"Sträva inte efter något för show": 4 tips på hur du sätter upp mål

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förstå vad som verkligen betyder något för dig och fokusera på små steg.

Gör inte något för showen

Under det senaste decenniet har antalet människor som springer ett maraton ökat med nästan 50 %. Bara under 2018 korsade cirka en miljon trehundratusen människor mållinjen över hela världen. Vissa av dem älskar bara att springa, men många deltar av andra anledningar. De vill bli mer självsäkra, testa sig själva för styrka och uppnå ett ambitiöst mål. Maraton för dem är en symbol för seger över dem själva och ett bevis på att allt är möjligt.

Men dessa stora prestationer har en baksida. När det gäller löpning är detta ett post-maratonsyndrom – en känsla av melankoli, värdelöshet och besvikelse som täcker efter loppet. Harvard-psykologen Tal Ben-Shahar kallade detta "prestationsfällan". Du kan komma in i det genom att nå vilket större mål som helst.

Dessutom, när vi rör oss mot ett mål, aktiveras belöningssystemet i vår hjärna. Det finns en känsla av att vi har uppnått något. Till exempel tränar en person bara, och hjärnan tror att ägaren redan har sprungit ett maraton. Och därför är en riktig finish mindre känslomässig än förväntat.

Ändå uppmuntrar populärkulturen fortfarande alla att sätta upp ambitiösa mål. Vi börjar tro att en stor prestation kommer att göra oss lyckliga. Detta kommer dock inte att hända om du strävar efter något mål bara för en fästing skull. Istället kan du tjäna utbrändhet och ångestsyndrom. Sträva efter det som betyder något för dig, inte vad andra tycker är coolt.

Var tydlig med vad som är viktigt för dig

MetaLab-grundaren Andrew Wilkinson använder anti-mål för detta. De hjälper honom att förstå vad han ska undvika på jobbet. Tillsammans med en företagspartner planerade de en dålig dag och insåg att de hatade långa möten, täta resor och ett späckat schema. Därför håller de videomöten eller betalar resekostnader för kunderna så att de själva är mindre på resande fot, och ägnar dessutom inte mer än två timmar om dagen åt strikt planerade uppgifter.

Naturligtvis har inte alla den nödvändiga friheten och ekonomiska kapaciteten. I vilket fall som helst kommer anti-mål hjälpa dig att reda ut prioriteringar och gå mot det som gör dig lyckligare.

Intressant nog sätter vissa människor aldrig upp mål alls. Bland dem finns Jason Fried, grundare av Basecamp, som gör mjukvara. "Ett mål är något som försvinner efter att du når det", skriver han på sin blogg. Han uppfattar arbetet och livet som något kontinuerligt, som inte behöver delas upp i mellansteg (det vill säga mål).

Bygg ett system av åtgärder

Så du har identifierat dina prioriteringar. Fokusera nu på det system av åtgärder som krävs för att uppnå dem. För målet anger bara riktningen, men systemet hjälper till att gå framåt.

Anta till exempel att du vill skriva en bok. Ditt handlingssystem är när och hur ofta du kommer att skriva, hur du ska organisera dina idéer, vem som ska redigera utkasten.

"När du blir kär i arbetsprocessen, inte slutresultatet, behöver du inte längre vänta på att vara lycklig", skriver entreprenören och författaren James Clear i sin bok. "Du är alltid glad när ditt system fungerar."

Fokusera på små steg

För att känna sig glad och tillfredsställd är det viktigt att se sina egna framsteg. Stora mål hjälper inte mycket i detta: de ligger antingen för långt fram i tiden eller för med sig postmaratonsyndrom. Fokusera på små handlingar.

"Varje år tillbringar jag en vecka i min hemstad i Turkiet och hjälper min familj att samla oliver", säger entreprenören Aytekin Tank. "Skörden är en kraftfull påminnelse om hur små handlingar leder till stora saker. Varje oliv är bara en droppe, men efter en vecka har vi tillräckligt med frukt för liter och liter olivolja."

Små men regelbundna handlingar ger meningsfulla resultat på alla områden i livet. Och de ger mer nöje än omfattande avlägsna mål.