Hur rökning och träning fungerar tillsammans

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Inga skräckhistorier, bara vetenskapliga data.

Hur påverkar nikotin kroppen

Nikotin verkar stimulerande: det ökar frisättningen av noradrenalin och hämmar dess återupptag. På grund av detta aktiveras det sympatiska nervsystemet - hjärtfrekvensen i vila ökar och trycket stiger.

Nikotin förbättrar också kognitiva funktioner: koncentration, uppmärksamhet och arbetsminne, främjar en ökad frisättning av dopamin, en signalsubstans som ger behagliga förnimmelser.

Allt detta bidrar till uppkomsten av missbruk.

Nikotin kan erhållas inte bara genom att röka tobak, utan också genom att placera det på slemhinnan (snus, snus), såväl som med hjälp av nikotinersättningsterapi - i form av tabletter, tuggummi, plåster, sprayer.

Sådana former används oftare av idrottare för att få - enligt deras åsikt - någon form av positiva effekter. Men eftersom de flesta får nikotin oftare från cigaretter börjar vi med rökning.

Hur rökning påverkar den totala uthålligheten

Eftersom rökning ökar vilopulsen, hjärtkontraktiliteten och hjärtminutvolymen (mängden blod som pumpas ut ur hjärtat per minut), verkar det hjälpa aerobt arbete. När allt kommer omkring, ju mer blod hjärtat pumpar, desto mer syre kommer att levereras till musklerna. Men i verkligheten är det ingen fördel.

Efter rökning ökar mängden kolmonoxid (CO), eller kolmonoxid, i blodet. Det binder till hemoglobin och hindrar det från att transportera syre.

Hos rökare tillförs kroppen syre mindre effektivt, vilket slår mot idrottens prestationer.

Detta är särskilt viktigt för sporter där huvudarbetet faller på benmusklerna: löpning, cykling, skidåkning, skridskoåkning. I en studie jämförde forskarna hur rökning påverkar uthålligheten när man arbetar med armar och ben. Det visade sig att om folk rökte innan de trampade med fötterna så tröttnade de mycket snabbare än icke-rökare, men det var inte så stor skillnad när man arbetade med händerna.

Faktum är att det finns mycket långsammare muskelfibrer i benen, som kräver syre för att fungera. Därför minskar syrebristen efter rökning rejält möjligheterna: du tröttnar snabbare och orkar mindre.

Hur rökning påverkar styrketräning

Effekten på styrketräningen är inte lika uttalad som vid uthållighetsidrotter. Rökare har till och med en något ökad förmåga att frivilligt spänna sina muskler. I slutändan påverkar detta dock inte förmågan att generera kraft.

Forskare fann ingen skillnad i maximal styrka, muskelmassa, dess förmåga att dra ihop sig, muskelkapillärvolym och kortvarig muskeluthållighet hos rökare och icke-rökare.

Skillnaden kommer när styrka uthållighet spelar in – förmågan att producera styrka över tid. Här förlorar rökare mot icke-rökare: deras muskler tröttnar snabbare.

Forskare föreslår att denna effekt beror på en minskning av aktiviteten av cytokromoxidas, ett enzym som är involverat i att skapa energi i cellernas mitokondrier. Detta bekräftas av en studie gjord med tvillingar: med samma genetiska profil, mängd muskelmassa och styrka, tröttade rökarnas syskon sina muskler snabbare än de som inte rökte.

Om du alltså gör ett set med höga vikter och låga reps kommer rökning inte att ge en negativ effekt, men om du jobbar på flera repetitioner kommer du att göra mindre än om du inte rökte.

Effekten beror inte på kön, antal cigaretter per dag och rökhistorik. Om du röker tröttnar dina muskler snabbare.

Men det finns goda nyheter: cytokromoxidasaktiviteten återgår till det normala inom 7-28 dagar efter att ha slutat cigaretter.

Hur andra former av nikotin påverkar prestation inom sport

Många idrottare, särskilt inom lagsporter - hockey, amerikansk fotboll, baseboll - tar nikotin i rökfria former, i hopp om en ergogen effekt. En metaanalys av effekten av nikotin på atletisk prestation stödde dock inte dess fördel.

Av de 16 studierna visade endast två en förbättring av prestanda: en noterade en 17% ökning i uthållighet, och den andra en 6% ökning av maximalt vridmoment. I andra verk hittade forskarna ingen effekt.

Minns att studierna involverade människor utan beroende, och även på dem hade nikotin inte mycket effekt.

Om du är van vid att få denna stimulantia bör du inte förvänta dig någon effekt alls.

Det kan vara anledningen till att användningen av nikotin inte är förbjuden av World Anti-Doping Agency. Vad är poängen med att förbjuda, om det fortfarande inte finns någon mening med det?

Kan jag röka och idrotta?

Om du kan sluta, sluta. Detta kommer att vara bra för din produktivitet och allmänna hälsa. Men om det inte löser sig ännu, gå in för sport.

Fysisk aktivitet minskar risken för livshotande sjukdomar, ökade av rökning: cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke.

Även om träning av något slag inte hjälper dig att sluta röka, kommer du åtminstone att minska dina risker lite.