Hur du når mål och uppnår resultat utan våld mot dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Ett utdrag ur boken av podcastaren Nikita Maklakhov "Det kommer att bli gjort!" hjälper dig att ändra vanor snabbare och lättare för att uppnå dina drömmar.

Ange systemändringar

Även om vi gör det extremt enkelt att implementera vanan kommer det fortfarande att ta tid, och vi har alltid bättre saker att göra. Så frågan kokar ner till följande: är det möjligt att få det önskade resultatet utan tids- och energikostnader? Lyckligtvis, i vissa situationer, är svaret ja.

För att göra detta kan du använda en teknik som jag kallar systembyte. Först kommer jag att introducera dig till en formell beskrivning av detta verktyg, och sedan kommer jag att förklara essensen med enklare exempel från livet.

Så en systemförändring är en engångspåverkan på situationen, som ett resultat av vilket oönskade handlingar blir fysiskt omöjliga och det önskade resultatet erhålls av sig självt.

Jag vet att det låter komplicerat, så låt oss hoppa direkt till exemplen. Föreställ dig att din rygg började värka av stillasittande arbete. Du är fast besluten att ägna uppmärksamhet åt din innan det är för sent. Hur kan händelseutvecklingen se ut?

Alternativ nummer 1. Till en början kontrollerar du din hållning och rätar ut ryggen varje gång du märker att du lutar. Gradvis kommer du att komma ihåg detta mindre och mindre ofta, och sedan kommer du helt att glömma att vänja dig vid smärtan.

Alternativ nummer 2. Du bestämmer dig för att lita på modern teknik och köper en pryl som övervakar din hållning och ger en signal om du börjar böja dig. Detta är ett steg framåt jämfört med det första alternativet: nu är det omöjligt att glömma din rygg. Du kan lita på enhetens minne.

Men du måste fortfarande medvetet anstränga dig för att räta ut ryggen efter varje signal. Som i det första fallet kommer du efter ett tag att vänja dig vid signalen och sluta uppmärksamma den. Dessutom måste du fästa enheten på kläderna varje gång innan du börjar arbeta. Med ett ord, det är fortfarande långt ifrån fullständig automatisering.

Alternativ nummer 3. Ett nytt föremål dyker upp i din garderob - en hållningskorrigerande korsett. Till skillnad från de två första alternativen, nu krävs det bara att du tar på dig en korsett över en T-shirt på morgonen. Sedan kommer han att göra allt arbete själv, utan ditt deltagande. Alternativet är bra, men ligger fortfarande under referensen. För det första måste du komma ihåg korsetten varje morgon. Och för det andra rekommenderas inte att bära den hela dagen, eftersom musklerna måste få vila från spännbanden.

Alternativ nummer 4. Du skänker din fashionabla kontorsstol till en kollega och i gengäld köper du en ortopedisk knästol. I en sådan stol, även om du verkligen vill, kommer du inte att kunna sitta böjd - det blir obehagligt. Detta alternativ är ett utmärkt exempel på systemisk förändring. Det räcker med att ta hand om köpet av en stol en gång, så att du senare för alltid kommer att glömma alla frågor som rör hållning.

Från och med nu kommer processen att vara automatisk. Du gör ditt arbete lugnt och stolen säkerställer rätt kroppsställning. Det finns inget behov av att ta på, justera, justera eller komma ihåg någonting. Och ännu mindre. Problemet har lösts.

Använd dem på alla områden

En av deltagarna i min utbildning tillämpade idén om systemisk förändring för att förebygga plattfot hos ett barn. I det inledande skedet kan du hantera deformationen av foten med hjälp av en speciell massagematta. Om du lägger den i barnkammaren kommer barnet att gå barfota på den hela dagen. Inte med flit, utan helt enkelt för att mattan ligger där bebisen är van vid att leka.

Den enda haken är med systemiska förändringar: de kan inte uppfinnas för alla situationer.

Om du trots alla dina ansträngningar inte kan bestämma en sådan förändring för ett specifikt problem, försök åtminstone att hitta någon halvautomatisk lösning. Till exempel, liknande alternativ # 3 i hållningsexemplet som diskuterades ovan. Om detta inte löser sig kan du börja med gott samvete för att fullt ut jobba på vanan enligt alla regler.

För att göra det klart i vilken riktning vi ska röra oss, låt oss komma ihåg våra hjältar från de första kapitlen i boken: en tjej på diet och en chef som. Var och en av dem kan komma med en systemförändring för sin situation och därigenom underlätta förflyttningen mot målet.

Lära sig engelska

För en chef kommer formuleringen av problemet att se ut ungefär så här: "Att lära sig engelska händer av sig själv, utan målmedvetna ansträngningar." Ja, detta är drömmen för varje skolbarn och elev!

Vad kan vi göra för att förverkliga denna dröm? Ändra till exempel gränssnittsspråket på alla enheter vi hanterar under dagen: dator, laptop, smartphone och surfplatta. Det är värt att göra detsamma med program och tjänster, från sociala nätverk till e-postklienter.

Således kommer vi större delen av dagen att fördjupas i det engelsktalande sammanhanget. Det är osannolikt att Oxford-accenten kommer fram ur detta, men några tidigare obekanta ord, fraser och språkkonstruktioner kommer att bli bekanta med tiden. En halvautomatisk lösning i denna situation vore att ersätta ryskspråkiga filmer och tv-serier med engelska. Eller åtminstone ladda ner engelska undertexter.

Bantning

Låt oss nu gå vidare till tjejen som vill bli av med. Här kommer formuleringen av problemet att låta helt fantastiskt: "Hur man gör ingenting och går ner i vikt på samma gång." Som en systemförändring passar nutritionisternas populära råd: ta bort alla stora, djupa och rymliga rätter från huset och använd istället små tallrikar.

Detta kommer med största sannolikhet att leda till att vår hjältinna kommer att äta lite mindre … eller gå lite mer. Det är bara det att nu, för att få en portion av den vanliga storleken, måste du gå till köket flera gånger för mer.

Om du utvecklar denna idé kan du byta ut gafflar och skedar med kinesiska ätpinnar. Då kommer flickan, villigt, att börja äta långsamt, lugnt och medvetet, och detta kommer definitivt att gynna hennes matsmältning.

Hälsa

Har du hört historien om amerikanen Eric O'Gray? Systemförändringen vände upp och ner på hans liv och inspirerade tusentals människor. Eric led av svår diabetes och vägde 154 kilo. Läkarna sa: om inga åtgärder vidtas kommer mannen att hålla i sig inte mer än fem år, och som ett resultat kommer sjukdomen att göra slut på honom. Sedan gick Eric till djurhemmet och tog ett husdjur, som han döpte till Petey. Hunden tillbringade många år i bur, på grund av bristande aktivitet hade han även hälsoproblem.

De två började hjälpa varandra. De tog långa promenader varje dag, och som ett resultat gick båda ner i vikt. Under det första året gick Eric ner 54 kilo, och hans fyrbenta vän - 11. Eric hann till och med springa ett maraton, vilket han inte ens vågade tänka på innan.

Nu har jag allt i mitt liv som jag bara kan drömma om, och jag är skyldig Petey allt detta. Det var inte jag som tog hand om honom, men han tog hand om mig …”- erkänner Eric. Mannen berättade sin historia i boken Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Ja, ja, i det här fallet har den fyrbente vännen blivit en systemförändring! Eric gjorde en enda handling - han tog hunden från skyddet - och kunde inte längre bete sig som han brukade: lämna aldrig och klaga på ett svårt öde.

Slutsats

Avslutningsvis vill jag dela med mig av idéer till systemförändringar som kan vara användbara för alla, utan undantag.

1. Vill du lära dig blindskrivning men hittar inte tid för lektionen? Ta helt enkelt bort alla bokstäver från tangentbordet så startar inlärningsprocessen av sig själv.
2. Vill du slappna av i kroppen oftare och bli av med muskelblockader, men har inte tid för massage? Byt ut standardduschhuvudet i badrummet med Alekseevs dusch, och varje vattenprocedur kommer att förvandlas till en hydromassage.
3. Vill du vakna tidigare och träna, men kan inte öppna ögonen på morgonen? Skapa de mest bekväma sovförhållandena: byt ut din vanliga kudde mot en ortopedisk kudde, sätt på luftfuktaren och köp en väckarklocka. Häng mörkläggningsgardiner över dina fönster för att hjälpa dig sova i totalt mörker. Då får du mycket bättre sömn på samma tid, vilket gör att det blir lättare att gå upp på morgonen.

För fler idéer och tips om energihantering, målsättning och själveffektivitet från Nikita Maklakhov och hans 100 poddgäster, se boken To Be Done!