Hur man blir av med muskelvärk utan läkares hjälp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Enkla övningar kan hjälpa till att lindra obehag och slappna av i kroppen.

Muskler kan värka av olika anledningar: från överbelastning efter träning, stretching eller att vara i samma position under en längre tid.

Om smärtan inte försvinner under lång tid måste du först ta reda på om dess källa är just i musklerna. Endast en läkare kan utföra en diagnos av hög kvalitet.

När du är övertygad om orsaken till obehaget, men behandling med läkemedel som ordinerats av en specialist inte hjälpte, kan du tillgripa självmedicinering. Life hackern pratar om flera sätt att minska smärta: minska muskelspänningar, slappna av i kroppen och värma upp med tennisbollar.

Stretchövningar

Varför är det så bekvämt att stå på ett visst ben, och när man sitter ner kastar folk ofta händerna bakom huvudet? Kroppen försöker alltid välja en position som kommer att lindra spänningar i överansträngda muskler.

Genom att ändra kroppens position kan du läka dig själv. Detta görs av en speciell sektion av manuell medicin - ortobionomi. Du väljer en viss position där ändarna av de drabbade musklerna och ligamenten förs samman så nära som möjligt, vilket minskar deras spänningar och smärta. Tillståndet måste hållas i en och en halv minut och sedan sakta återgå till sin ursprungliga position. Under denna tid minskar flödet av intensiva nervsignaler från musklerna till hjärnan och spänningen minskar.

Övningarna ska upprepas tre till fyra gånger om dagen tills smärtan avtar.

Om bäckenet och ländryggen gör ont

Ligg på mage på sängen så att ett ben och en del av bäckenet hänger ner från det.

Denna position öppnar sacroiliacaleden, avlastar trycket i den och sträcker ut dess ligament.

Om bröstryggen gör ont

De flesta människor är ständigt nedsänkta, vilket gör att bröstryggen böjs kraftigt framåt. För att sträcka det och slappna av måste du böja så mycket som möjligt eller framkalla hyperextension. Det finns flera sätt.

På sängen

Enkel version med lätt hyperextension och dragkraft. Du behöver en tjock, avlång kudde. Ligg på den så att den ligger längs med ryggen och mitt på ryggraden. Sträck ut dina armar och ben. I denna position rätar ryggraden ut och böjer sig, vilket minskar trycket på mellankotskivorna.

Med en gymnastikboll

För att stretcha mer behöver du en gymboll. Ligg på rygg och luta dig tillbaka.

Var försiktig så att du inte tappar balansen eller faller när du gör denna övning.

Använda bordet

Välj ett högt, stabilt bord och sitt en bit ifrån det. Ett vanligt bord kommer att fungera, men då är det bättre att sitta på en låg pall eller knäböja för att öka höjdskillnaden.

Böj armbågarna och lägg dem på bordet. Böj dig, släpp ner bröstet. Stanna i denna position.

Med hjälp av väggen

Du kan använda en vägg istället för ett bord. Sätt dig på knäna mittemot henne och vila dina armar utsträckta. Böj dig fram.

Om hela ryggen gör ont

Ett universellt alternativ för att koppla av hela ryggen är embryot. I den sträcks ligamenten i ryggraden och dura mater, på grund av spänningen som vi känner stelhet.

Ligg på rygg. Placera hakan mot bröstet. Böj benen, tryck dem mot magen och vira armarna runt. Gunga sedan försiktigt fram och tillbaka i en och en halv minut.

Isometriska övningar

När en person rör sig drar hans muskler ihop sig och förkortas. Men det kanske inte blir någon förändring i storlek - en sådan minskning kallas isometrisk. Det uppstår under konstant statisk belastning – till exempel när vi lyfter och håller en vikt.

Isometriska belastningar normaliserar muskeltonus, så de används ofta för att slappna av och stärka musklerna. För att lindra smärta hålls spänningen i 2-3 sekunder och övningarna upprepas sex till åtta gånger.

Om du gör ont i nacken

Nacken (eller snarare dess suboccipitalmuskler) kan göra ont på grund av huvudets felaktiga position när det förs fram och kastas bakåt. Oftast, i denna position, tittar vi på smartphonen. Överbelastning av de suboccipitala musklerna orsakar huvudvärk, minskar synskärpan, försämrar uppmärksamhet och minne, eftersom blodutflödet försämras.

För att slappna av i det smärtsamma området, luta huvudet och knäpp händerna på baksidan av huvudet. Pressa bakhuvudet bakåt samtidigt som du gör motstånd så att huvudet förblir i samma position. Håll spänningen i 2-3 sekunder i åtta set. Därefter är det viktigt att inte släppa händerna abrupt och att inte kasta huvudet bakåt.

Det finns flera varianter av övningen.

Lutad

Luta huvudet mot vänster axel och vila höger hand på huvudet nära örat. Försök att luta dig mot motsatt axel och stå emot dig själv med handen.

I det här fallet bör huvudet inte röra sig. Håll spänningen i 2-3 sekunder. Upprepa sedan samma sak på motsatt sida.

I svängen

Vrid huvudet åt vänster. Placera din högra hand på huvudet så att handflatan är framför örat. Försök att vända huvudet åt höger och stå emot dig själv. Upprepa på motsatt sida.

För djupa nackböjare

För större effekt kan du stimulera de djupa böjarna i nacken, som vanligtvis är inaktiva, eftersom huvudet redan lutar hela tiden på grund av böjningen. Sänk huvudet mot bröstet och placera knytnäven mellan bröstbenet och hakan. Pressa in hakan i näven och håll spänningen i 2-3 sekunder.

Om bröstryggen gör ont

Sitt i en stol. Orientera dig åt vänster och ta tag i stolsryggen med höger hand. Försök att vända dig åt höger, samtidigt som du gör motstånd och dra kroppen bakåt med höger hand.

Om din nedre rygg gör ont

Du kan slappna av i nedre delen av ryggen när du står och ligger ner.

Stående

Stå upp och lägg handen på din sida. Flytta din kropp mot din hand och motstå den senare. Håll spänningen i 2-3 sekunder. Upprepa åtta gånger på ena sidan och den andra.

Liggande: det första alternativet

Ligg i sidled på sängen. Böj underbenet lätt och häng överbenet. För en mer synlig stretch, ta tag i sängkanten med överhanden. Sträck med överarmen, vrid kroppen och lyft överbenet mot huvudet. Upprepa flera gånger.

Liggande: andra alternativet

Ligg i samma position, böj båda benen och häng från sängen. För att du inte ska ramla ska bara fötterna, smalbenen och en liten del av låret strax ovanför knät sträcka sig över kanten. Lyft upp fötterna och håll spänningen i cirka 5 sekunder. Slappna av igen och låt fötterna sjunka. Upprepa tre till fyra gånger.

För att förbättra effekten kan du ta tag i sängkanten med händerna och sträcka ut kroppen.

Knåda muskler

Att knåda muskler och deras membran, fascia, med hjälp av speciella anordningar kallas myofascial release. Denna effekt förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet, och tar också bort smärtsamma tätningar - triggers.

För dessa ändamål används applikatorer: rullar (långa elastiska cylindrar) och gummikulor, släta eller med spikar. All utrustning säljs i sportbutiker.

Du kan också göra applikatorn själv av två tennisbollar som hålls ihop med tejp.

För att slappna av musklerna i nacken och speciellt den suboccipitala regionen, lägg dig på golvet. Placera ett gäng bollar under den occipital-cervikala korsningen. Ligg i denna position i 1-2 minuter, tryck på bakhuvudet på bollarna och rulla lätt fram och tillbaka. På grund av denna effekt kommer musklerna att sträcka sig och slappna av. På samma sätt kan du sträcka ut bröst- och ländryggen.