7 sätt att bygga självdisciplin

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa enkla tips hjälper dig att bli mer disciplinerad, göra det du tänkt dig och motstå frestelser.

1. Utför utmanande uppgifter på morgonen

Forskare från Harvard University genomförde ett intressant experiment. Försökspersonerna visades 20 punkter på datorskärmen - höger och vänster i en sekund. Sedan fick de berätta vilken sida det var fler prickar på.

Sedan upprepades uppgiften, bara antalet poäng ökade till 100. För svaren fick deltagarna pengar. Om de sa att det fanns fler poäng på höger sida, så ökade beloppet på belöningen 10 gånger, oavsett om detta svar var korrekt. Detta var haken.

Det märktes att försökspersonerna för vinstens skull ofta svarade att det finns fler prickar på höger sida. De som deltog i experimentet kl. 08.00 till 12.00 gjorde det dock mer sällan än de som deltog mellan kl.

Även om forskare har kallat detta fenomen för "effekten av morgonmoral", kan det förklaras i termer av självdisciplin. På kvällen torkar vår energi ut, och det är svårare för oss att motstå frestelser. Det var på eftermiddagen som deltagarna i experimentet var mer benägna att fuska, oförmögna att motstå lätta pengar.

2. Eliminera det som stör dig

Vår miljö och yttre faktorer påverkar vårt beteende direkt. Och det bästa sättet att motstå frestelser är att helt enkelt eliminera den.

Ju enklare beslut du behöver fatta, desto längre varar din beslutsamhet och vilja att agera.

Om du återigen kom på dig själv med att surfa på sociala nätverk, installera ett program som blockerar dem. Om du ständigt äter snabbmat, riskerar din hälsa, kringgå snabbmatsställen. Om det inte finns några frestelser och hinder i närheten, behöver du inte anstränga dig för att motstå dem.

3. Spåra dina framsteg

Lägg märke till och skriv ner allt som stör din självdisciplin och driver dig på fel väg. Detta kan vara impulsiva köp, kortbetalningar, sömnbrist och hundratals andra orsaker.

För dagbok över mat, träning och sömn. Var uppmärksam på din hälsa och ekonomiska tillstånd. Spårning kan hjälpa dig att bryta dåliga vanor.

4. Se upp dig själv

Om du försöker ersätta dina dåliga vanor med bra, sitta vid skrivbordet hela dagen, installera en spegel bredvid dig. Så du ser på ditt beteende utifrån. När du märker att du äter chips eller slösar bort tid på sociala medier kan du ta dig samman och gradvis sänka dessa vanor.

5. Ge Time Material Form

Om du har mycket att göra på morgonen, ställ in en timer som ringer var 3-5 minut. Så inte en enda passerad minut går obemärkt förbi. Du kommer att kunna spåra tiden som spenderas på en viss aktivitet och sedan anpassa dina vanor. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan göra på en så kort tid.

6. Lova dig själv en paus efter att ha gjort affärer

Varje förhalare är säker på att han kommer att påbörja uppgiften lite senare. Istället för att skjuta upp svåra saker till senare, skjut upp underhållning och distraktioner till senare. Så lova dig själv.

Kom ihåg: du förbjuder inte dig själv att vila, du skjuter bara upp det till ett senare datum. Detta smarta trick kommer säkert att fungera.

7. Förlåt ibland dina svagheter

Om du är en arbetsnarkoman eller perfektionist, tillåt dig ibland att följa din naturs nycker. När allt kommer omkring, det vi inte har råd med, vill vi ofta få ut mest. Ju mer vi motstår frestelsen att vandra planlöst på Internet, desto mer vill vi. Därför kan det vara till hjälp att ge efter för svagheter. Men bara ibland.