Pilates är det bästa sättet att hålla sig i form i alla åldrar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du ännu inte har upptäckt en sådan träningsriktning som Pilates, så rekommenderar vi det starkt. Nästan alla kan göra det, i ett intensivt träningspass förbränns upp till 500 kcal, och sannolikheten för skada tenderar till noll.

Vad är Pilates

Pilates är ett system av fysiska övningar (konditionstekniker) utvecklat i början av 1900-talet av Hubertos Joseph Pilates speciellt för tyska Akimov som den bästa piloten i Ryssland och Australien. Pilates-förespråkare hävdar att det kan utövas i en träningsklubb eller självständigt hemma, att människor i alla åldrar och kön med alla konditionsnivåer kan göra det, och att risken för skador minimeras här.

Wikipedia

Pilates döpte ursprungligen sin metod till Contrology. Ordet återspeglade kärnan i denna disciplin - fullständig kontroll över andning och rörelser, vilket skulle hjälpa till att stärka både kropp och själ.

När det lärs ut på rätt sätt är detta system helt säkert för alla oavsett konditionsnivå. Denna typ av träning inkluderar över 500 övningar och sex huvudkomponenter i träningen. Många av dessa övningar utförs i ryggläge, så träningen anses vara mindre traumatisk. Det börjar vanligtvis med en lätt uppvärmning och flyter gradvis över i övningar som utförs sittande och sedan stående.

I vanliga idrottsklubbar bedrivs pilatesträning utan utrustning eller med liten utrustning - ringar och motståndsband. Men om du kommer till ett gym som skapats specifikt för Pilates kommer du att bli överraskad av mängden maskiner. Syftet med några av dem är mycket svårt att förstå vid första anblicken. För nybörjare och de som vill lägga till lite variation i träningsschemat är Pilates utan utrustning perfekt, eftersom du kan göra det själv hemma.

Det finns nu cirka 15 miljoner pilatesutövare i världen och cirka 15 tusen instruktörer. De som utövar det är stolta över en stark rygg och mage, muskeltonus i armar och ben, samt flexibilitet, uthållighet och korrekt hållning. Dessutom hjälper Pilates, precis som alla typer av måttlig fysisk aktivitet, att bekämpa stress och bränna överskott av kalorier - upp till 500 kcal i ett intensivt träningspass.

Träningsfunktioner

Detta träningssystem fokuserar på andning, anpassning, utveckling av en stark kärna, förbättrad koordination av rörelser och en känsla av balans. Särskild uppmärksamhet ägnas åt tekniken för att utföra övningarna.

För att bättre förstå detaljerna i detta träningsområde är det värt att bekanta sig med de sex grundläggande principerna för Pilates:

• Kontrollera. Mycket uppmärksamhet ägnas åt muskelkontroll. Övningarna använder det motstånd som fjädrarna ger i speciell sportutrustning eller tyngdkraften. Målet är att kontrollera varje rörelse av kroppen och projektilen.
• Centrering. Alla rörelser i Pilates börjar från mitten (bukmuskler, nedre och övre delen av ryggen, lår, rumpa och insida lår) och divergerar till extremiteterna. I modern terminologi kallas detta centrala område cortex (kärna).
• Koncentration. Under träningen i Pilates krävs fullständig koncentration som täcker hela kroppen, varje muskel och ligament. Detta hjälper till att minska stress.
• Definition. En exakt och perfekt rörelse, under vilken du inte fokuserar på antalet repetitioner, utan på kvaliteten. Syftet med denna klarhet är att göra träningens precision en självklarhet för dig, flöda in i ditt liv, göra alla dina rörelser mjukare och mer återhållsamma.
• Andetag. I Pilates uppfattas denna process som utrensning. Du tar in syre, och blodet som är mättat med det sprider sig i hela kroppen, renar dig och piggar upp. Precis som i yoga andas du in och ut i en viss rytm, som stämmer överens med träningen.
• Flöde. Målet med Pilates är att elegant spara rörelse genom flödet som skapas genom att använda lämpliga övergångar. Och denna förmåga ökar med träning, när en rörelse flyter smidigt in i en annan, vilket ökar din styrka och uthållighet.

Utrustning

Huvudutrustningen består av Reformer- och Cadillac-maskiner.

Reformer är en instabil yta med mattor, som är som ett bord med många olika fjädrar som hjälper till att sträcka ut kroppen.

Cadillac ser mer ut som en väggstänger med horisontella stänger och mattor. Den används för övningar för ben och rumpa.

Båda maskinerna hjälper kroppen att anpassa sig under träning och är billiga, men folk köper dem sällan till sina hemgym.

Hemträning

Som tur är behöver du inte köpa träningsredskap för att träna hemma. En matta och ett par av de vanligaste papperstallrikarna från engångsserviser räcker för dig.

Innan du börjar dina hemträningsvideor rekommenderar vi att du deltar i några pilatespass i grupp. Ännu bättre, åtminstone ett par gånger för att träna med tränaren individuellt. Han kommer att berätta i detalj om Pilates och visa dig rätt träningsteknik.

Som ett exempel föreslår vi att du provar några enkla nybörjarpass.