5 effektiva sätt att stärka självdisciplin

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Stor prestation kräver disciplin och viljestyrka. Utan dem kraschar alla våra ansträngningar mot väggarna av känslor, omständigheter och andra människors influenser. Trött på det? Dessa enkla tips hjälper dig att utveckla självkontroll.

Det har länge varit känt att motivationen inte kommer att räcka långt. Förutom viljan att börja göra något krävs disciplin för att utveckla dessa början. Här är några enkla men effektiva byggtekniker för självdisciplin på 21 dagar.

Börja ta hand om dig själv

Se dig själv i 21 dagar: vad du gör, hur du står, hur du pratar, vad distraheras du av, hur du går och klär dig. Kontrollera dig själv helt. Rota inte runt, titta på din hållning, läget för dina armar och ben. Fira ögonblicken när du börjar blomma. Även när du är ensam, var samlad.

Det spelar ingen roll var du är – på landet, på jobbet eller på gymmet – du måste titta till 100 procent och utstråla positivitet och självförtroende. Skapa din stil för komfort, håll dig till den.

Ju mer du tänker på personlig charm, desto mer kommer du att ha den. Föreställ dig att du varje dag är under kamerans pistol och du kan inte se dålig ut, du måste vara på ditt bästa hela tiden så att du inte rodnar inför publiken.

En enkel övning för varje dag hjälper dig att lära dig att kontrollera dig själv - den marina hållningen. Du kommer fram till väggen, trycker mot den med hälarna, rumpan, skulderbladen, bakhuvudet och armbågarna. I denna position måste du stå i minst 10 minuter dagligen. Efter några dagar kommer du att märka att ryggen börjar räta ut sig.

Detta lilla komplex hjälper till att utveckla självdisciplin, eftersom du tränar dig själv att kontrollera ditt beteende och inte vara slapp. Kom ihåg att du gör detta för dig själv, inte för andra.

Skapa en morgonritual

Vår produktivitet och lugn beror helt på hur vi går upp på morgonen. Du kan knappt krypa ut under täcket efter den åttonde väckarklockan och bara tänka på hur du snabbt kan komma tillbaka till sängen i slutet av dagen. Du kan gå upp precis innan du lämnar huset, krångligt samla dig, stoppa i dig en smörgås och hoppa ut på gatan, utan att förstå vad som händer runt och i ditt huvud. Men det är bäst att förbereda dig i förväg för uppvaknande, att känna din biorytm och andedräkten från den nya dagen.

Du måste komma på en morgonritual som gör dig redo för början på en ny dag.

Här är ett enkelt alternativ: gå upp på den första väckarklockan, träna med lite fysisk aktivitet, en kontrastdusch, en hälsosam frukost och läsa. Allt kommer att ta dig ungefär en timme. Och 21 dagar räcker för att det ska bli en vana.

Det spelar ingen roll vilken ritual du kommer på. Viktigast av allt, du bör inte ge upp det på helger eller helgdagar.

Du kommer inte själv att märka hur du kommer att bli effektivare, mer samlad, mer disciplinerad. Med tiden kommer du att börja göra dina morgonsysslor automatiskt, de kommer att bli en integrerad del av ditt liv.

Och förresten, glöm inte sömnen. Du behöver 7-8 timmar för att få tillräckligt med sömn.

Bli en asket

Först måste du välja vad du ska ge upp i 21 dagar (helst). Ät inte din favoriträtt på minst en vecka, men helst alla tre. En mycket bra övning är att placera godbiten på en framträdande plats och aldrig röra den under dagen.

Du kan tabu på filmer, sex, sociala medier, prat, alkohol, spel. Det viktigaste är att lära sig att förneka sig själv.

En person måste kunna kontrollera sig själv, annars kommer allt annat att kontrollera honom. Det är nödvändigt att göra det som är planerat, oavsett känslor.

Men det allvarligaste testet är att vara i social isolering i tre veckor, att inte kommunicera med människor, förutom på jobbet eller i en snäv familjekrets. Gå inte på besök, på bio, på evenemang, på shopping. Var ensam med dig själv i tre veckor, och du kommer att märka hur väl detta kommer att spegla din produktivitet.

Ställ dig själv utmanande uppgifter

Välj en riktigt svår uppgift i veckan och slutför var och en oavsett vad. Väder, omständigheter, humör spelar ingen roll.

Gör 50 armhävningar om dagen? Gå till 80, 90 eller till och med 100 - det finns ingen gräns. Skriver du en artikel på ett par dagar? Skriv två. Spenderar du mycket pengar? Slösa inte ens några dagar alls. Svag?

Om du inte har beräknat dina styrkor och har valt en uppgift som du helt enkelt inte kan klara av, föreställ dig att det här är en order, som i ett krig! Du måste uppfylla det, det finns inget annat sätt.

Inte i tid för dagen? Skjut upp andra aktiviteter tills du har gjort det du behöver göra.

Denna uppgift är svår, eftersom du inte får svika dig själv i alla fall. När du gör det kommer du att bli överväldigad av energi och självförtroende att du kan göra mycket - om inte allt - på din axel. När allt kommer omkring är alla restriktioner bara i ditt huvud.

Fokusera på resultatet

Den här övningen liknar den tidigare, men här väljer du ett mål, gör en plan och beräknar den tid och de resurser som behövs för att få det gjort.

Försök att uppnå något på 21 dagar: skapa en webbplats, skriv ett bokkapitel, gå ner 3 kilo, slutför ett stort projekt … Nästan omedelbart kommer du att inse att människor, omständigheter, humör, underhållning, internet och mycket mer hindrar dig från att uppfylla dina deadlines. Men bli inte avskräckt.

Du måste fokusera på ditt mål, se det i slutet av vägen, tänka på det och inte på distraktioner.

Använd påminnelser från din smartphone eller dator så att du inte glömmer vad du måste göra för att uppnå resultatet.

Det finns inget behov av att utgå från befintliga möjligheter: på så sätt kommer du, som de flesta, aldrig att tro på dig själv och kommer inte att börja gå mot framgång. Se in i framtiden, dra in den.

Kom ihåg att byggvanor tar tid och ansträngning, men då kommer de att leda dig till din dröm genom alla hinder.