Hur man tränar när det är trångt i gymmet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Är det för mycket folk på gymmet? Vi har några tips för att hindra dig från att göra det till en ursäkt att inte träna.

Identifiera de mest populära tiderna och undvik dem

Tiden då det är som mest folk i hallen är ganska förutsägbar. Vanligtvis är det måndag kväll. Men varje dag blir det färre personer i simulatorn. Men allt beror på platsen och schemat för ditt sportcenter.

För många klubbar kan du ta reda på den populära tiden ganska exakt med hjälp av Google Maps. Så här ser mitt klubbdeltagande ut:

Den här bilden är helt sann: i början av veckan klockan 18-19 ibland finns det inte ett enda ledigt spår. Men klockan 7 på morgonen och vid lunchtid springer inte fler än fem personer. Plus att luften är frisk, och det är nästan ingen i duschen. Mitt i veckan och på helger ändras bilden lite, och det är bättre att inte komma vid lunchtid. Men kvällar på lördag och söndag är ganska bekväma att besöka.

Om Google inte har data om ditt gym, kolla in liknande organisationer i närheten. Eller fråga administratören av gymmet för statistik över besök.

Försök att revidera ditt schema baserat på en uppskattning av närvaron på gymmet. Du kanske tycker att det är ännu roligare att träna andra tider på dagen. Variation är i alla fall alltid fördelaktigt för den som vill uppnå idrottsmål.

Stå inte bara i kö

Om det är vanligt i ditt gym att registrera sig för simulatorer, var inte lat för att göra upp ett schema för dig själv som säkerställer den mest effektiva träningen utan stillestånd.

Om detta inte görs måste du närma dig din träning strategiskt.

Medan du väntar på att löpbandet ska rensa, trampa på motionscykeln.
Glöm inte alternativen: att springa på en ellipsoid är inte värre än en uppvärmning på ett löpband.
Om maskinen är särskilt populär, gör plankor eller armhävningar i närheten.
Välj maskiner som lämpar sig för allround kroppsarbete, inte bara samma typ av träning.

Om du har lånat din favoritsimulator och är redo att arbeta med den i minst 45 minuter i rad, glöm inte att detta är ineffektivt. Bättre att göra ett kort men mer intensivt tillvägagångssätt och gå vidare till att träna andra muskler. Så resultatet blir bättre, och tiden i hallen går fortare.

Var hänsynsfull och artig. Om någon har väntat länge på att du ska frigöra maskinen, ge upp. Och om du i sin tur redan är trött på att vänta är det bara att be att få ge efter för dig. Med tanke på att vila behövs mellan tillvägagångssätten är det mest bekvämt att komma överens om att arbeta i par. Så ni kan ersätta varandra och slösa inte tid på att vänta.

Alternativt: studera hemma

Om allt detta låter för tråkigt för dig kan du träna hemma. Du behöver inte köpa dyra maskiner, det finns alternativ och en mängd olika kroppsviktsövningar. Här är bara några alternativ:

En gymboll hjälper till att utveckla en känsla av balans och stärka muskler som sällan används under andra aktiviteter.
Stretchövningar kan göras även när du tittar på ditt favoritprogram.
Dessa övningar bör göras så snart du vaknar. De kommer att ge en kraftfull energikick för hela dagen.
Yoga är fantastisk styrketräning. Du kan göra det med hjälp av videohandledningar.
Gör plankor för att stärka inte bara magen utan hela kroppen. Lyckligtvis finns det många alternativ.
Hitta en träningsrutin som inte kräver extra utrustning.
Även på kontoret kan du träna på jobbet.

Dessa alternativ är lika bra som klassiska gympass. Dessutom kan du träna mer regelbundet, vilket definitivt kommer att vara fördelaktigt, och samtidigt spara tid och hinna göra mer andra saker.

Gå ut

Om folkmassan i hallen trycker ner dig, vidga dina vyer och gå ut i friska luften.

I vissa regioner är det redan ett stabilt plus. Det betyder att du kan springa på gatan och träna på simulatorerna på gården.

Även om du bor i Sibirien och snön kommer ligga kvar ett par månader har du möjlighet att utöva vintersport. Det är inte nödvändigt att åka till elitskidbackarna, det finns säkert en längdskiduthyrning i närmaste skog.