Dagens träning: 7 anpassade hantelövningar för kraftfull bodybuilding

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du har aldrig provat dessa rörelser som detta.

Det spelar ingen roll om du har tillgång till ett ställ med olika vikter av skal eller bara ett par lätta hantlar – träningen kommer att passa dig ändå. Det kommer att hjälpa till att pumpa styrkan i musklerna i hela kroppen, öka uthållighet, flexibilitet och koordination.

Prova följande drag:

1. Sväng hantlar när du står och sitter på huk.
2. Hantel utfall cirklar och sido utfall med hantel touch på golvet.
3. Omväxlande djupa utfallsben och kroppsvängning.
4. Sidoutfall med en hantelrad mot bröstet.
5. Hoppar med en sväng på 90° och trycker upp hanteln i knäböjet.
6. Vändning av kroppen i en lutning.
7. Hoppar till armarna med en hantelrad från stången.

Dessa övningar är bra för cirkelintervallträning, speciellt om du bara har ett par 1,5-2 kg lätta hantlar. Utför alla rörelser i rad, arbeta i 30-40 sekunder, vila sedan resten av minuten och gå vidare till nästa övning.

Även om du gör en cirkel - bara träna i 7 minuter - kommer kroppen att få en bra belastning på alla större muskelgrupper. Om du vill ordna ett helt träningspass och bränna fler kalorier, vila i 1-2 minuter och upprepa komplexet 2-3 gånger till.

Den som vill ha en bättre muskelbelastning och inte är speciellt intresserad av uthållighet bör prova dessa rörelser i ett cirkulärt träningsformat utan tid. Utför varje övning 12-15 gånger, vila så länge det behövs mellan rörelserna. Gör tre cirklar.

När det gäller vikten, för övningarna 1, 4, 5 och 7, kan du välja tyngre skal, och 2, 3 och 6 kan utföras med lättare hantlar för att inte skada axlarna. I vilket fall som helst, vägleds av förnimmelserna.