2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
För många löpare är yoga en integrerad del av deras träningsrutin. Det gör oss mer flexibla, lugna, balanserade, lindrar trötthet, hjälper till att stärka ligament och senor, lär oss att andas rätt och hålla balansen. Allt ovanstående är viktigt inte bara för en hälsosam livsstil i allmänhet, utan också för löpning i synnerhet. Vi fortsätter att publicera olika uppsättningar av asanas, och idag har vi återigen ett urval av övningar som hjälper dig att utveckla en känsla av balans.
I allmänhet är det alltid roligt att göra balansövningar i grupp.;)
Övning nummer 1
Den här övningen hjälper dig inte bara att lära dig hur du bibehåller balansen, utan även sträcker ut musklerna och ligamenten i låret. Den är förresten jättebra som nedkylning efter en tung belastning på höfterna (knäböj eller löpning).
För att utföra den här övningen, stå rakt upp, sträck dig upp på tårna (bergsställning eller Tadasana), böj sedan ditt högra ben vid knät och placera det över ditt vänstra lår så att din fotled är på ditt knä. I det här fallet ska knät läggas åt sidan, det vill säga låret ska vara öppet. Börja sedan långsamt sitta på huk med armarna korslagda i brösthöjd i anjali mudra. Håll den nedre positionen i 10 andetag och återgå lika långsamt till trädpositionen för att byta sida.
Övning nummer 2
En annan variant på bergsställningen. För att göra det, sträck ut igen i Tadasana, böj sedan ditt vänstra ben vid knäet och för hälen så högt du kan, placera den på låret på höger ben nära bäckenet - du får en halv-lotus stående. För att förhindra att benet glider, håll det med vänster hand bakom ryggen, vid strumpan. Håll i denna position i 10 andetag, gå sedan långsamt och försiktigt tillbaka till Tadasana igen och upprepa övningen med höger ben.
Övning nummer 3
Detta är en enklare övning. För att göra detta, sträck ut på tårna och börja sedan sakta sitta på huk. I det här fallet ska ryggen vara platt, ryggraden sträcks ut som om du dras upp av kronan. Kroppen ska vara spänd, benen ska vara på tårna. Håll denna position i 10 andetag och återgå till Tadasana lika långsamt. I det nedre läget, försök att inte vackla eller luta dig framåt.
Övning nummer 4
Utför övningen på samma sätt som i det tredje alternativet, men i nedre position, vik armarna framför i hälsning (anjali mudra) och lägg höger armbåge bakom utsidan av vänster knä. I det här fallet ska handflatorna, vikta i hälsning, pressas hårt mot varandra (du verkar pressa händerna). Ryggen ska vara rak! Håll i denna position i 10 andetag och vänd dig till andra sidan utan att resa dig.
Övning nummer 5
Och den sista varianten av den tredje övningen för idag är skater pose. Börja med en knäböj. Sträck försiktigt ditt högra ben framåt och försök nå foten med händerna, ta tag i den i tån. Försök sedan lika försiktigt att räta ut, det vill säga bröstet ska inte vila på vänster bens böjda knä. Håll denna ställning i 10 andetag och byt ben.
För de mer avancerade föreslår vi att du provar det här alternativet:
Rekommenderad:
För att förbättra ditt liv, börja med ett annat sätt att hantera tid
Bra tidshantering kan bidra till att göra livet enklare och bättre. Daniel Pink, författare till motiverande böcker om arbete och ledning, citerar ett antal studier och förklarar hur man väljer rätt tidpunkt för vissa aktiviteter
13 yogaövningar för att korrigera skolios
Life hacker visar hur man korrigerar skolios med hjälp av enkla asanas och återfår en vacker hållning. Det viktigaste är att inte vara lat och göra 3-4 gånger i veckan
20 tips för att förbättra kvaliteten på att tala inför publik
Att tala inför publik kräver mycket träning. Dessa tips hjälper dig att hålla dig lugn medan du uppträder och fånga och hålla publikens uppmärksamhet
Hur man undviker att vara en emotionell missbrukare: Instruktioner för att förbättra dig själv
Arbetet med dig själv omfattar tre steg om 60 dagar. Om du vill förvandla - gör det! Den mest ökända förövaren kommer att vara snällare
6 yogaövningar för att lindra huvudvärk
Om du har huvudvärk, skynda dig inte att ta pillren. De kan lindra dig från huvudvärk, men de kommer inte att lägga till hälsa - det är säkert. Så innan du dyker in i medicinskåpet, prova några yogaövningar som kan hantera huvudvärk bättre än piller.