2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Börja komma tillbaka i god form innan det nya året.
Passet består av tre delar och innehåller övningar som inte kräver speciell styrka, koordination eller flexibilitet. Samtidigt är de bra på att pumpa musklerna i armar, axlar och core och hjälper kroppen att komma ihåg hur man anstränger sig för att behålla balansen och röra sig i olika positioner.
Och allt detta på ett lugnt sätt – utan andnöd, svett och hat.
Gör först 6-10 repetitioner av varje rörelse i den första delen. Vila sedan lite, upprepa 2-3 gånger till och gå vidare till den andra delen.
Gör alla delar av träningen på samma sätt.
Del 1
- Knä Push-Up + Feet Touch i nedåtgående hundställning (växla händer varje gång).
- Gå ut från underarmsplankan åt sidan (alternativa sidor).
- Utgångar till baren från sträckan.
Del 2
- Resning från underarmarna i delfinställningen.
- Alternativa benhöjningar i båtställning.
- Uppfödningshänder med expander på knäna.
Om du inte har en expander, ta tag i ett bälte eller ett rep med ett grepp som är något bredare än dina axlar och dra helt enkelt åt olika håll, som om du är på väg att gå sönder.
Del 3
- Böjd över raden.
- Axelberöring i en baisseartad bar.
- U-svängar från hel planka till sidoplanka med armhöjning.
För böjda rader kan du använda hantlar eller flaskor fyllda med vatten eller sand.
Rekommenderad:
5 typer av relationer för dig som inte lämpar sig för monogami
Lifehacker berättar vilka alternativ till monogama relationer som finns, förutom en så uppenbar och föga relevant opposition som polygami
Dagens träning: 3 övningar för att bli av med att luta sig
Dessa övningar hjälper dig att bli av med slarvet och kräver inte mycket utrustning. En helt nödvändig uppsättning rörelser för den som sitter mycket
Dagens träning: 4 enkla drag som hjälper dig att återhämta dig efter semestern
Dessa enkla övningar kommer att påminna dig om att du faktiskt har muskler. Helst behöver du ett kort elastiskt band, men du kan klara dig utan det
Dagens träning: ett komplex för dig som är trött på monoton kondition
Dessa övningar kommer att pumpa dina ben väl: komplexet kommer att fungera bra för höfter, vader, samt triceps och bröst. Försök att göra dem intensivt
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme