Hur man hanterar överätande: broccolitest

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När du tror att du är hungrig, är du säker på att du verkligen behöver mat för tillfället och inte vill, säg, gripa stress? Idag kommer vi att prata om hur man skiljer känslomässig hunger från fysisk hunger, samt hur man undviker känslomässig överätning.

En av de vanligaste anledningarna till att människor är överviktiga är (det borde finnas trumspel) att de ofta blandar ihop känslomässig hunger med fysisk hunger. För att undvika känslomässigt överätande måste du först lära dig att skilja mellan dessa två typer av hunger.

Fysisk hunger är som regel gradvis, kroppen börjar ge dig signaler om att den behöver matas (till exempel mullrande i magen). Man tittar på mat med aptit i ögonen, ibland är man till och med redo att äta mat som man inte riktigt gillar. Efter att du har stillat din fysiska hunger känner du dig mätt och tillfredsställd.

Känslomässig hunger kommer plötsligt. Samtidigt vill vi inte bara äta åtminstone något – vår kropp kräver något specifikt (en chokladkaka till exempel). När vi är känslomässigt hungriga kan vi äta och äta utan att känna oss mätta. Efter att ha ätit, i det här fallet, känner vi oss ofta skyldiga.

Varför händer det?

För det vi verkligen vill ha är inte mat. Kanske måste vi lindra stress, övervinna tristess eller ångest. Eller så är vi bara ute efter nöje.

Tänk alltid på att när du är känslomässigt hungrig vill du inte ha mat alls. Mat är helt enkelt ett substitut för det du verkligen vill ha.

Ett enkelt men kraftfullt sätt att avgöra hur hungrig (fysisk eller känslomässig) du är med broccolitester.

Broccoli test

Nästa gång du känner att du är hungrig, ställ dig själv den här enkla frågan: "Vill jag äta broccoli just nu?" Om ditt svar är ja, då är du fysiskt hungrig. Gå och ät.

Om du svarade nej, då är du känslomässigt hungrig. Du är inte hungrig. Du vill lindra stress, ångest eller helt enkelt uttråkad med mat.

När vi är fysiskt hungriga verkar all mat vara attraktiv för oss. Om du inte vill ha grönsaker, ja, du är inte hungrig.

Hur man hanterar känslomässigt överätande

Det första och viktigaste steget är att lära sig att skilja känslomässig hunger från fysisk hunger. Vi har redan klarat det. Då bör du vända dig till frågan om övervikt. Det är nödvändigt att förstå att det inte alltid räcker att röra sig mer och äta mindre för att gå ner i vikt.

Detta är utan tvekan nödvändigt och viktigt, men kosten är bara ett sätt att hantera konsekvensen. Om vi inte förstår anledningen till att vi går upp i vikt, då kan vi bara fördröja det oundvikliga.

Det är därför dieter ofta är värdelösa på lång sikt: de förlorade kilona kommer att återvända och till och med ta med sig "vänner". I det här fallet ändrar du inte sätt att tänka, vanor och beteende. Du ändrar bara din kost för en kort stund, men det räcker inte att hålla sig på rätt vikt länge, för att hålla kroppen frisk.

Låt oss gå tillbaka till ämnet känslomässigt överätande. Så om du känner att du får en hetsätning, ställ dig själv följande frågor:

Vad vill jag egentligen, vad försöker jag ersätta med mat?
Vad kan jag göra för att åtgärda situationen?
Varför har jag inte gjort det här än?

När vi misstar emotionell hunger med fysisk hunger och börjar äta för mycket, väljer vi positionen för en svag person. Det är precis det budskapet vi skickar till oss själva: "Jag är maktlös." Vi går in i en slags mattrance. Vi stänger av våra sinnen och bara äter, äter och äter. Och vi är bara fokuserade på en sak – njutningen vi upplever när vi äter.

Det är därför många människor fastnar för snabbmat. De äter mer och mer och försöker förlänga nöjet. Mat blir en drog för dem.

Men så fort vi har ätit klart börjar vi i samma sekund ångra att vi bröt av och vi känner oss skyldiga.

Vi löser inte problemet genom att ersätta mat med det som oroar oss. Vi skjuter bara upp beslutet.

Föreställ dig: det finns en person som kommer till ditt hus varje dag och ihärdigt ringer på dörren till din lägenhet. Du kanske inte öppnar för honom idag, imorgon eller om en vecka. Men om den här personen verkligen behöver se dig, kommer han att uppnå sitt mål - förr eller senare måste du träffa honom. Detsamma gäller när det gäller att ersätta mat med verkliga önskningar och problem.

Vi måste vara tydliga med vad som oroar oss. Då försvinner glamouren. Och lusten att tömma kylskåpet också. Gå till botten med det, säg inte till dig själv: "Jag är nervös." Var specifik: "Jag är nervös för X …" eller "Jag är nervös för vad som hände Y," eller "Jag är inte riktigt hungrig, jag har bara ingenting att göra." Ju mer exakt du kan avgöra exakt vad som stör dig, desto mer sannolikt kommer du att kunna vidta effektiva åtgärder för att bekämpa det.