Varför är en kalldusch användbar?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kallt vatten förbättrar cirkulationen, främjar endorfinproduktionen och ökar din produktivitet. Om du förstås tål en kalldusch.

Chris Gayomeli, författare till Fast Company-portalen, gjorde ett experiment på sig själv.

7:30. Frostig marsmorgon. Jag står i ett trångt badrum, insvept i en handduk och stirrar resolut på min reflektion. Duschen är på, som alltid vid den här tiden. Men en detalj ändrar hela den vanliga ordningen: inte alls mjuka strömmar av varmt vatten hälls i badet. Mitt mål denna morgon är att hoppa in i en kalldusch. Och poängen.

Men så fort jag rör vid vattnet med fingertopparna smälter beslutsamhetens spöke som en snöflinga i min handflata. Jag tar tag i handtaget på varmvattenkranen och vrider den hela vägen, som den sista fegisen. Badrumsspegeln immas. Det här är jättebra, fan!

Ursprunget till mitt misslyckade experiment kan spåras tillbaka till en av misstag upptäckt artikel i tidningen New York, där de pratade om kryoterapi för rika människor: Tillbringa tre minuter i ett rum medan kallt kväve gör sitt jobb, och bli bra med extremt kalla temperaturer! Behandling är att bränna kalorier, kickstarta immunförsvaret och kickstarta flödet av humörhöjande endorfiner, precis som det gör. Ett utmärkt botemedel mot säsongsbetonad blues.

Men även om jag inte är miljonär och jag inte bor i en lägenhet med utsikt över Central Park, bestämde jag mig för att leta efter mer överkomliga sätt att skörda samma skörd av positiva effekter. Internet har fört mig till en underbar och hård värld av uppiggande själar.

Hälsan förbättras av kallt vatten, vars temperatur du kan tolerera.

Katharine Hepburn har predikat om fördelarna med kyla i hela sitt liv. De tappra valrossdykare som dyker ner i det iskalla vattnet på vintern hävdar också att det är så de laddas med adrenalin för att känna sig pigg och utvilad. (Även om läkarna varnar för att vinterbad är farligt för människor med hjärtsjukdomar.) Ortodoxa kristna är kända för att dopbada i isvatten för att rena själen.

Professionella idrottare som Kobe Bryant och LeBron James tar isbad för att lindra irritation och lugna värkande muskler efter träning. (Och till och med posta experiment på sociala medier.) Ned Brophy-Williams, en australisk idrottsforskare och författare till flera studier om kallvattenterapi, förklarade att nedsänkning i kallt vatten omdirigerar blodflödet från perifera kärl till djupa kärl, samtidigt som det minskar inflammation. ökar och förbättrar venös retur (mängden blod som återförs till hjärtat).

Faktum är att förbättrat venöst återflöde innebär att metabolt avfall och metabolt avfall som genereras under träning snabbt elimineras från kroppen, samtidigt som näringsämnen laddar trötta muskler. Du kommer med andra ord att bli renad. Ett isbad är dock idealiskt. Åtta minuter i en kall dusch - omväxlande med en varm dusch - är bättre än ingenting. Det finns till och med bevis för att kallt vatten stimulerar bildningen av friska bruna fettceller, som lagras i den övre halvan av kroppen och hjälper till att bränna lipider – fett som lagrar överflödiga kalorier och avsätts på magen och midjan.

Men eftersom jag inte kan börja min morgon med hundra hopp och knäböj trodde jag att det kalla vattnet skulle hjälpa min produktivitet, eller åtminstone lyfta humöret. År 2007 publicerade molekylärbiologen Nikolai Shevchuk, där han hävdade att en kall dusch kan behandla symtom på depression, och med regelbunden användning visar den bättre resultat än farmakologiska antidepressiva medel."Mekanismen som förklarar den inspirerande effekten av nedsänkning i kallt vatten är kanske genom att stimulera dopaminenergimetabolismen i de mesolimbiska och neurogastriska vägarna," sa Shevchuk till Neuroscience podcast. "Dopaminvägar styr våra känslor, och många studier har visat ett samband mellan dessa hjärnregioner och depression."

I ovetenskapliga termer fyller kallt vatten de hjärnregioner som är ansvariga för humöret med lyckohormoner.

Oberoende studier visar att "valrossar" "avsevärt minskar känslor av spänning och trötthet, förbättrar humör och minne."

Jag var intresserad av den metod som vetenskapsmannen använde. I sin studie - och Shevchuk medger att urvalet var statistiskt litet - började deltagarna med en varm dusch. (Här är mitt misstag: jag borde ha gjort detsamma.) Under loppet av fem minuter minskade vattentemperaturen gradvis tills den nådde 20 °C. Denna temperatur verkar vara mycket låg vid kontakt med huden. Deltagarna stod i en kalldusch i två till tre minuter. Det är som att ta ett vårdopp i Stilla havet nära Kaliforniens Orange County eller i Östersjön på försommaren. Det bör noteras att temperaturer under 16 ° C orsakar hypotermi!

Beväpnad med denna nya kunskap bestämde jag mig för att ge kallt vatten en andra chans. Nästa gång öppnade jag kranen med mindre varmvatten än vanligt och hoppade under duschen. Under loppet av flera minuter sänkte han långsamt temperaturen tills kroppen blev indignerad. Andningen påskyndades. Mitt hjärta bultade hårdare. Jag började dansa för att hålla mig varm. Men när jag koncentrerade mig och saktade andningen blev det lättare att tolerera det kalla vattnet. Det var som att vänja sig vid att simma i en ouppvärmd pool: genomförbart och inte så läskigt.

När jag torkade av kände jag mig direkt redo för action. Mitt hjärta slog fortfarande snabbare och den morgonen kände jag en spänning som jag inte längre kan få av kaffe. Jag var full av entusiasm, även om det var en slaskig New York-vinter utanför fönstret. Jag log till och med mot mina kollegor!

Godkände jag den önskade effekten som giltig? Självklart. Men det bästa jag kan säga för att stödja de experimentella resultaten är att jag har tagit en kalldusch sedan dess.