Leveling up: ett enkelt komplex för en tonad kropp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vilken nybörjare som helst klarar det här träningspasset.

Detta komplex passar dig som vill värma upp bra, stärka magmusklerna utan att riskera nedre delen av ryggen och belasta armar och axlar utan armhävningar.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fyra övningar:

1. Vad knäböj.
2. Axelknappslå.
3. Utfall med en vridning av kroppen.
4. "Mask".

Gör var och en av dem 10 gånger - det här blir en cirkel. Ta sedan lite vila om det behövs och börja om. Gör tre cirklar.

Du kan också använda dessa rörelser som en uppvärmning innan ditt huvudsakliga träningspass. Gör i det här fallet en cirkel och börja din lektion.

Hur man tränar

Vad knäböj

Utför en knäböj medan du lutar kroppen framåt och rör vid golvet med fingrarna. Gå sedan ut på tårna och sträck upp armarna. Gå tillbaka till squat, och på vägen ut, hoppa. Varva lyft på tårna med att hoppa ut.

Medan du böjer dig, håll ryggen rak, medan du sitter på huk, lyft inte hälarna från golvet.

Axel-touch planka

Till att börja med, stå upprätt och vidrör i sin tur motsatta axlar med handflatorna. Spänn magen och sätesmusklerna för att skydda nedre delen av ryggen från överdriven böjning.

Efter det, böj benen vid knä- och höftlederna, gå in i "björn"-stången. Upprepa smällarna på axlarna igen och återgå till startpositionen. Fortsätt till alternativa positioner.

Vrid utfall

Stå upprätt med händerna bakom huvudet. Gör ett kast framåt och vrid kroppen på den lägsta punkten först åt ena hållet och sedan åt andra hållet. Återgå till startpositionen och upprepa på det andra benet.

Försök att göra utfall i hela intervallet med ditt bakre knä nästan vidrör golvet.

Mask

Böj dig och lägg händerna på golvet. För dem framåt, liggande platt, kom tillbaka och räta upp dig. Upprepa från början.