2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Mycket ofta kännetecknas människor som har uppnått något inte av intelligens eller talang, utan av viljestyrka. Förmågan att fokusera på en uppgift och motstå distraktioner, uthållighet i att uppnå mål och övervinna svårigheter är alla förutsättningar för framgång. Tyvärr är inte alla generöst utrustade med viljestyrka. Lyckligtvis går detta att fixa.
Forskning har visat att viljestyrka är som muskelstyrka: den minskar med intensiv användning. Psykologen Robert Baumeister tog volontärer in i ett rum fyllt med dofter av färska bakverk och erbjöd dem två koppar, en med en rädisa och den andra en chokladkaka. Den ena gruppen ombads att bara äta grönsaker, medan den andra fick smaka på kakor också.
Efter det löste alla volontärer svåra pussel. Människor som bara åt rädisor gav upp i genomsnitt på 8 minuter, medan de som åt godis ägnade 20 minuter åt att försöka.
Baumeister föreslog att vi hade någon form av reserv av inre styrka. Volontärer från den första gruppen ägnade en del av det åt att försöka ge upp kakor, och det fanns ingen längre uthållighet för att lösa pusslen. Men i det här fallet, är det möjligt att på något sätt öka detta lager? Psykologer säger att du kan. För att utveckla viljestyrka måste du förbättra din koncentration och självkontroll.
1. Gör något annorlunda
Vi utför de vanliga åtgärderna automatiskt, så vi sparar tid och ansträngning. Men nu behövs något helt annat. Behovet av att fokusera på det du gör kan vara en bra viljestyrka. Det enklaste exemplet är att prova att borsta tänderna med vänster hand. Du måste anstränga din uppmärksamhet, kontrollera dina handrörelser.
Det finns många exempel på saker som kan göras annorlunda: sätt på först det vänstra och sedan det högra benet, ordna om möblerna, knyt snören till en annan knut, ändra vägarna för dina promenader … Alla dessa åtgärder, även de mest meningslösa, bildar nya neurala förbindelser i hjärnan, och detta stimulerar lateralt tänkande.
2. Acceptera utmaningen
Ett bra sätt att bygga upp viljestyrka är att förbinda sig att göra något viktigt och nödvändigt, men inte särskilt roligt, över tiden. Du kan börja enkelt: bädda försiktigt i 30 dagar varje morgon, eller tvätta ansiktet med kallt vatten, eller skriv i din dagbok. Arbetsuppgifterna är svårare: morgonträning, regelbunden jogging, hälsosam kost.
Du kanske redan har provat en del av detta och det fungerade inte. Men nu behöver du bara hålla ut i 30 dagar (du kan välja en kortare period). Du kommer förmodligen att ha tillräckligt med tid för detta. Huvudsaken är inga ursäkter och ursäkter, trots allt gör du inte bara övningar, utan också viljestyrketräning!
3. Var uppmärksam på självprat
Att kontrollera känslor, särskilt i stressiga situationer, är svårt. Alla kan inte behärska denna konst. Börja med att vara uppmärksam på vad du säger till dig själv när du möter negativa känslor. Säg "Stopp!"
4. Fokusera på en sak
Jag är säker på att du har många mål och önskningar, men du måste välja. Det berömda ordspråket om två flugor i en smäll gäller också viljestyrka: din uthållighet kanske helt enkelt inte räcker för flera riktningar. Dessutom har många studier visat att multitasking är skadligt för produktiviteten. Försök att koncentrera dig på endast en uppgift och gå inte vidare till andra förrän du har löst den. Det är lika viktigt att eliminera alla distraktioner: telefon, lediga konversationer, icke-brådskande e-postmeddelanden och så vidare.
Du är starkare än du tror och kan mer än du förväntar dig av dig själv.
Christopher McDougall "Born to Run"
5. Var konsekvent
Viljestyrketräning handlar om många små segrar som i slutändan leder till önskat resultat. Detta händer inte omedelbart, men effekten ackumuleras, som snö i bergen.
De australiensiska forskarna Megan Oaten och Ken Cheng bad volontärer att noggrant övervaka vissa områden i livet. I ett fall var det ekonomi, i ett annat var det träning, i det tredje var det fysisk aktivitet. De som slutförde uppgiften förbättrade sin prestation inte bara i det kontrollerade området: de blev mindre distraherade av att utföra svåra uppgifter, äta hälsosammare mat och konsumera mindre alkohol. Det vill säga att de förvärvade självkontrollfärdigheterna hjälpte dem att förändra sina liv i allmänhet.
Rekommenderad:
7 sätt att bygga viljestyrka från pappas självkontroll
Hur kan man motstå frestelsen, även om man verkligen, verkligen vill? Utveckla viljestyrka! Hur psykologen Walter Michel, även känd som självkontrollens påve, föreslår att göra detta, kommer vi att berätta i det här inlägget. I början av 1960-talet genomförde Stanford-professorn och psykologen som kallas påven av självkontroll, Walter Michel och hans elever ett klassiskt experiment med barn på fyra år.
Ett enkelt sätt att bygga upp hälsosamma vanor
Även när vi är redo att utveckla hälsosamma vanor kan vi fortfarande sakna motivation. I det här fallet kommer ett litet trick att fungera bättre än viljestyrka
7 enkla övningar för att bygga självkontroll
I den här artikeln, sju enkla sätt att utveckla självkontroll och bättre uppnå dina mål
3 enkla sätt att bygga mental uthållighet
Den psykologiska uthålligheten hos en person beror lite på viljestyrka. Hemligheten är att ha roligt på väg mot målet och att förhålla sig till allt lättare
Vem som helst kan utveckla viljestyrka: några enkla tekniker
Viljestyrka saknas ofta för många av oss. Det visar sig att viljestyrka kan tränas på samma sätt som muskler. Läs hur du gör detta i den här artikeln