Hur man sätter upp mål och uppnår dem: en enkel guide

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sätt upp mål så att de beror på dina praktiska handlingar.

När vi definierar ett mål tänker vi oftast bara på slutresultatet. Till exempel:

• samla en miljon i slutet av året;
• gå ner nio kilo på tre månader;
• hitta en själsfrände inom ett år.

Ja, alla dessa mål är specifika, mätbara och tidsbegränsade. Det är bara osannolikt att du kommer att uppnå dem. De beskriver resultatet du strävar efter, men själva resultatet ligger utanför din kontroll. Du kan inte påverka honom direkt. Du kommer inte skapa din miljon ur tomma luften, ta bort överflödigt fett från dig själv och materialisera den andra halvan med tankens kraft.

Sätt upp handlingsorienterade mål

Skapa om dina mål så att de beror på dina omedelbara handlingar. Till exempel:

• spendera en och en halv timme om dagen på ytterligare inkomster;
• i tre månader, uteslut alla livsmedel med bearbetade sockerarter från kosten;
• gå på dejter och träffa tio nya människor varje månad.

Nu behöver du inte vänta på att de önskade resultaten bara visas. Du kommer själv att börja arbeta med dem.

Mät framsteg

Utvärdera dina dagliga aktiviteter och veckovisa framsteg. Alla vanespårningsappar eller ett vanligt kalkylblad är bra för detta. Du kommer att märka vad som är bättre och vad som är sämre, som behöver arbetas med.

Detta tillvägagångssätt är mycket mer effektivt än att mäta ett slutresultat som pengar. Naturligtvis kan du spåra intäkter och kostnader för medel under en månad på ett kontoutdrag. Men detta kommer att göra lite, eftersom du inte kontrollerar hur mycket du får betalt.

Justera ditt förhållningssätt

Du kan bara gissa vilka åtgärder som kommer att leda till önskat resultat. Även om du till 100% uppfyller ett praktiskt mål (till exempel helt ändra din kost) garanterar inte detta resultatet (viktminskning).

Därför måste du ständigt övervaka och justera dina handlingar. Om en metod inte fungerar, prova en annan. Fortsätt tills du hittar den bästa.

• Om ditt jobb inte tjänar pengarna du behöver, leta efter ett annat.
• Om en diet med mindre socker inte hjälper dig att gå ner i vikt, prova en annan måltidsplan och lägg till motion.
• Om nya bekantskaper inte har de egenskaper som du behöver hos en partner, byt miljö.

Bli av med det som inte fungerar. Upprepa det som fungerar. Med tiden kommer du att identifiera de mest effektiva åtgärderna för dig själv.

Gör en heltäckande strategi

Vissa resultat är ganska enkla att uppnå, ett eller två praktiska mål räcker för dem. För att till exempel lära dig att cykla behöver du träna varje dag i en halvtimme. Men för komplexa resultat måste du planera för många livsstilsförändringar. Detta kommer att vara din strategi.

Låt oss säga att du vill gå ner i vikt. Du har försökt att ge upp godis, men det räcker inte bara. Du behöver utveckla en strategi med flera praktiska mål och testa dem i handling.

Planera ut flera sätt att uppnå resultatet och dela in dem i grupper.

För att till exempel gå ner i vikt kan du ändra din kost och träna.

Näring:

• uteslut alla bearbetade kolhydrater (godis, pasta, mjöl);
• uteslut kolsyrade drycker;
• ät bara vegetabilisk mat i en månad.

Träna:

• 30 minuters konditionsträning varje dag;
• styrkeövningar 4 dagar i veckan;
• Crossfit lektioner 3 dagar i veckan.

Observera att alla dessa mål är handlingsdrivna. Kombinera dem bara inte: det är väldigt svårt att göra allt på en gång. Dessutom kommer du inte att kunna avgöra vilken speciell åtgärd som ledde till ett positivt resultat.

Välj ett mål och håll dig till det i en månad. På så sätt vet du säkert om detta tillvägagångssätt fungerar eller inte.

Sammanfatta

1. Sätt upp handlingsorienterade mål.
2. Spåra dina framsteg dagligen.
3. Om du gör allt enligt plan, men inte får resultat, justera ditt tillvägagångssätt.