2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vanasattacker ger inte den nödvändiga belastningen på höfterna och skonar inte knäleden. Lär dig hur du modifierar din teknik för att rätta till dessa träningsbrister och få full nytta av att göra det.
Vi är vana vid det faktum att under utfall måste du hålla ryggen rak och böja knät framför i en vinkel på 90 grader och inte ta det i tån. Det visar sig att detta inte är det enda sättet att göra den här övningen.
Att hålla ryggen vinkelrät mot golvet under utfall skapar mycket spänningar i knäleden och förlorar potentialen att sträcka ut och stärka höftleden.
Alex Zimmerman Direktör för Tier X Training Program på Equinox
Det gör att musklerna i låren och nedre delen av ryggen får mindre stress, medan musklerna nära knäleden gör allt arbete. Därför, om du vill pumpa glutes och muskler på baksidan av låret, måste du luta kroppen något framåt. Knäet på det främre utfallet är ovanför tån. Vinkeln mellan underbenet och låret från en raka blir skarp (men inte för skarp), och bålen lutar framåt.
Om du använder hantlar, sänk och räta ut axlarna och håll händerna mellan ditt främre ben och ditt bakre knä. Detta kommer att fördela styrkan jämnt mellan ditt knä och höft.
Att utföra utfall på detta sätt hjälper till att belasta höfter och skinkor ordentligt och avlasta knäleden.
Ju längre leden är från hanteln, desto större vridmoment.
Alex Zimmerman
Om du gör vanliga utfall och dina armar med hantlar sänks längs bålen, i enlighet med rörelsens biomekanik, belastas knät mer. Om du lutar kroppen framåt och håller hantlarna på samma nivå med benets knä bakom, kommer huvudbelastningen att gå till höfterna.
En liten mängd stress på knäleden är fördelaktigt: det stärker musklerna som stabiliserar den. Men att medvetet justera lutningsvinkeln hjälper dig att pumpa underkroppen bättre och minska risken för skador.
Rekommenderad:
Hur man gör bulgariska utfall - superrörelse för att pumpa höfterna hemma och på gymmet
Många människor gillar inte bulgariska attacker eftersom de inte behärskar den korrekta tekniken. Låt oss tillsammans ta reda på hur man gör denna övning bekväm att utföra
Hur man gör utfall för trånga höfter och rumpor
Life hacker förberedde en detaljerad analys av tekniken och ett stort antal varianter av övningen. Lägg till utfall i dina träningspass om du vill ha en vacker glute
Hur man gör knäböj om knäna och ryggen gör ont
Om dina knän gör ont när du sitter på huk med vikter eller om din ländrygg är obekväm, pröva åtminstone några av dessa tips
RECENSION: “Åt helvete med allt! Ta det och gör det!" - en bok om hur man gör affärer och lever
I sin bok”Åt helvete med allt! Ta det och gör det.”Richard Branson berättar om hur han tjänade sin förmögenhet, vad som hjälpte honom och vad som hindrade honom
RECENSION: “12 veckor om året. Hur man gör mer på 12 veckor än vad andra gör på 12 månader”, Brian Moran, Michael Lennington
Vill du göra mer och förbättra ditt liv? Det finns en färdig instruktion för detta. De flesta av oss har två liv: det första är vårt eget dagliga liv, och det andra är det som vi kunde ha levt väldigt annorlunda. Hur länge har du tittat på din plan för i år och återkommit till de löften du gav dig själv i januari?