Hur man tränar med Apple Watch: Funktionsöversikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur du anpassar en smartklocka för dig själv och använder dess kapacitet maximalt.

Uppdatera watchOS

Kontrollera om du har den senaste versionen av operativsystemet: öppna Watch-applikationen, hitta avsnittet "Allmänt" och välj alternativet "Programuppdatering". Namnet på den aktuella firmwareversionen kommer att visas på skärmen och, om du inte har uppdaterat på länge, ett förslag om att installera en ny.

Ny programvara behövs för att kunna använda alla funktioner i klockan under träning: många funktioner dök endast upp i watchOS 5, och mindre buggar i systemet stängs med efterföljande uppdateringar.

Inte alla klockversioner stöder den senaste programvaran. Till exempel uppdateras den första generationens Apple Watch bara till watchOS 4. Om du inte vet vilken version av klockan du har, följ instruktionerna på Apples webbplats.

Sätt upp ett dagligt mobilitetsmål

Aktiviteten mäts i Apple Watch med tre ringindikatorer. Den gröna ringen fylls om du tränar eller rör dig hårdare än vanligt under en halvtimme. Blå - om du rör dig på något sätt i 12 timmar. Och rött kommer att fyllas när du når ditt dagliga kaloriintag - du kan ställa in det själv när du först ställer in din Apple Watch.

För att justera ditt kaloriintag, gå till Aktivitetsappen, dubbeltryck på Apple Watch-skärmen och välj Ändra mobilitetsmål.

Det är svårt att ge några rekommendationer angående rörlighetshastigheten - allt är individuellt.

Men det finns ett livshack: du kan ta reda på det genomsnittliga antalet förbrända kalorier under daglig aktivitet och lägga till lika många kalorier till det som du spenderar på ett halvtimmes träningspass som du kan göra varje dag. Detta är normen som du kan sträva efter att uppfylla.

Ta med aktivitetsindikatorer till urtavlan

Apple Watch stöder tre urtavlor med aktivitetsindikatorer. För att installera någon av dem måste du gå till Watch-applikationen på iPhone, gå till avsnittet "Klockansikten", hitta kategorin "Aktivitet" och välja den du gillar.

Dessutom kan de numeriska indikatorerna för aktivitetsringarna visas på "Infograph"-ratten, tillgänglig på fjärde generationens Apple Watch.

Använd alla möjligheter med "Träning"

Visning av indikatorer på skärmen. Under träningen kan klockan visa upp till fem indikatorer på skärmen. För att välja de nödvändiga mätvärdena och ställa in deras ordning måste du gå till Watch på iPhone - objektet "Träning".

Det första i menyn som öppnas kommer att vara avsnittet "Visa". Där kan du välja relevanta indikatorer för alla typer av aktiviteter.

Att välja ett träningsmål. För att sätta ett mål måste du klicka på "…" när du väljer en övning på klockan. För ett visst träningspass kan du välja nya mål varje gång.

För löpning kan du till exempel ställa in hastigheten för förbrända kalorier, tillryggalagd sträcka eller aktivitetstid. Och det är också möjligt att sätta upp varningar om att avancera eller släpa efter det uppställda tempot efter den första körda kilometern.

Dela upp träningen i segment. För att dela upp träningen i delar, dubbeltryck på klockskärmen under träningen. Och sedan kan du analysera data för varje del av aktiviteten i slutet av träningen i Activity-appen på iPhone.

Att tillfälligt stoppa träningen. Genom att trycka på den digitala kronan (hjulet) och sidoknappen samtidigt kan du pausa ditt träningspass och ta en paus. Om ditt träningspass innehåller flera övningar, bläddra till skärmen längst till vänster och tryck på "+".

Automatisk paus för löpning … Den här funktionen används för att förbättra spårningsnoggrannheten. Klockan pausar automatiskt ditt träningspass under en paus och kommer inte att inkludera vila i den totala träningstiden. För att aktivera, öppna på Apple Watch "Inställningar" → "Allmänt" → "Träning" och aktivera växlingsknappen "Autopaus".

Automatisk träningsdetektering. Det här är en innovation i watchOS 5. Om du ger dig ut och springer, men glömmer att aktivera lämpligt läge på din klocka, kommer Apple Watch att erbjuda dig att spela in själva träningspasset, och nedräkningen börjar ungefär från det ögonblick du startade loppet. Du kan stänga av dessa påminnelser i Watch-appen på iPhone.

Autoupptäck simulatorer. Om ditt gym har ett GymKit-kompatibelt löpband, se till att slå på det i avsnittet Träningspass i Watch-appen på iPhone. Detta gör att du kan exportera data från simulatorn.

Slå på musik automatiskt. Under ditt träningspass kan du njuta av dina favoritlåtar – antingen från din Apple Music-spellista eller från ett uppdaterat urval från streamingtjänsten.

Du kan också aktivera den här funktionen från träningssektionen i Watch-appen på iPhone. För att komma åt ljuduppspelningsfältet under träning, rulla till klockskärmen längst till höger.

Synkronisering med tredjeparts fitnessappar … Apple Watch träningsläge låter dig arbeta med Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ och andra välkända sportprogram samtidigt.