5 goda vanor för hjärnans hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alzheimers sjukdom är en av de vanligaste hjärnsjukdomarna, men det finns inget botemedel mot den ännu. Du kan dock minska risken att utveckla denna åkomma genom att ändra din livsstil något.

1. Ät rätt

En hjärnhälsosam kost innehåller massor av grönsaker (särskilt bladgrönsaker), bär, nötter, fullkorn, baljväxter, olivolja, skaldjur och fågel. Enligt forskning minskar en sådan diet avsevärt risken att utveckla Alzheimers sjukdom.

2. Få tillräckligt med sömn

Vid Alzheimers sjukdom ansamlas ett ämne som kallas amyloid beta i hjärnan. De bildar plack som stör överföringen av signaler mellan neuroner. Forskare tror att sömn hjälper till att reglera beta-amyloidnivåer och hindrar dem från att ackumuleras.

"Vi vet inte exakt hur sömn är kopplat till Alzheimers", säger Brendan Lucey, neurolog vid George Washington University School of Medicine, "men det finns gott om bevis för att sömnbrist ökar risken för sjukdomen."

Därför råder han att få tillräckligt med sömn, och för eventuella sömnproblem (apné, sömnlöshet), kontakta en specialist.

3. Träna din hjärna

Nyligen har olika hjärnträningsspel blivit populära, som lovar att förbättra minnet. Och även om de hjälper till att utveckla vissa färdigheter, finns det ännu inga bevis för att de har någon effekt på våra liv.

"Läs och diskutera böcker, lär dig nya språk, prova musikinstrument, gå några kurser och kom ihåg att kommunicera", säger neurologen Arthur Kramer från Northeastern University i Boston. "Mental och social aktivitet är avgörande för hjärnans hälsa."

4. Rör dig mer

En femtedel av alla Alzheimers fall i USA är förknippade med en stillasittande livsstil, enligt en studie publicerad i Lancet Neurology. Och i en annan studie fann man att mer aktiva människor löper 40 % mindre risk att utveckla sjukdomen än de som rör sig mindre ofta.

Motion och träning är mycket viktigt för hjärnans hälsa. Läkare rekommenderar att du ägnar dig åt minst 150 minuters aerob träning per vecka. Detta kan inkludera promenader, cykling eller simning.

5. Ta hand om ditt hjärta

Att hålla ditt hjärta friskt är viktigt eftersom din hjärna också är beroende av det. I en 25-årig studie löper personer med hjärtsjukdomar som hjärtsvikt eller förmaksflimmer en markant ökad risk att utveckla Alzheimers sjukdom, enligt en 25-årig studie.

Dessutom har man hittat ett samband mellan höga kolesterolvärden i blodet, högt blodtryck och Alzheimers sjukdom.

Ju mer du tar hand om ditt hjärta (tränar, äter rätt, övervakar blodtryck och kolesterolnivåer), desto friskare blir din hjärna. Dessutom är det ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.