Värt att läsa i början av året: 6 böcker som hjälper dig att förändras till det bättre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nyår är som ett tomt blad: du kan skriva vad som helst på det. Till exempel att du år 2021 kommer att bli friskare, gladare och mer säker på dig själv. Vi valde ut sex böcker, som det blir så med.

1. "A Year of Self Care" av Jennifer Ashton

"Ta det och ändra allt"-metoden fungerar inte. Många av oss har försökt mer än en gång att bli atletiska, gå mer och äta gröna grönsaker, men … på något sätt gick det inte. Här är anledningen: Det har ingenting att göra med att ta hand om dig själv. Det verkliga bekymret är att agera försiktigt, lite i taget, och lyssna noga på dig själv. Den här boken innehåller 12 små förändringar som är lätta att implementera. En för varje månad på året. Och effekten är enorm.

”På nyårsafton, som många andra, ger jag mig själv olika löften. Och även om jag vet att det som planeras kommer att vara till nytta är det inte lätt att hålla mitt ord. Men vad händer om du begränsar dig till en månad? Det är ganska verkligt. En månad är den idealiska tiden för experiment, under vilken du kan förstå hur och vad som kan påverka ditt liv."

2. "Energy Value" av James Collins

James Collins är en sportnutritionist som arbetar med Arsenal fotbollsspelare, idrottare från det brittiska olympiska laget och andra mycket energiska människor. Han erbjuder sin egen inställning till kost: energiplanen. Det här är inte en nymodig diet, inte en stel meny med hundra "nej", utan en praktisk guide från vilken du kommer att lära dig hur du bäst fyller din tallrik idag - baserat på dina planer för dagen och vad som finns i kylen.

Energiplanen kan tillämpas inte bara av idrottsstjärnor, utan också av dig och mig. Denna metod bygger på förståelsen att mat är bränsle. Våra kroppar och hjärnor använder denna resurs, och en välplanerad tankning är det enda sättet att se ut och känna som vi vill, och få ut det mesta av denna generösa energikälla.”

3. "Diet Myths" av Tim Spector

Ännu en näringsbok som alla borde läsa. Genetisk epidemiologi Professor Tim Spector avslöjar populära dietmyter. Varför går vissa upp i vikt bara av att titta på en bulle, medan andra kan äta bröd hela dagen och hålla sig smala? Är frukost dagens huvudmåltid? Är fetter skadliga? Från boken får du lära dig vilka idéer om kost som verkligen är bevisade av vetenskapen, och vilka som bara är ogrundade stereotyper.

"Min avsikt är att övervinna okunnighet med hjälp av de senaste vetenskapliga landvinningarna och upptäckterna och öppna vägen för sinnet, som fortfarande är instängt i en trång bur. Jag skulle vilja skingra myten om att fetma bara är en fråga om att beräkna de kalorier som konsumeras och förbränns, att du behöver äta mindre och röra på dig mer, eller hoppa över en viss typ av mat."

4. "Time to Hear Yourself" av Anna Black

Att leva med ditt hjärta och inte oändliga att göra-listor låter som en dröm. Men det här är verkligt om du spenderar lite tid på dig själv varje dag. Den här vackra boken innehåller övningar varje vecka som hjälper dig att pausa, bli snällare mot dig själv och bli kär i livet igen. Programmet är utformat för 52 veckor - ett helt år fyllt av omtanke, uppmärksamhet och självmedkänsla.

”Medveten medvetenhet hjälper till att bättre hantera stress och att lättare reagera på omständigheter, att behandla dig själv och nära och kära mer vänligt, att få mer glädje av livet och att bli sjuk mer sällan. Att träna mindfulness och mindfulness löser inte problem, men det förändrar vår inställning till upplevelser, särskilt negativa. En person känner igen sina egna beteendemönster, lär sig att tänka nyktert och ta en kort paus innan han reagerar på situationen."

5. "You Can Change the World" av Margaret Rook

Även om du bara är en liten person i en enorm värld kan du förändra mycket. En bekräftelse på detta är berättelserna om 57 tonåringar som kunde påverka samhället. Volontärarbete, internetaktivism, oro för världen, socialt entreprenörskap blir ett alternativ till besattheten av likes och höga förväntningar. En otroligt inspirerande bok för tonåringar och vuxna.

"Tonåringar och unga människor idag kallas för 'generationen av snöflingor'. De ville kränka oss med detta - som om vi är svaga och det är lätt att kränka oss, men för mig verkar det här namnet positivt och kraftfullt. Varje snöflinga är olika; de är unika, komplexa och fantastiska: när de kombineras förvandlas de till en destruktiv lavin."

6. "Willpower" av Kelly McGonigal

En bestsellerbok som går att läsa och återläsa i början av varje år. Det handlar om vad viljestyrka är och varför vi ibland saknar den. Oroa dig inte: det handlar inte om dig. Faktum är att självkontroll påverkas av många faktorer. Vissa förstärker det, andra förvandlar det till damm. Genom att veta detta kan vi se båda och förvandla viljestyrka till en pålitlig kontrollerad mekanism.

"De flesta böcker om livsförändringar - nya dieter eller sätt att få ekonomisk frihet - kommer att hjälpa dig att sätta upp mål och till och med visa dig hur du uppnår dem. Men om vi hade tillräckligt med medvetenhet om vad vi vill fixa, skulle varje nyårslöfte till oss själva gå i uppfyllelse. Jag tror att det bästa sättet att utveckla självkontroll är att förstå hur och varför du tappar den. Att veta vad som är mer sannolikt att motivera dig att ge upp kommer inte att göra dig redo för misslyckande, som många fruktar. Det kommer att stödja dig och hjälpa dig att kringgå fallgroparna där viljestyrka tenderar att förändra dig."