Är det möjligt att förstora kvinnliga bröst genom träning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förvänta dig inte en annan storlek. Men du kan fixa något.

Kan träning förstora brösten?

Kvinnors bröst består av olika vävnader. Låt oss analysera vilka av dem som påverkar storleken på brösten, och ta reda på om de kan korrigeras med hjälp av övningar.

• Bröstmuskler - exakt samma som för män. De böjer och för axeln, roterar den inåt. Som svar på belastningen växer de, visuellt höjer bröstet något. De påverkar inte storleken på en kvinnas bröst, förutom kanske hennes omkrets.
• Bröst och kanaler. Körtlarna har 15–20 lobuler och producerar mjölk under amning. Kanaler är små rör som transporterar mjölk till bröstvårtan. Mjölkskivor ger volym bara när det finns mjölk i dem, resten av tiden tar de praktiskt taget inte plats och påverkar inte bröststorleken. Träning påverkar inte dessa strukturer på något sätt.
• Fettvävnad. Avgör hur stora dina bröst blir. Bröststorleken bestäms genetiskt, men den kan ändras beroende på fettprocenten: ju större den är, desto mer voluminösa har en kvinnas bröst. Om du går ner i vikt genom någon energikrävande träning kommer dina bröst också att minska i storlek.
• Coopers ligament. Det är en tunn bindväv som ger stöd och form åt brösten. I ungdomen står bröstet, med åldern, efter förlossningen eller en kraftig viktökning, börjar det sjunka. Detta tillstånd kallas ptos. Träning kan inte förhindra hängande bröst eller återställa tonen i ligamenten och lyfta den "trötta" bröstkorgen.

Således kan vi dra slutsatsen att träning inte kan öka storleken på en kvinnas bröst, men det kan samtidigt påverka hennes utseende. Starka muskler kommer att få henne att se lite längre och mer voluminös ut. En stark rygg och axlar kommer att ge bra hållning och lindra böjning, vilket också visuellt lyfter bröstet.

Vilka övningar du ska göra för att göra dina bröst vackrare

Vi visar dig fem övningar som du kan göra hemma utan någon utrustning.

Armhävningar

Utmärkt träning för bröstmusklerna. Det pumpar även baksidan av axlarna och stärker magen. Stå upprätt, placera handlederna under axlarna, spänn mage och rumpa. Böj armbågarna och sänk ner bröstkorgen tills bröstkorgen nuddar golvet. Se till att dina armbågar är vända bakåt, inte åt sidorna.

Pressa dig tillbaka till en liggande position, håll kroppen rak och stel och upprepa övningen. Fortsätt att trycka uppåt så länge du kan hålla ryggen rak under lyftet. Om du inte kan återföra kroppen till liggande position utan en "våg" - det är dags att avsluta.

Om du inte vet hur man gör klassiska armhävningar ännu, gör övningen från knäna eller från en höjd - det kommer att minska belastningen något.

Gör 3-5 uppsättningar armhävningar - så många du kan med rätt teknik.

Stretching av bröstmusklerna

Den här övningen hjälper till att förbättra din hållning genom att sträcka ut de spända, förkortade musklerna som drar dina axlar framåt.

Stå bredvid en vägg och vila mot den med en hand. Räta ut ryggen, sänk axeln och vänd bålen något bort från väggen, känn en sträckning i bröstmusklerna och framsidan av axlarna. Tillbringa 60 sekunder i denna ställning och upprepa sedan för den andra handen.

Sträcker på axlarna

Övningen kommer att sträcka ut axlarna och musklerna i bröstryggen, vilket hjälper till att korrigera nedsänkningen.

Stå nära väggen och vila handflatorna på den. Steg bakåt samtidigt som du lutar kroppen tills vinkeln vid höftleden är rätt. Lämna handflatorna pressade mot väggen, räta ut armarna och böj i bröstryggen, sträck mitten av ryggen och axlarna.

Tillbringa 30 sekunder i denna ställning, vila sedan och gör ytterligare två tillvägagångssätt.

Räcker upp händerna mot väggen

Övningen kommer att sträcka ut bröstet och stärka dina rygg- och axelmuskler.

Stå med ryggen mot väggen, sprid ut armarna åt sidorna och böj i armbågarna. Sänk axlarna och för ihop skulderbladen, tryck händerna mot väggen. Lyft långsamt upp armarna tills de är helt utsträckta, var noga med att inte dra dem från väggen. Sänk sedan lika långsamt till startpositionen och upprepa. Utför 10 lyft, vila och gör ytterligare två tillvägagångssätt.

Res dig med stöd på armbågarna

Denna övning kommer att stärka musklerna i din rygg och axlar, vilket är avgörande för en bra hållning.

Ligg på golvet på rygg, sprid ut armarna åt sidorna och böj dem vid armbågarna. Luta dig på armbågarna, böj dig i bröstkorgen och slit av skulderbladen från golvet. Håll positionen i 1-2 sekunder och sänk ner dig. Gör det 10 gånger, vila och gör två tillvägagångssätt.

Träna varje dag. Övningarna är enkla, så du kommer att hinna återhämta dig på en dag, stärka dina muskler snabbare och förbättra din hållning.