Första dagen på gymmet: hur man gör det rätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur du förbereder dig för ditt första besök på gymmet så att ditt träningspass blir produktivt, utan sidoblickar och obekväma stunder.

Life hackern har redan tagit fram ett detaljerat träningsprogram för nybörjare som planerar att träna utan tränare. Den här artikeln kommer att diskutera andra aspekter av att besöka gymmet: hur man klär sig, vad man ska ta med sig och vad som är bäst att inte göra för att inte bryta mot de outtalade etikettreglerna.

Hur man klär sig

Studie. bevisat att kläder direkt påverkar psykologiska processer. Saker och ting kan ställa in dig i rätt humör, öka din medvetenhet och koncentration.

Du bör inte ha kläder som inte är avsedda för sport till din träning, även om du är bekväm i dem. Köp sportkläder, de är inte så dyra. Du behöver inte välja dyra kläder från välkända märken, men vill du dyka upp på gymmet hos Adidas eller Nike, kolla in rabattcenterna: de kan köpa billiga kläder från sportmodets giganter.

För kvinnor: sporttröja eller T-shirt gjord av syntetiskt tyg, leggings eller shorts, sport-bh, sneakers. Du kan göra det bara i en sporttopp, utan T-shirt. Men kom ihåg att om du gör burpees måste du lägga dig ner med bara mage på golvet.

För män: sporttröja, shorts och leggings eller byxor, sneakers. Vissa tycker att män bör bära kompressionsleggings med shorts över toppen.

Men självklart finns det ingen sådan regel, så om du vill, använd leggings utan shorts och strunta bara i de dömande utseendena hos vissa gymbesökare.

Du hittar mer detaljerade råd om hur du väljer sportkläder i den här artikeln.

Vad du ska ta med dig

1. Handduk

Vissa fitnessklubbar tillhandahåller en handduk i receptionen, men inte alla. Så för säkerhets skull, ta den med dig till ditt första träningspass. Använd en handduk för att torka av svett och placera den under bänken för hygien.

2. En mugg för vatten

Nu har nästan alla sportklubbar vattenkylare, men att dricka från plastglas är inte särskilt bekvämt. Det är mycket bekvämare att bära med sig en sportmugg – och det är svårare att spilla vatten på sina egna eller andras telefoner, utlagda på piedestaler, hyllor och fönsterbrädor.

3. Färdig träningsplan

Skriv ner en träningsplan i en anteckningsbok eller i anteckningar på din telefon: uppvärmning, övningar med antal tillvägagångssätt och repetitioner, stretching. Se filmerna med rätt teknik för de valda övningarna. Så du kommer till gymmet förberedd och dinglar inte från simulator till simulator, utan att veta vad du ska göra.

Hur man uppför sig

Sätt tillbaka utrustningen på plats

Detta är ett av tecknen på god form: plocka isär skivstången och sätt tillbaka alla pannkakor på sin plats, lägg hantlarna på bänken och ta bort yogamattan efter dig.

Om alla släpper utrustning där de slutade kommer det att ta lång tid att se sig omkring i hallen efter nödvändiga hantlar eller ett hopprep.

Därför, för att inte förvärra röran och inte fånga andras indignerade blickar på dig själv, sätt allt du tog för träning på plats.

Öva på ett lämpligt område

Gym är indelade i zoner som är lika i nästan alla anläggningar:

• konditionszon, där löpbandet, motionscykeln, ellipsen finns;
• område för träning med fria vikter - bredvid stativet med hantlar;
• område för stretching och avkoppling - det finns massagerullar och bollar, mattor, expander;
• en plattform där tyngdlyftningsövningar utförs;
• områden för grupplektioner - som regel är dessa separata rum med speglar.

Försök att göra övningarna i de områden som är designade för detta. Om du sitter och stretchar i ett område där folk håller på med hantlar kommer du att komma i vägen och se konstig ut.

Dela utrustning

Om personen väntar på simulatorn eller hantlarna som du tränar med kan du erbjuda honom att göra övningen mellan dina set, medan du vilar. Detta är normal praxis, särskilt under rusningstid när maskinerna ständigt är upptagna.

Lämna inga svettpölar efter dig

När en svettpöl ligger kvar på bänken efter den sista personen är det bara hemskt hur äckligt. Därför, om du har överdriven svettning, lägg alltid en handduk på bänken, eller torka åtminstone av svetten efter dig – det finns servetter i många rum.

Tvätta alltid kläder efter träning

Luktar gott - detta kan hänföras till etikettreglerna i gymmet, men trots moderna hygienprodukter finns det alltid de som bryter mot denna regel.

Om du tar på dig kläder för träningen, släng dem i tvättmaskinen så fort du kommer hem - oavsett hur intensiv belastningen var, om du svettades mycket eller "bara lite".

Förresten, detta är ytterligare en anledning att köpa vanliga sportkläder: till skillnad från bomullströjor och shorts, bleknar de inte eller sträcker sig från frekventa tvättar.

Det är allt. Bryt inte reglerna för gott uppförande, var artig och tveka inte att fråga idrottare och tränare hur man använder simulatorer, var man kan få tag i rätt utrustning och om du gör några övningar korrekt – många hjälper dig gärna.