Korta svar på de viktigaste frågorna om löpning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur placerar man en fot korrekt? Kan jag springa med hörlurar? Köpa ett gymmedlemskap eller springa på gatan? För en nybörjare kan det verka som att löpning är för svårt. Men det finns ganska enkla svar på många frågor.

Hur börjar man springa?

Det kortaste svaret är: "Smidigt". Du kan naturligtvis omedelbart nå topp tio. Kanske kan du till och med. Speciellt om man släpper in hundarna bakom. Men det är där allt slutar. Till en början är det generellt värt att gå mer än att springa. Börja smått och tävla med dig själv först.

Mer →

Hur väljer man sneakers?

Det finns inget enkelt svar på denna fråga. Om du vill hitta den perfekta matchningen finns det många modeller att prova. Till att börja med är det värt att förstå åtminstone begreppet fotpronation.

Hur placerar man en fot korrekt?

Placera dig så att du upplever mindre obehag. Att landa på tå, mellanfot och häl fördelar belastningen olika. När du väljer bör du förlita dig mest på dina känslor.

Mer →

Hur andas man korrekt?

Rytmiskt. Och med näsan eller munnen och med vilken frekvens – låt din kropp bestämma. Men om du kvävs på löpbandet eller ständigt skadar samma ben är det värt att testa magandning och ett av andningsmönster som mer jämnt fördelar belastningen från stöten.

Mer →

Behöver du springa mer för att springa snabbare?

Inte alls. Att springa för mycket kan till och med skada din prestation. Boken "" hjälper dig att förstå teorin väl. Men om du letar efter en enkel lösning finns det några knep för att öka hastigheten.

Mer →

Vad ska pulsen vara när du springer?

Låg. Hög puls tyder på anaerob träning, som idrottare använder för att ta sig till nästa nivå. Men i inledningsskedet (speciellt om du är överviktig) kommer löpning med hög puls att vara skadligt för hjärtat.

Mer →

Vilken tid på dygnet är det bättre att springa?

När du gillar det bäst. På morgonen, eftermiddagen eller kvällen kommer alla löpturer att göra dig gott. Men träningen i sig kräver frivillig ansträngning. Därför är det bättre att välja en tid så att det blir färre frestelser för skolk.

Mer →

Var är det bättre att springa: på gatan eller i gymmet?

Utomhuslöpning har många fördelar. Men att springa inomhus är förstås bekvämare. Om möjligt är det bättre att varva träningspass på gymmet och utomhus.

Mer →

Kan jag lyssna på musik medan jag joggar?

Ja och nej. Det finns ivriga motståndare till musik under löpning, som hävdar att den stör löparens kontroll över hans tillstånd och vad som händer runt omkring. Men för många blivande löpare hjälper musik på löpbandet. Vad som är säkert är att inte all musik hjälper dig att springa bättre.

Mer →

Kan man springa ute i dåligt väder?

När det är varmt, regn eller kallt ute blir löpningen en utmaning. Men om du vill kan du springa under alla förhållanden. Det viktigaste är att välja rätt utrustning.

Ska du anmäla dig till maximalt antal lopp per säsong?

Nej. Vila kommer att behövas efter tävlingen. Dess varaktighet beror på avståndet. Men även efter ett lopp på 5 kilometer kommer återhämtningsperioden att ta upp till tre veckor.

Mer →

Vad ska man räkna: minuter eller kilometer?

Du kan göra det och det. Ännu bättre, kombinera det beroende på syftet med ett visst träningspass.

Mer →

Kan man göra stretchövningar?

Burk. Dynamisk - under uppvärmning, statisk - under en nedkylning.

Mer →

Behöver en löpare massage?

Defenitivt Ja! Och även om du inte är redo att tilldela medel för fullvärdiga massagekurser med en specialist, finns det fler budgetalternativ.

Mer →

Måste jag använda programvara som körs?

Nej. Och även om appar är bra motivation för många blivande löpare, hävdas det att de kan distrahera från viktiga aspekter av hälsosam löpning. Men för framsteg är det fortfarande värt att övervaka dina resultat.

Mer →