Ett enkelt sätt att gå ner i vikt, som många inte ens har tänkt på

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dieter, piller, videokurser … Men i själva verket är det lätt att gå ner i vikt om du vet hur. Jag blev av med 29 kg och gjorde det utan ansträngning alls. Jag vet vad jag pratar om. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av en av mina hemligheter.

Om mig själv

Ja, för 8 år sedan var jag mycket tjockare.

Till vänster är jag 20 år, jag väger 99 kg med en höjd på 173 cm. Till höger - jag är idag, 29 kg lättare.

Jag hittade knappt åtminstone något foto där jag var "på toppen". Jag försökte undvika kameran då. Jag tror att många tjocka män kommer att förstå mig nu.

Jag skrev allt detta för att visa: Jag VET hur det är att vara tjock.

Det enda sättet att tappa fett

Visste du att det bara finns ett sätt att tappa fett? Det kan bara brännas med fysisk aktivitet. Inget annat sätt.

Alla människor som gnuggar något på sig själva, tar ett ångbad, dricker diuretika, laxermedel eller helt enkelt svälter är dömda att misslyckas.

90% av allt vårt fett "förbränns" i musklerna i närvaro av syre. Detta måste förstås för att inte bygga illusioner om nästa superdiet. Du måste lyfta din femte punkt och flytta den längs alla koordinataxlar. Varje dag.

"Du måste flytta för att gå ner i vikt" - är det självklart? För många, nej.

Gående?

- Promenader? Nej, seriöst, gå?!

- A ha!

– Artikeln är antingen dum till den grad omöjlig, eller naiv! Jag springer på morgonen, simmar, går till gymmet och det hjälper inte, men är det bara en promenad?

Jag håller med, att "gå" låter inte seriöst. Det här är hur mycket du behöver gå?

Men jag blev av med skepsis efter att ha läst boken om doktor Kovalkov "Seger över vikt". Författaren hävdade att promenader är en viktig komponent för att gå ner i vikt.

Allt kan hävdas, men mitt liv har också bekräftat detta.

Läkarens åsikt

Nedan kommer jag att ge några citat från boken The Technique of Dr. Kovalkov. Seger över vikt”.

90 % av allt fett i kroppen oxideras eller förbränns i musklerna i närvaro av överskott av syre. Dessutom kan sådan fettoxidation förekomma både i arbetande muskler och i muskler i vila, men i arbetande muskler ökar fettoxidationen många gånger om.

Med begränsad rörlighet och fysisk aktivitet minskar musklernas förmåga att oxidera fett kraftigt.

Detta bekräftades av forskare vid University of Michigan, som fann att regelbunden träning ökar muskelvävnadens förmåga att bearbeta fettsyror. Ju mer du rör dig, desto mer aktivt utvecklar din kropp förmågan att bränna fett. Det vill säga tränade människor kan oxidera en större andel fria fettsyror även vid normal promenad.

Människor som inte är vana vid regelbunden aerob träning har bättre förmåga att aktivera fettsyror än att oxidera dem. Som ett resultat omvandlas en betydande del av fettet till triglycerider och sätter sig återigen i det subkutana fettet. Många studier har också visat att de flesta av de långsamma fibrerna (som kan ta emot energi från fettoxidation) är koncentrerade i benens stora muskler.

Slutsatsen antyder sig själv: du kan vifta med armarna i timmar på aerobicsklasser och inte gå ner ett dugg i vikt, men du kan bara gå nerför gatan varje dag, och fettet kommer att smälta framför dina ögon. Detta är ganska logiskt! Håller du med?

En studie från Loughborough University i Storbritannien fann att bara en timmes rask gång på löpbandet förändrade nivåerna av två aptitreglerande hormoner, ghrelin och YY-peptiden. Ghrelin är ett hormon som stimulerar aptiten. Peptid YY, tvärtom, minskar den: den produceras i tarmen och, när den kommer in i hjärnan med blodet, undertrycker hungerns centrum. Det visade sig att efter en timmes träning på ett löpband sjunker nivån av ghrelin i blodet kraftigt, och nivån av YY-peptiden ökar. Allt tillsammans leder till minskad aptit! Det vill säga när du tränar aerobic vill du inte äta.

Styrketräning fungerade åt samma håll, men i mindre utsträckning, då det bara påverkade ett av dessa hormoner. Hon minskade ghrelinhalten, medan YY-peptiden förblev på samma nivå. Aptiten minskade under en kort tid, men effekten noterades av alla idrottare. Efter ett löpband varade det ungefär en timme, och efter styrketräning - hälften så mycket.

Under intensiv träning konsumeras kolhydrater i musklerna, och de bildade biprodukterna (aceton, mjölksyra) blockerar processerna för fettoxidation. Muskelavslappning efter sådana överdrivna belastningar hämmar dem också. Och vad som är väldigt viktigt, sådan träning ökar dramatiskt aptiten.

Forskare från Aristoteles universitet (Thessaloniki, Grekland) har bevisat att lugnt promenader hjälper dig att gå ner i vikt bättre än att springa snabbt! Under 3 månader följde de två grupper av kvinnor. Vissa gick, andra sprang. Belastningen beräknades så att alla gick ner 370 kilokalorier per pass. Som ett resultat förlorade varje medlem i den första gruppen i genomsnitt 3 kg, och den andra - mindre än två. Som forskarna förklarar detta resultat: "Kvinnor som tränade mer intensivt åt mer och spenderade sin fritid passivt." De var trötta.

Summan av kardemumman är enkel: mycket mer fett kommer att förbrännas om du tränar regelbundet, men i det optimala läget - utan andnöd, hundra svettningar och våld mot dig själv. Normal promenad är idealisk i denna mening. Vad du redan gör varje dag på väg till jobbet eller till affären. För en timmes promenad kommer du givetvis att förbruka mycket mindre energi än under samma löptid, men det är fett som förbränns samtidigt, eftersom det ger energi vid medel- och lågintensiva belastningar.

Och även om du samtidigt bara tappar fyrtio gram, kommer ett antal viktigare processer att äga rum samtidigt:

• metabolism kommer att byta till fettkonsumtion: arbetet med speciella hormoner (adrenalin och noradrenalin) aktiveras;
• humöret kommer att förbättras, muskeltonen kommer att öka, på grund av vilken energi kommer att spenderas under dagen;
• behovet av choklad och den totala mängden mat som konsumeras kommer att minska. Suget efter ständiga mellanmål och rejäla middagar kommer gradvis att försvinna.

Tänk på dig själv: fett förbränns under träning och kommer att konsumeras under lång tid efter det. Som ett resultat kommer du att äta mindre - fördelarna är ganska uppenbara!

Ju mer "diaforetisk" belastningen med vilken en person bestämmer sig för att gå ner i vikt, desto mindre är chanserna att lyckas.

"En cyklist på Tour de France börjar bränna fett på bara fem minuter. För en vanlig person på träning – tidigast femton minuter senare. Men detta är förutsatt att han går, trampar eller tränar aerobics i ett genomsnittligt tempo. Vid en ovanligt hög belastning förbrukar den otränade löparen främst kolhydrater. Och så fort kolhydratenergin tar slut kollapsar han helt enkelt utan kraft. Han stoppas av andnöd, muskelsmärtor, känslan "Så är det, jag orkar inte mer!" Och det kan han verkligen inte: muskler har ännu inte tränats för att utvinna energi från fett i en sådan takt. Och de använder kolhydrater väldigt ineffektivt – förbränner inte glukosmolekyler, utan bryter helt enkelt ner dem. I det här fallet frigörs mycket mindre energi. Det är därför en otränad person inte kan springa och simma en timme i sträck utan att stanna. Han har helt enkelt ingenstans att ta energi för detta."

Andrey Voronov Doktor i biologiska vetenskaper, fysiolog

Resultatet av sådant våld mot sig själv är enorm trötthet, vilket tvingar resten av dagen att tillbringa i horisontell position. Aptiten ökar: när kolhydrater förbränns sjunker blodsockernivån och kroppen kräver enträget mat.

Som ett resultat uppstår en dekadent stämning: "Och varför torterar jag mig själv så, det är ändå ingen mening!"

Intensiv träning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan tvärtom stör denna process. Om din puls går utanför skalan och du är andfådd, då passerar du den aeroba tröskeln (sluta förbränna fett) och kroppen börjar arbeta i den anaeroba zonen ("äta" muskler).

Föreställ dig en bracier och glöd. Om du täcker dem med en presenning, vilket blockerar åtkomsten av syre, kommer kolen nästan att slockna, men om du fläktar dem kommer en ljus låga att dyka upp. Exakt samma processer utlöses när man går. När allt kommer omkring är all förbränning en oxidationsprocess, och enligt kemins lagar kan den bara ske i närvaro av syre.

Därför bör all fysisk träning göras i frisk luft eller i ett välventilerat område, ständigt övervaka din andning. Syre behövs för att bränna fett, och det måste finnas mycket av det i den omgivande luften!

En av de största musklerna i människokroppen är benmusklerna. Under arbetet förbrukar de maximal mängd energi och samtidigt tröttnar de långsamt. Märkligt nog är dessa muskler mest utvecklade hos feta människor, eftersom de måste bära dussintals extra kilon varje dag. Så använd den! Använd dina ben till fullo.

Det är lätt att börja gå

Alla YY-peptider och triglycerider är såklart jättebra, men jag skulle också vilja berätta med egna ord varför promenader är coolt.

Titta: det är lätt att börja gå. Du går, andas luft – kroppen vägrar helt enkelt att uppfatta det som en sport. Men alla tjocka vet hur svårt det är att tvinga sig själv att gå upp på morgonen och springa! Kroppen viskar: "Stå inte upp … Spring inte … Pass …"

Så är inte fallet med promenader. Det är trevligt för alla att gå. Och helt enkelt: reste sig och gick. Ingen särskild blankett eller inventering behövs. Gratis igen. Och hur mycket kostar ett abonnemang på ett gym eller en simhall idag?

Blyghet när man spelar sport

Visst är det härligt att springa när man är snygg och vältränad. Alla tittar på dig med gillande och avund. Mammor säger till sina barn: "Titta, vilken fin farbror, han springer, idrottar."

Vad händer om en tjock man springer?

Fnissa! De pekar finger åt honom och drar skämt som "Elefanter springer till vattenhålet".

Den här bilden dyker genast upp i huvudet på en hel person:

Har du någonsin sett unga feta tjejer i poolen? Nej? Och varför? De behöver det. Och för att det sista de vill är att exponera alla sina veck för offentlig visning.

Och här ser vi återigen skönheten med att gå. Du går längs trottoaren, ingen lägger märke till dig. Vart ska du? Vem bryr sig? Kanske till jobbet eller till affären. Du sportar, men ingen ser det.

Det är vad du behöver!

Inga skador

Life hacker är där många löpare bor. Jag är själv ett stort fan av denna sport.

Men löpning är inte för alla. Nu har jag till och med lagt ut inom parentes allt som doktorn skrev ovan.

Om du är 30 eller mer överviktig är löpning mycket svårt och farligt. Alla kroppssystem börjar arbeta under enorm stress. Skada eller sjukdom är oundviklig.

Jag har fyra vänner som är allvarligt överviktiga. Alla är något upptagna av detta och gör ibland skygga försök att ägna sig åt sport. Deras val? Löpning, tennis och fotboll.

Som ett resultat fick två av dem en svår knäskada (en var tvungen att installera några metallstrukturer) och kommer aldrig att kunna utöva aktiv sport igen. Den tredje har samma problem nu. Hoppas allt ordnar sig.

Detta är ingen slump. Du kan inte bara ta det och börja träna aktivt. Därför, varje gång jag upprepar för min fjärde feta vän: "Seryoga, du behöver inte tennis. Kasta av minst 20 kg. Döda dina knän." Lyssnar han på mig…

Och promenader saknar dessa nackdelar.

Alla kan göra det: människor i alla åldrar, med vilken grad av fetma som helst. Låt det gå långsamt, låt det halta.

Promenader är den idealiska sporten för en fet man. Det kommer att vara mycket bekvämt för dig att justera belastningen genom att sakta ner eller öka tempot. Det finns dagar då jag går i 8 timmar. Och vet du vad? Dagen efter känner jag mig som en "gurka". Inget gör ont.

Inverkan på aptiten

Efter aggressiva fysiska aktiviteter - en vargaktig aptit. Och personen börjar sluka i allt som han kastade av sig. Med promenader observerar jag inte detta (och läkaren bekräftar).

"Jag har inte tid att gå"

”Jag är en arbetande person, jag har två barn, var ska jag få så mycket tid ifrån? Det är lättare för mig att gå upp tidigt, medan alla sover, och springa ett par cirklar runt stadion. Låt pensionärerna som har gott om fritid gå in och promenera."

Favoritinvändning - ingen tid på grund av arbete.

Men promenader har en unik fördel jämfört med andra sporter: du kan jobba samtidigt!

Jag slutför upp till 20 % av alla uppgifter på språng. Nyligen skrev jag om detta i detalj här, jag ska inte upprepa mig själv. Så det skulle inte ha blivit något av denna satsning om det inte hade varit för möjligheten att arbeta när man går. Förresten, den här artikeln är skriven på det sättet.

Balanserad diet

Det är naivt att tro att bara promenader kommer att dra ut "flodhästen" ur sitt "träsk". Om du inte är uppmärksam på din kost kommer det inte att bli något av det. Själv är jag inte en ivrig anhängare av någon riktning som raw food-diet, vegetarianism eller separata måltider. Jag tror att alla rimliga system som är balanserade kommer att göra:

• för proteiner, fetter och kolhydrater;
• vitaminer och mineraler;
• volymen vatten och växtfiber;
• intagstid och mängden mat.

Jag råder dig att kringgå alla typer av dieter, som bara är ett exempel på en obalanserad kost. De kan bara ge en tillfällig effekt eller ha en skadlig effekt på din hälsa.

Det har skrivits många böcker om rätt kost, bara få människor läser dem. Alla behöver en formel. Till exempel, "röd mat äts jämna dagar och grön mat på udda dagar."

Summering

Inkludera lätt aktivitet i ditt dagliga schema.

Lämna en del av arbetet, som jag, medan du går. Eller bara ta en promenad. Skaffa en hund.

Sådana aktiviteter passar alla. Både tjocka och väldigt tjocka. Både unga och gamla.

Att gå tyst kommer att ta bort kilogram efter kilogram från dig, tills du efter ett tag finner dig själv smal, vältränad och atletisk.

Nåväl, har jag övertygat dig? Nej? Vad hindrar dig?

Jag ser fram emot dina kommentarer. Skriva!