Hur man blir bra på gymmet med rätt kaffe och te

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kaffe är en av de mest populära läskedryckerna i Ryssland. Det uppskattas inte bara för sin smak, utan också som ett stimulerande medel för nervsystemet med måttlig verkan. Vi har tagit reda på hur att dricka en kopp färskt te eller kaffe i tid kan förbättra atletisk prestation.

Koffein är ett av de vanligaste stimulantia i världen. Analyser av professionella idrottare visar att mer än 75 % av tävlingsidrottare använder koffeinhaltiga preparat före och under turneringar.

Koffein verkar i första hand på det centrala nervsystemet, ökar ångest och minskar muskeltrötthet, vilket gör att du kan arbeta längre och mer produktivt.

Idrottare noterar att användningen av koffein:

kroppsuthållighet med 3, 3–17% av de vanliga indikatorerna;
ökar med 20 %;
ökar prestandan för sprinters med 6,5 % och för tyngdlyftare med 9,5 %.

Liksom alla stimulerande medel har koffein biverkningar av överdos. Dessa inkluderar:

dåligt uttryckt diuretisk effekt;
förekomsten av missbruk (vid långvarig användning av mer än 200 mg per dag);
sömnstörning;
uppkomsten av en känsla av ångest och apati.

Mest populära källorna till koffein

Kaffe

Snabbkaffe kan innehålla från 60 till 180 mg koffein per 170 ml dryck, beroende på märke och tillverkare. Färsk espresso innehåller upp till 80 mg koffein per 50 ml.

Många professionella idrottare dricker vanligt kaffe innan träning. Förutom koffein innehåller den även antioxidanter som kan bromsa oxidativa processer i muskler under träning.

Grönt och svart te

150 ml färskt grönt te innehåller 40 till 80 mg koffein, beroende på sort. Grönt te har en stimulerande effekt, och kan även drickas innan fettförbränningspass som en lätt katalysator för lipolysprocessen. Tack vare epigallocatechin gallate kommer denna process att gå något snabbare än vanligt.

Tablett koffein

Kanske det mest effektiva botemedlet från hela listan: i en tablett eller kapsel kan koncentrationen av koffein nå 100-200 mg. Detta är det mest prisvärda sättet att få i sig den nödvändiga dosen koffein, men en otränad kropp kommer att ha för mycket av det, så du måste vara mycket noga med att börja använda ett sådant stimulerande medel innan träning, med tanke på den förestående belastningen på blodkärlen.

Energi

250 ml energidryck kan innehålla upp till 120 mg koffein. Trots den relativa billigheten ur konsumentsynpunkt rekommenderas inte användningen av köpta energidrycker inom sport av ett antal anledningar: förekomsten av koldioxid, en stor mängd socker och tveksamma kombinationer av toniska ämnen som t.ex. taurin, koffein och guarana.

Mörk choklad

Det mest "osportsliga" sättet att få i sig koffein är genom matsmältningen. En 100 g chokladkaka kan innehålla upp till 60 g tonic, men som regel får du en portion av stimulansen med mycket socker - leta efter choklad med ett minimuminnehåll av det senare.

Pre-workout kosttillskott

En enkel dos av en bra rutin före träning kan innehålla upp till 300 mg koffein, samt flera andra, ofta mer potenta, toniska ämnen. Där tillsätts också kreatin, beta-alanin, arginin, citrullin och andra aminosyror. Endast de idrottare som har uttömt effekten av andra stimulantia för matsmältning bör tänka på att köpa sådana kosttillskott.

Vi bör också vara uppmärksamma på det faktum att med sjukdomar i blodkärl, hjärta, nervsystem och högt blodtryck energi är kontraindicerat.

Hur man använder

Att träffa någon som inte dricker kaffe och inte vet sin koffeindosering kan vara tufft. Men om du har klarat dig utan regelbunden användning av detta stimulantia, men tänker använda det för att förbättra atletisk prestation, börja i det små: 0,3 mg per 1 kg kroppsvikt … Ju mer sällan du använder koffein, desto lägre dosering gör att du kan känna dess effekter.

Läkare rekommenderar inte att överskrida en dos på 3 mg per 1 kg kroppsvikt. Om mängden koffein i blodet når 6 mg per 1 kg kroppsvikt, kommer det att ha motsatt effekt, trycka ner nervsystemet och leda till produktion av stora mängder kortisol.

Det kan ta upp till sex timmar för koffein att utnyttjas från kroppen, så om du tränar på kvällen, riskera inte att använda en hög dos koffein innan ditt träningspass för att undvika att störa ditt sömnmönster.