Skaffa dig dessa 8 vanor och ditt liv kommer att förändras till det bättre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Enkla åtgärder hjälper dig att arbeta mer effektivt, tänka bredare och aldrig stanna där.

1. Spendera den första timmen av dagen på viktiga uppgifter

För att göra detta måste du förstå vad du vill uppnå på en dag. På så sätt kan du ta itu med det väsentliga direkt.

Börja inte din dag med små jobb som inte tillför värde eller hjälper dig att avancera mot långsiktiga mål. Till exempel att analysera e-post och aviseringar. De tar upp tid och distraherar från det som är viktigt. Ta hand om dem efter att ha slutfört huvuduppgiften.

Att börja din morgon med något viktigt kommer att försätta dig i ett tillstånd av förändring. Efter det blir det lättare att hantera andra ärenden.

2. Gör ett fall i taget

Föga överraskande har vi svårt att koncentrera oss på en sak om vi ständigt distraheras av notiser och meddelanden. Enligt forskare tar det i genomsnitt cirka 23 minuter att återställa uppmärksamheten efter en mindre distraktion.

Om du hela tiden byter från en till en annan kommer arbetsresultatet att minska märkbart.

Så glöm multitasking, gör en sak i taget. För att bättre koncentrera dig, lägg till en tidsgräns för alla objekt på din att göra-lista och försök hålla dig inom den.

Prova Pomodoro-metoden för det. Arbeta med uppgiften i ungefär en halvtimme, ta sedan en fem minuters paus och gå tillbaka till verksamheten eller starta en ny.

3. Sluta aldrig lära dig

Tänk på vilken känd vetenskapsman, entreprenör eller historisk figur som helst - de var alla ständigt engagerade i självutbildning. Ta ett exempel från dem och lär dig regelbundet något nytt. Och det spelar ingen roll var du börjar studera ett ämne: i universitetsklassrummet eller på egen hand, sittande i ditt favoritkafé. Huvudsaken är att du har ett uppriktigt intresse.

Det är inte nödvändigt att avsätta mycket tid för detta. Hitta fönster i din rutin och lär dig vad som intresserar dig. Försök att göra detta regelbundet. Leta efter så många källor som möjligt för att vidga dina vyer. Läs böcker och artiklar, titta på videor, registrera dig för onlinekurser. Kolla in sajter där folk delar sina åsikter.

4. Utveckla sidotänkande

Vi tänker vanligtvis vertikalt: vi går steg för steg, analyserar, förlitar oss på fakta och allmänt accepterade förhållningssätt. Som ett resultat får vi ett förväntat resultat. Lateralt tänkande utmanar etablerade metoder, bryter mot regler, kombinerar olika möjligheter och ger många resultat.

Enligt Shane Snow, författare till boken "Turbo Effect. Hur man uppnår extrem framgång på orealistiskt kort tid ", lateralt tänkande innebär att man ser på problemet från oväntade vinklar. Detta kommer inte att fungera om du gör samma sak om och om igen. Med mer ansträngning kanske du fortfarande inte uppnår ditt mål. Det är nödvändigt att ändra det vanliga tillvägagångssättet. Det är här lateralt tänkande hjälper.

5. Tillbringa minst 5 minuter om dagen medvetet

De som regelbundet tränar mindfulness rapporterar en minskning av ömhet och stress. Forskning bekräftar att sådan träning förändrar hjärnan. MRT-undersökningarna visar att amygdala, som är ansvarig för känslomässiga reaktioner, krymper något. Och den prefrontala cortex, som ansvarar för beslutsfattande och kontroll, blir tätare.

Du behöver inte meditera i en halvtimme för att utveckla mindfulness. Var bara uppmärksam på vad som händer omkring dig så ofta som möjligt. Försök att märka om du är vilse i dina tankar och känslor, och återvänd till nuet.

När vi slutar uppehålla oss vid det förflutna och oroa oss för framtiden, börjar vi uppskatta de små sakerna och se möjligheter som vi inte uppmärksammade tidigare.

Genom att spendera ens fem minuter om dagen medvetet kommer du gradvis att bli lugnare att reagera på händelser, fatta bättre beslut och interagera med andra.

6. Läs varje dag

Läsning får hjärnan att fungera, tränar den på samma sätt som fysisk aktivitet pumpar kroppen. Den utvecklar tänkandet, lär sig att lägga märke till sambanden mellan fenomen och dra slutsatser. Leder genom tid, rum och historia, introducerar nya idéer, känslor och kunskap.

Hjärnan under läsning kan jämföras med en symfoniorkester. Dess olika avdelningar samverkar för att förstå texterna, precis som musikinstrument låter tillsammans för att skapa en enda melodi.

Till skillnad från att titta på och lyssna på information är läsning dyrare för hjärnan, vilket gör att det i slutändan ger fler fördelar. Det ger tid att tänka, bearbeta datan och presentera det som beskrivs. Extra bonus: Daglig läsning bromsar åldersrelaterad kognitiv nedgång.

7. Möt andra åsikter om världen

Vi söker omedvetet och märker information som vi redan vet något om. Denna kognitiva fördomar skyddar vår etablerade världsbild, men tillåter oss inte att se vidare. Därför är det viktigt att leta efter andra synpunkter som inte liknar dina. Dessutom är det en bra källa för nya idéer.

Bli intresserad av andra kulturer och språk och andra branscher. Avfärda inte andras åsikter, var öppen för diskussioner. Läs om vad du vanligtvis ignorerar. Försök i allt att hitta något informativt. Utan genuint intresse lär du dig automatiskt och lär dig lite. För att bli intresserad, prata med människor från ett område du inte är van vid. Hitta något gemensamt, gör något tillsammans, läs om de som har uppnått mycket i denna aktivitet.

8. Ta en paus från vardagen

Om du känner dig fast i ett område, ta en paus. Tänk på vart du kommer, fortsätt att röra dig på samma sätt. Bedöm om du gör framsteg. Ibland räcker det bara att byta miljö och bryta sig ur den vanliga rutinen. Ta till exempel en liten promenad. Rörelse och frisk luft hjälper dig att hitta nya idéer.

Då och då är det bra att stänga av aviseringar och vara ensam med dig själv.

Sitt tyst utan att bli distraherad av din telefon eller andra enheter. Slappna av eller fundera på vad tiden inte räckte till. Stäng av dig från omvärlden och hämta energi inifrån dig själv.

Och glöm inte att laddas med det positiva. Flytta, prova nya saker. Se en komedi, rita, spela. Slappna av, busa, låt dig vara fri. Det kommer att ge energi.