2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Alla överviktiga tycker att det är väldigt svårt att gå ner i vikt. Men så är inte fallet! Låt oss riva den vägg mellan dig och din kropp som du borde gilla. Följ dessa 10 tips för att hjälpa dig uppnå önskat resultat.
1. Ändra din kost gradvis
Många, när de börjar gå ner i vikt, ändrar dramatiskt sina matvanor. Från högkalori och fet mat byter de plötsligt till olika dieter, där det inte finns något fett eller stekt. Varje gång du ändrar din kost och livsstil dramatiskt ökar du risken för att gå ner i vikt. Istället för att plötsligt ge upp skräpmat, försök att gradvis ersätta den med hälsosam. Till exempel, lägg till en portion grönsaker till din kost under den första veckan, frukt under den andra och så vidare. Genom att göra det kommer du successivt att ersätta all ohälsosam mat med hälsosam mat.
2. Sluta oroa dig
Eftersom vi gör processen att gå ner i vikt svår, är vi ännu mer oroliga. Kronisk stress bidrar till produktionen av kortisol, vilket i sin tur bidrar till viktökning. Det finns ett samband mellan stress och ökad aptit. Namnet på denna länk är hormonet ghrelin. Om du inte vill hitta extra kilon på dina sidor, försök att hantera din stress eller helt eliminera dess källa, eftersom oro ifrågasätter uppnåendet av ditt mål att gå ner i vikt. Dessutom ökar stress risken för hjärt- och hormonsjukdomar.
3. Få i dig tillräckligt med kalorier
När nybörjare börjar gå ner i vikt håller de koll på antalet kalorier de konsumerar per dag. Och naturligtvis försöker de minska det. Detta är bara delvis korrekt. Du måste beräkna din kurs. Och försök inte äta mycket mindre än din norm. Kroppen kommer att tro att det är svåra tider, hunger - det är dags att sakta ner din ämnesomsättning för att spara energi. Som ett resultat kan du till och med få motsatt effekt - inte för att gå ner i vikt, utan för att gå upp.
4. Hoppa inte över måltider
Du måste äta minst fem gånger om dagen. Detta hjälper till att hålla rätt blodsockernivåer och hålla dig pigg. Dela upp ditt kaloriintag i tre huvudmåltider och två kompletterande måltider. Beräkna dina ungefärliga portioner och börja äta regelbundet.
5. För en matdagbok
Forskning visar att en person som för en matlogg i tre månader är benägen att gå ner i vikt. Tack vare dagboken kan du enkelt hålla koll på vad du äter, när och hur mycket. Din smartphone och speciella applikationer kan hjälpa dig med detta. Till exempel hjälper Dialife för iOS dig att hålla koll på din kost. För ägare av smartphones på Android är Sandwich-applikationen lämplig.
6. Drick mycket vatten
Många dricker för lite vatten. För att bränna fett behöver din kropp spendera en viss mängd vatten, och du ger det inte till det. Jag och andra författare av Lifehacker tröttnar aldrig på att upprepa vikten av att upprätthålla kroppens vattenbalans. Inte bara för viktminskning. Detta är viktigt för din hälsa. Multiplicera din vikt i kilogram med 30 och du får den ungefärliga mängd vätska i milliliter som du behöver dricka per dag.
7. Gå in för sport
Om du är överviktig eller helt enkelt överviktig kan du gå ner i vikt genom att dra ner på dina kalorier. I slutändan kommer dock viktminskningen att sakta ner eller sluta. Du måste röra på dig mer. Sport gör många bra saker för vår kropp. Det påskyndar ämnesomsättningen, som ett resultat av vilket vi bränner fler kalorier. Sport bygger muskler, stärker immunförsvaret. Du behöver inte springa till gymmet – du kan gå, jogga eller cykla mycket. Rådfråga din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
åtta. Väg dig varannan vecka
Sluta väga dig varje dag! Din vikt kan ändras med 2–2,5 kg från dag till dag. Väger du dig varje dag blir du upprörd när du ser plus 1 kilo på vågen. Och det här är stress! Behöver du det? Självklart inte. Väg dig varannan vecka. Då kommer du att se framsteg. Vi vaknade på morgonen, gick på toaletten – och på vågen.
9. Att glömma ordet "diet"
När du börjar äta hälsosam mat, tänk inte ens på att kalla det en diet. Genom att kalla rätt och hälsosam kost för en diet, programmerar vi oss själva att allt detta är tillfälligt och snart kommer vi att återvända till våra favoritdumplings, kakor och läsk. Kom ihåg: du bantar inte, du ändrar din livsstil!
10. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan leda till hormonell obalans, försämra vår immunitet, mentala fokus osv. Sömn är återställande av vävnader, enzymer, röda och vita blodkroppar och antikroppar. Det är faktiskt som att ladda telefonens batteri, bara istället för att ladda kroppen. I allmänhet, glöm inte att sova så länge du behöver.
Om du vill få din kropp tillbaka till det normala och gå ner i vikt, ändra din livsstil till en hälsosam, vilket betyder att den är korrekt. Få mycket sömn, drick tillräckligt med vatten, ät bra, träna och ditt liv kommer att förändras till det bättre.
Rekommenderad:
Hur man sätter ihop en basgarderob: en detaljerad checklista för kvinnor och män
En basgarderob är något som håller dig åtminstone några säsonger. Faktum är att detta är en uppsättning klassiska (och som regel inte dyra alls) saker som går med varandra och med alla kläder
Checklista för idealisk arbetsplats: Vad som påverkar din produktivitet
Om du tröttnar snabbt, har lite tid eller bara är ovillig att gå till jobbet – kolla vad som saknas på ditt kontor. När allt kommer omkring påverkar organisationen av arbetsplatsen direkt din produktivitet
Varför en checklista är ett måste för dig på jobbet
En checklista verkar vara ett väldigt gammaldags sätt att organisera ditt arbetsflöde, eftersom det finns så många moderna tekniker där ute. Men vi är redo att övertyga dig
Checklista för säker semester
När du planerar att åka på semester, ge inte dina kollegor lösenorden för dina jobbkonton, varna banken för att åka utomlands och sätt en gräns för kontantuttag
Vad som hotar din lägenhet när du inte är hemma: checklista för verifiering
VVS, elektriska apparater, innehållet i kylskåpet - var inte lat för att kontrollera allt detta innan du lämnar för att garantera säkerheten i huset