Sports life hacks från Wladimir Klitschko

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är inte gudarna som bränner grytorna. Ett slående exempel på detta är Vladimir Klitschko, en stor idrottare med unika prestationer, som bibehåller sin utmärkta fysiska form med hjälp av de vanligaste reglerna och vanorna som definitivt ligger inom din makt.

Wladimir Klitschko behöver ingen presentation. Hans långsiktiga segergång är känd även för dem som är långt ifrån boxningsvärlden. Vladimir är en idol för många miljoner unga idrottare som vårdar sin själ och stärker sin kropp för att bestiga mästaren Olympen. De grundläggande reglerna som Vladimir tillämpar när han arbetar med sin kropp kommer dock också att vara användbara för enkla "lekmän" som inte ställer sig superuppgifter, utan bara vill strama åt sin figur, stärka musklerna och bli starkare.

"Fler prestationer, mer styrka, mer muskler, mer testosteron", säger mottot för Vladimir Klitschkos nya träningsprogram.

Hittills är utbildningen tillgänglig för invånare i Tyskland, även om den i framtiden kommer att utöka sin geografi. Enligt boxaren kommer hans program att vara användbart för både professionella idrottare och personer av stillasittande yrken, som ofta lider av ryggsmärtor.

Träna 30 minuter varje dag

Det är inte varaktigheten som är viktig, utan lektionernas intensitet och regelbundenhet. Med all arbetsbörda har alla en halvtimme om dagen på sig att träna. Den här tiden kommer att vara tillräckligt om du börjar hålla fast vid konstant fysisk aktivitet.

Sätt upp dig själv ett mål

Vill du bygga muskler? Ge dig själv en sådan uppgift! Vill du gå ner de där extra kilona? Håll dig till detta mål! Utan en tydlig vision av det önskade resultatet kommer du inte att uppnå någonting.

Hitta ett exempel att följa

Arnold Schwarzenegger är Vladimirs första idol. Senare blev den legendariske karatespelaren Bruce Lee en förebild. Även om det kan vara vilken annan person som helst, behöver det inte vara en kampsportare eller filmstjärna. Det är viktigt att hitta den där inspirerande personen som du vill ta rätt exempel från.

Var disciplinerad

Är det något som inte fungerar? Fortsätt träna hårt! Behandla svårigheterna som uppstår som vanliga hinder. Du är van vid att övervinna professionella problem dag efter dag för att inte förlora ditt jobb?

Ta 3 minuter att värma upp på morgonen

Gör det till en vana att värma upp varje morgon. Tre minuter räcker. Har du borstat tänderna? Lägg borsten åt sidan och gör omedelbart två dussin armhävningar från liggande position. Sedan samma antal knäböj. Och så varje dag, utan undantag, alltid!

Njut av dina klasser

Enligt Vladimir är det omöjligt att nå framgång utan att få glädje av träning, även med all disciplin och fullständighet av de tillämpade ansträngningarna. När målet är tydligt för dig och du känner rörelsen mot det, ger det den nödvändiga positiva attityden.

Försumma inte helgen

Vladimir introducerar termen "bedrägeridag" - en ledig dag, som kroppen behöver så mycket. Inga skonsamma träningspass som är värdelösa, och ingen överansträngning som kan skada kroppen. Den här dagen är det ingen synd att hänge sig åt frosseri. Även om du vanligtvis efter träning behöver tanka frukt och mjölk. Dessutom rekommenderar Klitschko att sova från sju till nio timmar om dagen, dricka cirka 3,5 liter vatten per dag. Hoppa aldrig över frukost. Även om tiden rinner ut kan du alltid ta ett par nävar nötter på språng.

När du tränar din rygg, var uppmärksam på magmusklerna

När du planerar att stärka din rygg, se till att träna de motsatta magmusklerna också. Ensidig belastning är full av problem.

Lyssna på din kropp

Det spelar ingen roll om du gör övningarna snabbt eller långsamt. Vladimir gör dem alltid för snabba. Det är viktigt att du mår bra och gör övningen till slutet, som armhävningar mot golvet.

Fira dina framgångar

Ingenting motiverar bättre än tidiga resultat. Skriv ner förändringar i din vikt, bröststorlek eller magstorlek på ett vanligt ark. Om du regelbundet gör armhävningar, fixa din nuvarande figur, och efter en månad blir det mycket lättare för dig att slå den.

Ta en selfie

Regelbunden träning kommer definitivt att ha en positiv effekt, vilket kommer att driva dig till nya prestationer. Belöna dig själv med ditt vackrare utseende på bilder för att hålla dig motiverad.