Hur man upptäcker och tycker om att springa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

I den här artikeln får du lära dig hur du gör en rejäl uppvärmning innan en löprunda och en behaglig nedkylning efter en löprunda, hur du övervinner dig själv trots värmen och varför det är bättre att träna tillsammans.

Jag fortsätter att förbereda mig för adidas Urban Tri och delar mina intryck av denna utmanande men roliga process. Nu har jag ett pass till i min spargris - löpning.

Det första steget till att bli kär i sport

Löpning är bra och hälsosamt. Det har en gynnsam effekt på hjärt- och kärl- och andningssystemet, stärker muskuloskeletala systemet och påskyndar ämnesomsättningen. Det senare är vad som behövs för dem som går ner i vikt, eftersom den accelererade ämnesomsättningen upprätthålls inte bara under träningen, utan också en tid efter den.

Ibland ser man oförberedda tjejer som springer med all kraft utan uppvärmning och blir trötta halvt ihjäl vid första träningspasset. Det enda som snurrar i mitt huvud just nu: "Hon kom på träningen för första och sista gången." Detta är oftast fallet.

En annan sak är grupplektioner med tränare, som på Urban Tri. Allt började med en uppvärmning, och det var mycket längre och mer varierat än vad jag var van vid. Knäböj, sparkar, armhävningar, burpees, utfall.

Sedan en uppvärmning i rörelse - alla övningar som är bekanta från skolträningen: löpning med högt höftlyft, med raka ben, galopp, tvärsteg … I slutet av uppvärmningen svettades redan hela gruppen.

Jag har aldrig försummat en uppvärmning tidigare, alltid värmt upp mina knän och fötter ordentligt, gjort lutningar. Men jämfört med den här uppvärmningen är mina vanliga fem minuter någon slags lat omrörning.

Redan uppvärmda gick vi till stadion med en lätt löprunda.

Jag ska berätta lite om gruppen. Jag trodde att det bara skulle finnas fysiskt vältränade personer som har gått på gymmet eller sprungit länge. Faktum är att väldigt olika tjejer kom till träningen: några var förberedda, andra tog sina första steg inom idrotten.

Det är alltid ett nöje för mig att titta på människor som bestämmer sig för att börja träna, komma till gymmet för första gången eller ta sig till stadion: de tar det första steget mot att älska sport och pumpa sin kropp. Var och en av oss skapar sig själv, förändrar inte bara kroppen utan också karaktären.

I det här passet gjorde alla tjejer, oavsett förberedelser, övningarna och sprang till slutet. Det är väldigt coolt och piggar mig alltid upp.

Ännu en anledning att bli bättre

För att svänga sprang vi en kilometer över stadion i lätt takt, och sedan gav tränaren uppdraget att gasa. Och här har jag återigen uppskattat fördelarna med grupplektioner.

Uppgiften var denna: att springa hundra meter i högsta hastighet. Men hur vet du vad din topphastighet är? Kanske är någon van vid att ge allt sitt bästa i träningen och inte tycka synd om sig själv, men personligen är det väldigt svårt för mig att hitta min gräns om jag inte tävlar med någon.

Lektionens tävlingsanda är precis det som får dig att pressa max, hänga med i resten och fortsätta springa även när du skulle ha slutat för länge sedan, om du varit ensam på stadion.

En grupp tjejer som springer bredvid agerar bättre än en tränare som ropar till dig: "Kom igen, du kan mer och bättre!". Tränaren är värd det, hur vet han vad du är kapabel till?

Vi sprang i fart i par eller grupper om 3-4 personer, och jag gjorde mitt bästa för att köra om tjejen som sprang bredvid mig. Det var fantastiskt, bara väldigt varmt.

När vi hämtade andan efter fartloppet blev det ett stopp – 500 meter tvärs över stadion, och sedan stretching och en efterlängtad skugga.

Vilken lycka - efter att ha tränat i gassande sol, sitt i skuggan på gräset, ta av dig sneakers och sträck ut alla tilltäppta muskler. Vi vilade och sträckte ut musklerna i höfterna, adduktorerna, ryggen - vi gjorde allt för att må bra senare.

Trots sträckningen värkte det på morgonen i ben och rygg. Jag älskar den där muskelkänslan eftersom den är ett tecken på framsteg. Bara genom att övervinna sig själv vid varje träningspass kan man uppnå någon form av framåtrörelse. Och att göra det tillsammans är mycket bättre än ensam, när du ändå tycker synd om dig själv.

Flera nya lektioner

Efter det här passet fick jag lite mer erfarenhet av löpning, så jag vill dela med mig av lärdomarna som jag själv har lärt mig.

• Tänk på vädret … När du springer under den gassande solen börjar du oroa dig för din hälsa. Därför, om det är varmt och soligt ute, ta en hatt.
• Fyll på med vatten!Några tjejer kom utan vatten och jag tror att de ångrade sig mycket. Åtminstone tog jag en drink varje gång jag accelererade.
• Se till att värma upp och stretcha i slutet av ditt träningspass.… Jag gillade allt: uppvärmningen, varefter det inte fanns några obehagliga känslor eller stelhet i rörelser, och, naturligtvis, kopplingen. Stretching täppta muskler, känner att du gjort ett bra träningspass - vad kan vara bättre?
• Träna tillsammans … Detta är förmodligen dagens viktigaste råd. Hitta en vän eller bekant som går med på att springa med dig (är du ny kommer det att finnas en chans att lära dig mycket nytt och få en bra vän). Ännu bättre, kom till Urban Tri-träning. Det finns många tjejer med olika träningsnivåer, som förenas av viljan att bli bättre, snabbare, starkare och vackrare.

Passet visade sig vara riktigt positivt – med löpglädjen, ett bra program och en varm atmosfär.

Jag känner att Urban Tri är något helt nytt. Träningspass för dig som är trött på de vanliga belastningarna som fitness eller hemmaträning med hantlar.

För det första är det till hjälp. Istället för en typ av last får du tre på en gång. Jag deltog i ett löpträningspass, och nästa gång ska jag prova ett komplext, med alla typer av belastningar. Det blir mindre löpning, men direkt efter löpningen ska vi förbättra våra cykelfärdigheter (desutom till musiken!) Och så ska vi svalka oss i poolen. Borde bara vara jättebra.

För det andra är det intressant. Du tränar med andra och strävar efter att matcha. Enligt mig är detta den bästa motivationen.

För det tredje är det tillgängligt för alla tjejer. Både i tid och i belastning. Jag var övertygad om det sistnämnda på mitt första löppass.

Du kan ta reda på tid och plats för nästa träningspass. Registrera dig, låt oss skapa oss själva!