10 idéer från boken "Ultra" om hur du dramatiskt kan förändra ditt liv (+ ljudversion av materialet)

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Konstantin Smygin, grundaren av tjänsten som innehåller nyckelidéer från affärslitteratur, delar med läsarna av Lifehacker slutsatserna från boken "Ultra" - självbiografin om den berömda amerikanska idrottaren och populariseraren av en hälsosam livsstil, Rich Roll.

Boken Finding Ultra, publicerad i Ryssland under namnet Ultra, är en berättelse om förvandlingen av en person som har nått botten av alkoholberoende och gått upp 20 extra kilo på snabbmat, till en idrottare som övervann två intensiva Ultraman-triathlon och unik Epic 5-utmaning, som inkluderar fem triathlontävlingar på en vecka. Var och en av dessa sportutmaningar blev för Rich Roll inte bara en tävling, utan en kamp med sig själv.

Dessutom blev Rich Roll, i motsats till sin ursprungliga skepsis, en anhängare av en vegansk kost, det vill säga en diet som utesluter inte bara kött och fisk, utan också alla andra animaliska produkter, inklusive mjölk och ägg.

Det kanske mest imponerande faktumet med Rich Rolls biografi är dock att han gjorde denna förvandling när han var i fyrtioårsåldern.

Boken till en person med en så inspirerande historia kunde inte annat än bli en bästsäljare, vilket bekräftas av betyg och recensioner från de flesta läsare.

Även om den här boken huvudsakligen handlar om att beskriva livshändelserna och förvandlingen av Rich Roll, har den tillräckligt med idéer för att inspirera dig att förändra till det bättre.

Idé # 1. Tror att du kan göra mer

Även om du inte är ung och det verkar som att alla dina framgångar ligger bakom dig, om du har missbruk och övervikt, om andra sätter stopp för dig, kan du förändra ditt liv till det bättre, för att uppnå det du inte kunde ens drömmer om.

Detta bevisas av historien om Rich Roll och hans förvandlingar: från en skröplig och osäker pojke förvandlades han till en lovande simmare, som var redo att acceptera de bästa amerikanska universiteten. Sedan, efter att ha övergett träningen, blev den lovande simmaren beroende av alkohol, så mycket att varje dag började med flera burkar öl. Efter att ha genomgått behandling och omprövat sin väg, gav han upp alkoholen och blev en respektabel familjefar, och sedan, helt överge skräpmat, gick han in på sport och blev en enastående idrottare som gick igenom flera svåra triathlon.

Rich Roll lyckades förändra sitt liv radikalt. Vad är hans hemlighet? I boken ger författaren inga råd i andan "gör så här och gör inte så", men hans berättelse lär ut mycket.

Förändring börjar med tron att förändring är möjlig.

Rich Roll gick in på en ny väg och trodde att han skulle kunna gå igenom den till slutet. Självförtroendet hjälpte till att öppna en andra vind och inte ge upp när problem uppstod som skulle tvinga många att sluta med det de startade. De tester som författaren utstod ledde honom till övertygelsen att det inte är kroppen som begränsar oss, utan sinnet. I boken beskriver Rich Roll flera fall då det verkade som att hans krafter tog slut, och när han var på väg att kapitulera. Men så fort han tog sig samman började han bara röra på sig, och han gjorde det som tidigare verkade omöjligt.

Enbart tro räcker inte. Förändringar kräver mycket ansträngning. Och oavsett hur uppenbar denna idé kan vara, är många människor helt enkelt inte redo att övervinna de utmaningar som säkert kommer att uppstå på en ny väg. Som Rich Roll skriver är en av hans egenskaper oförmågan att nöja sig med måtta. Detta karaktärsdrag leder ofta människor till fullständig självförstörelse. Men som exemplet med författaren visar kan den också riktas mot en kreativ kanal.

Rich Rolls berättelse får dig att undra om vi tror på oss själva, om vi riktar vår passion och energi dit, om vi förstör livet med våra egna händer. Hon visar tydligt att att retirera från tillväxt över sig själv är en väg in i avgrunden.

Idé # 2. Var uppmärksam på varningsklockorna

Hade du en känsla av en vändpunkt när du kände att det finns två vägar framför dig och att hela ditt liv beror på vilken du bestämmer dig för att följa?

I grund och botten uppstår valet mellan att lämna allt som det är, och att leva på ett nytt sätt. Det första beslutet är lättare att fatta, det andra verkar för svårt, men mest troligt, internt, tror du att det är det rätta.

Vilken väg kommer du att välja? Enkelt eller komplext? Men vad händer om detta är den enda möjligheten och det inte kommer att finnas någon annan?

Rich Roll är övertygad om att stunder som dessa definierar våra liv. De kan vara början på en förvandling, eller så kommer ditt liv att gå nedför med revansch. Sådana insikter händer mycket sällan, och allt eftersom tiden går verkar det som om ödet gav en chans. Rich Roll uppmanar dig att använda den, annars försvinner den spårlöst. Som författaren själv erkänner hade han turen att uppleva två insikter och göra rätt val två gånger.

En gång - på ett rehabiliteringscenter, där Rich äntligen insåg att han var alkoholist och att han inte ville vara det, och andra gången - på tröskeln till hans fyrtioårsdag, när han, efter att ha klättrat flera trappsteg med stor svårighet insåg han att han hade förvandlats till en slapp ruin och att det är dags att ändra din livsstil.

Idé nummer 3. Om du är på förändringens väg behöver du en konkret plan

Förändring är ett stort och svårt jobb. Detta är ingen upptäckt, men många drar sig tillbaka vid den första svårigheten. Rich Roll visade sig vara annorlunda: han tränade bokstavligen som en tvångsman, kombinerade sitt eget företag och idrottade.

På många sätt fick författaren hjälp av att han satte upp ambitiösa men påtagliga mål och hade en konkret plan för att uppnå dem. Dessutom, som historien om Rich Roll visar, spelar det ingen roll om nya mål dyker upp i processen, huvudsaken är att de finns där.

Så Rich Roll ville först delta i Ironman-triathlon, men bestämde sig sedan för att testa sig själv i ett ännu svårare Ultraman-triathlon, där han visade det bästa resultatet bland idrottare från USA. Nästa mål var att övervinna fem triathlontävlingar på fem dagar – Epic 5, en utmaning utan motstycke som Rich gick igenom med en vän – en idrottare med en förlamad arm. Det är sant att på grund av ett antal svårigheter, inklusive otrolig fysisk aktivitet, var försöksperioden tvungen att förlängas med två dagar.

Rich Rolls exempel visar hur viktiga mål och en plan för att uppnå dem är. Endast på detta sätt kan du korrekt beräkna din styrka och tid, och inte agera på måfå och hoppas på måfå. Om du vill ändra dig under en längre tid, men det inte fungerar, kanske orsaken är att du inte klart definierat för dig själv vad exakt du vill uppnå. Sedan, efter exemplet med Rich Roll, är det vettigt att utveckla din egen tydliga strategi och justera den när ny data blir tillgänglig.

Idé # 4. Du måste göra uppoffringar och övervinna tvivel för förändringens skull

Här talar vi inte bara om det faktum att du kommer att behöva ge upp det som brukade vara ett nöje: från snabbmat - till någon som vill gå ner i vikt, eller från internetsurfning - till någon som vill bli mer effektiv. Det handlar om allvarligare uppoffringar.

Rich Roll satte upp ett specifikt mål för sig själv - att nå mållinjen i Ultraman Triathlon, men han hade väldigt lite tid att förbereda sig.

För att göra detta var han tvungen att offra mycket.

• Att hitta tid - att ge upp en del av kunderna, se sin familj mindre, eftersom hans fru förstod hans hobby.
• Revidera kosten och livsstilen, och författaren närmade sig detta radikalt.
• På grund av det faktum att författaren började ägna mycket tid åt fysisk utveckling, har hans inkomster minskat avsevärt.
• Övervinna inre tvivel. Många gånger på bokens sidor stänger Rich Roll en inre röst som säger till honom:”Kom igen, släpp den, vem behöver det, var inte löjlig. Du är redan gammal, du behöver försörja din familj och du springer maraton."

Vad hjälpte Rich Roll att fortsätta sin valda väg, trots interna tvivel och yttre hinder? Naturligtvis stöd och förståelse för nära och kära, men inte mindre viktig faktor är den inre förtroendet för att det han gör är rätt.

Idé # 5. Du kommer att behöva hjälp och stöd från andra människor

Rich Roll hade tur: hans fru och barn stöttade honom i alla positiva förändringar. Men så är det inte för alla: ofta drar miljön ner oss.

Den enkla sanningen som Rich Roll betonar på sidorna i sin bok är att oavsett vad de rätta sakerna du säger, oavsett vilket positivt exempel du ger, kommer du aldrig att få någon att förändras.

Men detta gäller inte bara andra. Om vi själva inte vill bli hjälpta kommer ingen att kunna hjälpa oss. Rich Roll påminde: trots att hans vanliga dag började med några burkar öl, trots flera straff för rattfylleri, trots att han förstörde sin simkarriär och inte utnyttjade de unika möjligheter som gav honom en elitutbildning, trots att han föraktade sig själv och var äcklad över sitt sätt att leva, ville han inte alls skilja sig från det. Bara genom att uppriktigt vilja förändra sitt liv kunde han göra det.

Rich Rolls berättelse visar att vi på förändringens väg inte klarar oss utan andra människor: förståelse för nära och kära, erfarna mentorer, vänner med liknande intressen.

Efter att ha gått vilse förnekar en person ofta det uppenbara. Så författaren erkände inte på länge att han blev alkoholist. Hans helande började först när han insåg sitt problem och bad om hjälp från andra människor.

Idé # 6. Du kanske blir kär i något som brukade förlöjligas

Rich Roll har radikalt ändrat sin inställning till kost. Som författaren själv medger ansåg han tidigare att veganer uteslutande var något som liknade religiösa fanatiker och tog inte argumenten om fördelarna med en växtbaserad kost på allvar. Men när det var dags att släppa den gamla livsstilen bestämde han sig för att prova en växtbaserad kost och gillade resultaten av sitt experiment så mycket att han blev en stark anhängare av en vegansk kost med fokus på hel och obearbetad växtmat.

Författaren noterar att detta näringssystem gav honom ett klart sinne och en frisk kropp. Han lämnade också gluteninnehållande mat och noterade att de gjorde honom dåsig. Rich Roll kom till slutsatsen om förhållandet mellan välbefinnande och vad en person äter.

Ändå upprör inte författaren läsarna att överge animalisk mat, utan föreslår snarare att de också gör ett experiment på sig själva för att av egen erfarenhet försäkra sig om huruvida det nya näringssystemet kommer att förbättra deras välbefinnande eller inte. Men med hänsyn till det faktum att kosten ska vara genomtänkt och hälsosam. Så, pommes frites eller rostat bröd med sylt kan vara tekniskt veganska produkter, men de kommer helt klart inte att förbättra den fysiska konditionen.

Idé # 7. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig i personlig förvandling

Många paralleller kan dras mellan Rich Rolls beskrivningar av atletiska utmaningar och andlig träning. Och detta är ingen slump, för sport har två gånger hjälpt författaren att ändra livets riktning: först genom att ge självförtroende när han studerar i skolan och sedan under förvandlingen i vuxen ålder.

På något sätt, mitt i en ansträngande prövning, kände Rich Roll vad han kallade ett tillstånd av enhet, helhet, utomkroppslig. Trots det faktum att författaren inte fördjupar sig i detta ämne, kan man dra slutsatsen att testning av hans fysiska förmågor hjälpte honom att uppleva en verkligt mystisk upplevelse.

Många människor tycker att träning kan hjälpa dem att må bättre mentalt, att jogging får dem till sinnen och promenader kan hjälpa dem att få ordning på deras sinnen.

Ett antal studier visar att den mänskliga hjärnan fungerar bättre när den rör sig. Det betyder att det finns ett samband mellan kropp och själ.

Även om du inte ska springa ett maraton och bli en idrottare, ta in mer fysisk aktivitet i ditt liv. Du behöver inte köpa ett gymmedlemskap eller sofistikerade prylar, bara rör på dig mer.

Idé # 8. Ofta behöver du sakta ner för att vara snabbare

Som Rich Rolls berättelse visar kanske inte ens erfarna idrottare vet hur de ska träna ordentligt.

Författaren hade turen att hitta en tränare som inte skämdes över sitt ambitiösa mål att testa sig själv med Ultraman-triathlon och som hjälpte honom att komma i form.

Rich Roll gjorde ett vanligt misstag bland triathleter under träningen: han överbelastade sin kropp, tränade och sprang tills han var utmattad. Men tränaren förklarade för honom att en triathlet som behöver träna uthållighet inte behöver fokusera på att träna det anaeroba energiförbränningssystemet, utan på att träna det aeroba systemet.

• Det anaeroba systemet arbetar på socker, aktiveras vid skarpa extrema belastningar och kan belastas i högst en och en halv timme.
• Det aeroba systemet däremot jobbar på syre och fett och en uthållighetsidrottare måste först och främst öka sin effektivitet.

För att träna ett aerobt energiförbränningssystem behöver en idrottare bokstavligen sakta ner: träna så att pulsen inte överstiger 130-140 slag per minut. Vanligtvis tränar nybörjare i "skymningszonen", där de inte utvecklar vare sig aeroba eller anaeroba förmågor. Även om sådana träningspass kan förbättra välbefinnandet hjälper de inte att träna uthållighet, och med tiden kan de till och med skada kroppen.

Den gradvisa ökningen av volymen av aerob träning, såväl som metoden för periodisering - alternerande flera veckors intensiv träning med en veckas vila - gjorde att Rich Roll kunde stå emot de svåraste triathlontesterna.

Richs tränare lärde ut att i uthållighetstester går belöningen inte till den som kan springa snabbast, utan till den som avancerar till det sista. Och som författaren medger är det mycket möjligt att denna regel gäller i verkligheten.

Idé # 9. Var uppmärksam på att uppnå rätt medvetandetillstånd

När Rich Roll började behandla alkoholism insåg han att hans sjukdom var en uppfattningssjukdom och att dess orsaker bottnade i olösta psykologiska problem: rädsla, osäkerhet, ett mindervärdeskomplex.

Att besegra alkoholismen för honom innebar inte bara att "sluta" - det var nödvändigt att ändra uppfattningen av verkligheten, att lyssna på de inre demonerna. Rich Roll lärde sig att hitta mening och en källa till glädje i något annat än alkohol, och återvände till ett nyktert liv.

Rätt sinnestillstånd är också nödvändigt för sportprestationer, eftersom Rich Roll var övertygad av sin egen erfarenhet. Om en idrottare är i greppet av negativa känslor, meningslösa upplevelser, ångrar, då slösar han bort sin dyrbara energi, vilket påverkar hans resultat. I uthållighetstester är detta liktydigt med misslyckande, så idrottaren måste kunna stoppa negativ inre monolog och återställa mental balans, till exempel genom meditation.

Idé # 10. När du följer ditt hjärta, gör universum allt för att hjälpa dig

Naturligtvis, för många kommer denna idé att verka för mystisk. I boken uttrycks hon faktiskt av Rich Rolls fru, som är förtjust i esoteriska läror och alternativ medicin. Ändå hjälpte hennes ord och stöd i ett ögonblick av tvivel författaren att inse att ett liv av ånger över ouppfyllda drömmar är mycket värre än tillfälliga ekonomiska svårigheter, och att folk vanligtvis oroar sig för fel saker.

Tron på att de var på rätt väg hjälpte Rich Roll och hans familj att samlas och se hinder inte som oöverstigliga svårigheter, utan som möjligheter.

Slutkommentarer

Rich Rolls bok är både enkel och komplex. Många säger att det är lika beroendeframkallande som en detektiv. Författaren läser inte föreläsningar, men samtidigt kommer en uppmärksam läsare att notera i boken många djupa idéer som hjälper dig att tänka på ditt liv och eventuellt förändra det till det bättre.