INFOGRAFIK: Intressanta och användbara fakta om dagssömn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Som barn ogillade jag hemskt mycket eftermiddagslurar, och det var omöjligt att lägga mig ens på dagis. När jag var i seniorgruppen gav lärarna upp denna tomma övning och lät mig läsa på dagtid. Och först på institutet insåg jag värdet av denna möjlighet - att ta en tupplur på eftermiddagen efter lunch.

Antingen de som jobbar hemifrån eller de lyckliga som jobbar i företag som stödjer detta evenemang kan sova på dagen. När allt kommer omkring, bara 26 minuter av en eftermiddagslur ökar produktiviteten med 34 % och mindfulness med 54 %! Vill du veta mer intressant fakta?

Varaktighet

10-20 sekunder - nano-tupplur.

från 2 till 5 minuter - mikro-tupplur. Visar fantastisk effektivitet i kampen mot rullande dåsighet.

från 5 till 20 minuter - mini tupplur. Ökar vakenhet, uthållighet, prestanda.

20 minuter - en riktigt bra dröm. Inkluderar fördelarna med mikro- och minidrömmar, och förbättrar muskelminnet och rensar hjärnan från onödig information. Vilket i sin tur förbättrar långtidsminnet.

från 50 till 90 minuter - latmans tupplur. Det inkluderar alla faser av sömn och har en positiv effekt på perceptionsprocesserna. Under en så lång dags sömn sker även ben- och muskelregenerering.

Fakta

Kort dagsömn:

- minskar sömnighet under dagen med 10%;

- förbättrar humöret med 11%;

- förbättrar kvaliteten på interaktionen med 10 %;

- ökar uppmärksamheten med 11%;

- ökar produktiviteten med 11 %;

- förbättrar hjärnans aktivitet med 9%;

- förbättrar den fysiska hälsan med 6 %;

- minskar kvällssömnlöshet med 14%;

- ökar förmågan att hålla sig vaken på natten med 12 %;

- ökar känslan av förnyelse efter att ha vaknat med 5%;

- ökar tiden för nattsömn med cirka 20 minuter.

Företag som har infört dagliga tupplurar

Nike. Nike-anställda har nu tillgång till tysta, bekväma tupplurar.

Google. Google hyr specifikt campus med bergsutsikt för sina anställda, där de kan koppla av under dagen.

British Airways Continental. British Airways Continental låter sina piloter på långa flygningar ta en tupplur medan deras kollegor tar över.

Antalet platser för dagrekreation ökade 2011 från 5 % till 6 %.

I en undersökning av National Sleep Foundation fann man att bland de 1 508 tillfrågade vuxna får 34 % sova på dagarna och 16 % har dedikerade rum för detta på sina kontor.

Dagsömn i olika länder

I de norra delarna av Indien finns också begreppet dagssömn - sustana, som bokstavligen översätts som "en liten tupplur". Det behöver inte vara en tupplur, en enkel vila passar också denna definition.

Dagsömn och kändisar

Bill Clinton sov på eftermiddagen under sin tid som president i USA. Detta hjälpte honom att hantera trycket från kontoret.

Johannes Brahms

slumrade på sitt piano medan han komponerade sin berömda vaggvisa.

Napoleon slumrande mellan striderna, sittande på en häst.

Churchill pratade om behovet av sömn på eftermiddagen. Detta hjälpte honom att klara av det ansvar som låg på honom under fientligheterna.

Margaret Thatcher sov på dagen för att vara i bättre form.

Genier gillar Thomas Addison och Leonardo Da Vinci gillade också att sova på dagarna.

Einstein slumrade under dagen. Detta hjälpte honom att hålla sig fri. Han slumrade, satt i sin stol och höll i en penna. Så fort pennan ramlade ur handen på honom vaknade han genast. Detta hjälpte honom att inte falla i djup sömn, varefter det är mycket svårare att vakna.

På sistone känner jag mig som Einstein - jag somnar vid den bärbara datorn och vaknar så fort jag känner att balansen är tappad och jag slår nu huvudet i bordet:)

Vad tycker du om sömn på dagen och skulle du vilja att åtminstone en kort siesta tillåts på ditt kontor?