Hur mycket vatten ska man egentligen dricka?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I vissa fall kan vatten skada snarare än hjälpa.

Att dricka är en riktig fetisch i den moderna världen. Om du är sjuk, drick mer, om du vill gå ner i vikt, drick mer. Detta föreslås för oss av både välrenommerade läkare och kändisar som glatt har blivit av med vikten av extra kilon.

Samtidigt är vatten inte så användbart som det verkar. Och ibland till och med skadligt. Life hackern kom på hur mycket han skulle dricka för att hjälpa kroppen, inte skada.

Hur mycket vatten behövs för hälsan

Kanske finns det ingen person som inte har hört talas om regeln om 8 glas om dagen. Åsikten att det är exakt hur mycket vatten du behöver dricka varje dag har vandrat runt på planeten i många år nu. Ändå är det åtminstone tveksamt.

Det tidigaste omnämnandet av det går tillbaka till 1921. Under exakt en dag mätte författaren till studien flitigt hur mycket vätska hans kropp förlorar vid urinering och i form av svett, räknade 8 glas och lade fram antagandet att det var denna mängd som behövde återbetalas. Det vill säga, principerna för att beräkna vattenförbrukningen har länge varit baserade på egenskaperna hos en viss persons kropp. Lite konstigt, tycker du inte?

Mer noggranna och uppmärksamma på nyanser, moderna forskare har svårt att exakt ange hur mycket vatten som ska drickas dagligen. Till exempel definierar American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine adekvata dagliga vätskehastigheter med hjälp av ordet "ungefär":

1. Cirka 3,7 L för män.
2. Cirka 2,7 L för kvinnor.

Det uppskattas att 80 % av denna mängd kommer in i kroppen genom alla drycker, inklusive mjölk, fruktjuicer och de som innehåller koffein, och 20 % från fast föda (grönsaker eller frukt).

Ungefär (igen, kolla detta nyckelord!) Samma siffror stöds av Världshälsoorganisationen. Dessa uppskattningar gäller personer med måttlig fysisk aktivitet i måttliga omgivningstemperaturer.

Om den fysiska aktiviteten är mer, och temperaturen är högre (säg att du gick på en vandring i sommarvärmen), måste mängden vätska ökas.

Hur mycket? Men detta är en individuell fråga som kräver ett speciellt förhållningssätt och införandet av ytterligare terminologi.

Hur man vet hur mycket vatten man ska dricka

Läkare identifierar två viktiga tecken på att du får i dig tillräckligt med vätska:

1. Du är inte törstig.
2. Din urin är färglös eller ljusgul.

Det är så? Det betyder att du kan slappna av: med dricksregimen är du okej, det är inte nödvändigt att fylla på dig själv med ytterligare volymer vätska (även om det verkar för dig eller någon att du inte dricker tillräckligt).

Om minst ett av tecknen är närvarande, är det värt att medvetet lägga till ett glas vatten, kompott, fruktdryck eller juice mellan måltiderna: drycker minskar sannolikheten för uttorkning.

Risken för uttorkning måste närma sig, särskilt om du tillhör någon av följande riskgrupper:

1. Du är engagerad i fysiskt arbete eller sport

All aktivitet som får dig att svettas är en självklar indikation på att dricka ett extra glas vatten före, under eller efter det, även om du inte känner för det.

2. Du befinner dig i höglandet eller i varma och torra klimat

Dessa miljöparametrar gör att du svettas intensivt (även om svett kanske inte syns på utsidan på grund av intensiv avdunstning) och följaktligen förlorar mer vätska än vanligt. Förluster kräver kompensation: glöm inte att ta med dig en flaska vatten och ta en klunk från den regelbundet.

3. Du har feber och/eller kräkningar eller diarré

Ju högre temperatur, desto mer fukt förloras (avdunstar) av huden och kroppen som helhet. Uttorkning i det här fallet är extremt farligt, eftersom det ökar. Ju mer vätska kroppen förlorar, desto mindre är kroppens förmåga att stå emot sjukdomar, desto högre temperatur. Det gör att fuktförlusten ökar igen.

Därför, under sådana förhållanden, rekommenderar läkare att dricka så mycket som möjligt. Detta inkluderar användning av orala rehydreringslösningar, som håller kvar vatten och förhindrar uttorkning.

4. Du är gravid eller ammar

US Women's Health Administration rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar minst 10 koppar (2,4 liter) vätska och de som ammar minst 13 koppar (3,1 liter) dagligen.

Hur uttorkning yttrar sig

En vuxen, ansvarsfull person som har tid och resurser att ta hand om sin hälsa kommer sannolikt inte att missa symptomen på uttorkning. Men världen är ofullkomlig, och ibland finns det varken tid eller resurser. Om deadline till exempel närmar sig kommer du lätt att ignorera din törst. Om rusningen är försenad finns det risk för att omärkligt ordna ett fuktunderskott i kroppen.

Dessutom exponerar överviktiga brottare ofta sig själva. Efter att ha fått reda på att vatten påverkar antalet på vågen börjar vissa begränsa sig i vätska eller missbruka diuretika.

Det är omöjligt att inte komma ihåg små barn som helt enkelt inte kan berätta för vuxna att de är törstiga. Äldre människor är också i riskzonen: med åldern blir törstkänslan mindre akut, så de äldre kan inte alltid bedöma hur mycket vatten de behöver. Problemet förvärras dessutom ofta av kroniska sjukdomar som diabetes eller demens och intag av mediciner med urindrivande biverkning.

Törst uppstår när kroppen förlorar 2% av vattnet. Uttorkning uppstår när du har förlorat cirka 5 % av din vätska.

Om det är omöjligt att ta reda på om en person får tillräckligt med fukt, kan du använda indirekta tecken som indikerar utvecklingen av uttorkning:

1. Yrsel.
2. Omotiverad trötthet.
3. Sällsynt urinering (till exempel hos spädbarn förblir blöjan torr i 3 timmar eller mer).
4. Förstoppning.

Det finns också mindre uppenbara symtom på uttorkning. I inget fall kan du ignorera dem: du bör öka ditt vätskeintag, och om det inte hjälper, kontakta en läkare: en terapeut eller barnläkare.

Varför är uttorkning farligt?

Här är bara några av de komplikationer som vätskeförlust kan orsaka.

1. Problem med urinering och njurar

Långvariga eller upprepade uttorkningsanfall kan orsaka urinvägsinfektioner, njursten och till och med njursvikt.

2. Kramper

Tillsammans med svett och urin utsöndras elektrolyter (natrium, kalium och andra) från kroppen. Samtidigt hjälper de till att överföra elektriska signaler från cell till cell. På grund av brist på fukt och elektrolyter kan signaler bli förvirrade, vilket ofta leder till ofrivilliga muskelsammandragningar - kramper, och ibland till och med medvetslöshet.

3. Hypovolemisk chock

Detta är namnet på en minskning av blodvolymen, och dess samband med uttorkning är också uppenbart, eftersom blod till stor del består av vatten. Hypovolemisk chock orsakar ett kraftigt blodtrycksfall och leder också till att organ och vävnader får mindre syre. Detta är en mycket farlig komplikation.

Så, kanske, börja hälla vatten i dig själv glas för glas för att förhindra obehagliga symtom eller allvarligare komplikationer? Stopp stopp. För rättvisans skull noterar vi att vatten är ett läkemedel som vid en överdos kan bli gift.

Vad är vattenförgiftning

Vatten späder ut spårämnena i vävnader och blod. Om det finns för mycket vatten förlorar salter och andra elektrolyter sin förmåga att på ett adekvat sätt leda elektriska signaler. Detta tillstånd kallas överhydrering eller vattenförgiftning.

Två faktorer påverkar utvecklingen av överhydrering. En person dricker antingen så mycket att njurarna inte har tid att ta bort vätska i form av urin, eller av någon anledning (diabetes, njure, leversjukdom, tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), hålls fukt kvar i kroppen. Dödlig vattenförgiftning kan till och med vara dödlig.

Därför, om du av någon anledning bestämmer dig för att dricka mer vatten, bör du rådfråga din läkare innan du börjar. Du kan behöva testa dig och hitta alternativ till några av de droger du använder.