En guide till idrottsnäring, kosttillskott och vitaminer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Sensationerna som uppstår vid den första bekantskapen med olika sportnäring är mycket lika de som upplevs av en ung pappa på barnmatsavdelningen eller en tjej som befinner sig i en bildelaraffär. Hur många saker finns det, och allt är så obegripligt!

Här är en burk märkt "protein". A ha! Detta bör förmodligen tas för att få muskelmassa. Men bredvid finns ytterligare fem liknande burkar, och var och en har ordet "protein" på etiketten. Vassle, kasein, kombinerat, och även gainers, ett obegripligt "något" som kallas BCAA. Vad är skillnaden? Varför är priserna så olika?

Pris = Kvalitet

Innan valutahypen var sportnäring redan dyr. Nu är det ännu dyrare, och många försöker byta till mer prisvärda produkter från inhemska tillverkare. Ska du göra detta? Nej! Varför? Eftersom sportnäring är en högteknologisk produkt, och allt i den måste göras korrekt, annars är det en katastrof.

Vad exakt har Lifehacker om rysk sportnäring? Samma som experter och erfarna användare av den respekterade resursen Sportwiki, som kontrollerade kvaliteten på flera populära typer av sportnäring, inklusive två märken av inhemsk produktion. Ingen partiskhet, bara fakta.

Båda testade ryska proteinerna misslyckades med Roskontrols expertis. I en av dem visade sig kompositionen vara oförenlig med den deklarerade, och i den andra är proteininnehållet nästan en tredjedel lägre än det som anges på förpackningen. Med ett så försumligt förhållningssätt till produktionen kan det inte vara tal om några framsteg. Hur beräknar man proteinhalten och kaloriinnehållet utan att veta produktens verkliga sammansättning? Du kan lika gärna blint ta matvaror från stormarknadens hyllor.

Utländska tillverkare är inte heller perfekta. Bland dem finns det skrupelfria företag som gör odeklarerade ändringar i sammansättningen, men chansen att förvärva en ren förfalskning är mycket lägre och den övergripande kvaliteten är mycket högre. I praktiken innebär detta att det inte finns någon risk för nedbrytning av den nedre ventilen och andra gastrointestinala besvär, liksom förmågan att lita på kompositionen, vilket omisskännligt bildar en daglig diet på grundval av den.

Vad händer om det finns flera olika paket av samma kvalitetssportnäring i närheten? Ta den som smakar bättre.:) På Lifehackers redaktion finns det tillräckligt många människor som är bekanta med sport, och majoritetens preferenser var på sidan av den välkända brittiska tillverkaren av sportnäring.

VP Laboratory-produkter upptar toppositionerna i betyget av den mest populära sportnäringen i Ryssland, har framgångsrikt klarat undersökningen av Roskontrol och förtjänar därför förtroende. VP Laboratory specialister har ett kompetent förhållningssätt till utbudet av producerad sportnäring. Endast beprövade och fungerande typer av proteiner, gainers, kosttillskott och vitaminer, inga tvivelaktiga blandningar. Detta tillvägagångssätt är mer förståeligt för en nybörjare och mer bekvämt för en professionell, eftersom det låter dig klara dig med färre olika burkar, samtidigt som du helt täcker kroppens behov när du spelar sport.

Det finns hela uppslagsverk om sportnäring med en enorm mängd specifik och inte alltid tydlig information för en nybörjare. Vi kommer att täcka de viktigaste typerna av sportnäring i ett nötskal och i huvudsak.

Protein

Protein är ett proteinbaserat sporttillskott. Våra muskler består främst av protein. Faktum är att protein är den huvudsakliga byggstenen för vår kropp, och därför är det extremt värdefullt och förutsägbart dyrt. Proteinrika livsmedel som kött och fisk kostar mycket pengar.

Vassleprotein (Whey) är det så kallade snabba proteinet som härrör från vassle. Det absorberas väl och snabbt av kroppen, men det varar inte mer än 4 timmar.

Att använda vassleprotein är självklart bäst i situationer där kroppen behöver få i sig och metabolisera protein så snabbt som möjligt, det vill säga på morgonen och efter träning, samt mellan måltiderna. Det är viktigt att komma ihåg att mängden protein som erhålls från sportnäring inte bör överstiga 50% av det totala dagliga värdet. Kanske kommer du till en början att älska enkelheten och bekvämligheten med att ta proteinshakes så mycket att du kommer att vilja göra dem till stöttepelaren i din kost, men det kan få negativa konsekvenser.

Det finns tre typer av vassleprotein: koncentrat, isolat och hydrolysat. De skiljer sig åt i reningsgrad, men studier har inte visat tydliga fördelar med dyrare hydrolysat framför koncentrat och isolat.

Kasein (Kasein) är i sin tur ett långsamt protein, det vill säga det absorberas gradvis och kan ge näring åt kroppen i upp till 8 timmar.

Långsamt protein är ett idealiskt sätt att kompensera för bristen på proteinintag under sömnen och under tillfällen då du sannolikt missar en vanlig måltid. Kasein absorberas sämre än vassleprotein och innehåller en mer knapp uppsättning aminosyror, och fungerar därför som ett hjälpprotein för vassle.

Flerkomponents (komplext) protein är en blandning av olika typer av protein. Det kompenserar för nackdelarna med varje enskilt protein, men behåller sina fördelar.

Vassleprotein absorberas direkt efter intag. När dess maximala effekt har passerat, assimilerar kroppen redan proteiner med en genomsnittlig absorptionstid, och sedan långsamma proteiner. Således är perioder av aminosyrabrist uteslutna under hela tiden för assimilering av blandningen. Multikomponentprotein är universellt, och därför används det oavsett syfte, när det är nödvändigt att erhålla en enhetlig mättnad av kroppen med aminosyror under lång tid.

Gainer

Gainer är en protein-kolhydratblandning, bästa vän till dem som inte kan gå upp i vikt. Problemet med smala människor är att deras kropp fungerar som en spis. För att åtminstone något ska deponeras i musklerna är det nödvändigt att täcka aptiten hos denna "spis", varför det är nödvändigt att kraftigt öka kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Men hur kan man äta så mycket? Kaloririka kolhydrater i dryckesform är idealiska när det gäller energivärde och användarvänlighet.

Viktökare skiljer sig i sammansättning och förhållande mellan proteiner och kolhydrater. Ofta läggs hjälpkomponenter till dem, vilket bidrar till massökning. Resultatet är ett så supermångsidigt bränsle som får även de mest hopplösa finnar att växa.

Aminosyror

Proteiner är uppbyggda av aminosyror. Faktum är att det är dem, och inte själva proteinet, som vår kropp assimilerar. Det finns 20 aminosyror involverade i skapandet av protein och i synnerhet muskelvävnad. Av dessa är nio oersättliga, det vill säga vår kropp kan inte skapa dem på egen hand i tillräckliga mängder, vilket innebär att de måste hämtas utifrån. I sportsammanhang finns det tre essentiella aminosyror som tillsammans kallas BCAA (Branched-chain aminosyror).

BCAA utgör 35 % av alla aminosyror i våra muskler, och därför är det inte nödvändigt att prata om vikten av deras överflöd i kroppen. De huvudsakliga vetenskapligt bevisade effekterna av BCAA är att stimulera muskeltillväxt och styrka, minska kroppsfett, skydda befintliga muskler från nedbrytning och öka effektiviteten hos proteiner som tas.

BCAA tas på samma sätt som vassleprotein, det vill säga på morgonen, direkt efter träning, och dessutom vid läggdags och mellan måltiderna när man går ner i vikt.

Kreatin

Kreatin är världens mest populära bastillskott för sportnäring. Kreatin hjälper till att öka muskelmassa och styrka, vilket betyder att det är den bästa vän för dem som vill bygga, lyfta mer och träna hårdare.

Det är viktigt att förstå att kreatin inte är ett konstgjort ämne och är helt säkert. Det produceras av vår kropp och finns i proteinmaten vi äter. Problemet är att det är svårt att få i sig den mängd kreatin du behöver när det gäller styrketräning och muskeltillväxt. Sporttillägget löser problemet enkelt, elegant och utan negativa konsekvenser.

Som regel kommer kreatin i form av kapslar eller pulver, som bekvämt kan läggas till samma proteinshakes.

L-karnitin

L-karnitin är det mest använda fettförbrännartillskottet. Närhelst det gäller att gå ner i vikt eller torka är L-karnitin det första som ingår i kosten, som i kroppen utför funktionen att transportera fettsyror till platsen där de omvandlas till energi.

Tillägget, som med kreatin, är inte konstgjort och orsakar inga biverkningar. Vår kropp producerar L-karnitin själv, och dess överskott elimineras snabbt. Av denna anledning är det ingen mening att överskrida de rekommenderade doserna i hopp om att förbättra fettförbränningsfunktionen.

Sport vitaminer

Varför köpa sportvitaminer när man kan få vanliga vitaminer på vilket apotek som helst? Faktum är att vanliga vitaminer är designade för att passa de allra flesta människor och inte på något sätt tar hänsyn till behoven hos dem vars liv inkluderar sport. Som ett resultat verkar du dricka vitaminer, men du får inte allt och i otillräckliga mängder.

Observera: vanliga vitaminer delas in i barn och vuxna, och sportvitaminer delas in i män och kvinnor.

Det är viktigt att ta hänsyn till fysiologins egenheter, precis som det är viktigt att förstå prioriteringarna när man spelar sport. Statistiskt sett vill män förbättra styrka, uthållighet och återhämtning, medan kvinnor är mer fokuserade på skönhet och ton.

Skillnaden i specifika behov som är specifika för en viss typ av träning kompenseras av den allmänna variationen av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Till exempel är komplexen som visas på bilden inte bara multivitaminer, utan blandningar, som i sin tur består av fem specialiserade komplexa formuleringar. Tillsammans täcker de alla kroppens behov i en aktiv livsstil. Vanliga vitaminer kan inte göra det.

Vi hoppas att vår guide kommer att hjälpa dig att förstå mängden sportnäring som finns tillgänglig och hitta de bästa alternativen för dina mål.