2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det visar sig att ett par pass i veckan inte räcker.
Artärer hårdnar med åldern. Detta ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke, särskilt om du lever en stillasittande livsstil. Forskare vet hur mycket träning du behöver göra för att skydda ditt hjärta och dina blodkärl från åldrande.
Studien involverade 102 personer i åldern 60 år och äldre. De var indelade i fyra kategorier:
- stillasittande - mindre än två 30-minuterspass per vecka under de senaste 25 åren;
- måttlig - 2-3 träningspass;
- entusiastisk - 4-5 träningspass;
- erfaren - 6-7 pass per vecka.
Forskare övervakade elasticiteten i deras artärer. Det visade sig att olika mängder träning påverkar olika artärer.
Att träna i 30 minuter 2-3 gånger i veckan hjälper till att upprätthålla de medelstora artärerna som levererar blod till huvudet och halsen.
Detta är inte tillräckligt för hälsan hos de större artärerna som transporterar blod till bröstet och buken. För att skydda dem från åldrande behöver du träna 4-5 gånger i veckan.
Forskarna erkänner att resultaten kanske inte är tillräckligt korrekta eftersom de inte tog hänsyn till typ av träning, demografi och livsstil för deltagarna, även om dessa alla väsentligt påverkar hjärt-kärlsystemets hälsa. Ändå är de optimistiska. "Denna studie kommer att hjälpa till att utforma träningsprogram för att upprätthålla hjärthälsa och till och med återställa hjärtat och blodkärlen hos äldre vuxna till ett mer ungdomligt tillstånd", säger forskarna.
Om du bestämmer dig för att testa detta själv, dröj inte till hög ålder. Det kardiovaskulära systemet kan inte förändras på ett år. Forskare testar nu om hjärtat och blodkärlen hos medelålders människor kan föryngras på två års träning.
Aktivera dig varje dag. Spring till exempel med din hund på en promenad eller gå hem från jobbet. Hitta en sport du gillar och träna flera gånger i veckan. Detta kommer att hjälpa ditt hjärta.
Rekommenderad:
Hur kan man inte drunkna i aviseringar och spendera för mycket? 7 life hacks för att hantera prenumerationer
Tillsammans med MegaFon kommer vi att berätta hur det är bekvämt att organisera prenumerationer på alla typer av tjänster för att inte bli förvirrad i dem och inte betala för mycket
Hur man inte skadar hjärtat och blodkärlen genom att träna på gymmet
Hur man inte skadar hjärtat, kämpar med kilogram med hjälp av träning och dieter, kommer vi att berätta i vår artikel
Hur mycket träning för att vara frisk
Sport är mycket användbart för hälsan, det finns ingen tvist här. Men hur många gånger i veckan och med vilka intervaller ska man träna för att inte skada sig själv?
Dagens träning: 4 övningar för att hålla dina muskler tonade
Utfall, omvända armhävningar och andra intressanta och givande övningar. 5-7 minuter räcker för att du ska klara hela passet
För att undvika att äta för mycket, städa köket
Du vill ofta skjuta upp disken till senare, men som det visade sig skadar det både din hälsa och din figur. Att hålla ditt kök snyggt kan hjälpa dig att kontrollera din aptit