Hjälper citron dig att gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det tycker Naomi Campbell och Gwyneth Paltrow.

Vem citron hjälper till att gå ner i vikt

Om du ens ibland läser glansiga intervjuer med kändisar, så vet du säkert att de använder citron både i svansen och i manen.

Till exempel kallar Naomi Campbell 24 Hours With Naomi Campbell för en kopp varmt vatten med citronsaft och probiotika som det bästa alternativet till morgonkaffe. Miranda Kerr försäkrar How To Make Miranda Kerr's Ultimate Healthy Smoothie att dricka citronvatten vid rumstemperatur på fastande mage startar matsmältningssystemet och förbättrar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att bekämpa extra kilon. Gwyneth Paltrow säger HUR MAN GÖR GWYNETH PALTROWS “REN SKÖNHET” DIET FÖR FANTASTISK HUD, som beror på citrondetoxens slankhet och strålande utseende: ta bort skalet från den tidigare tvättade frukten med ett tunt lager, häll 200-300 ml kokande vatten över, låt det brygga i 5 minuter före frukost.

På många forum diskuterar tjejer cocktailrecept, dietsammansättning och andra sätt att använda citron för viktminskning. Men de flesta av rekommendationerna bygger på försurat vatten i en eller annan form.

Hur citronvatten fungerar

1. Du konsumerar färre kalorier

Om du pressar saften av en halv citron i vatten kommer kaloriinnehållet i en sådan dryck att vara cirka 6 kcal Citronsaft, rå näringsfakta och kalorier. Detta är betydligt mindre än milt sött kaffe, te, kefir, yoghurt, apelsinjuice eller någon annan dryck. Förutom rent vatten förstås.

Att ersätta ens en drink med ett glas citronvatten kan minska det dagliga kaloriintaget med 100-200 poäng.

2. Du dricker mer

Det finns studier om ökad hydrering kan associeras med viktminskning som visar att ökat vätskeintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Dessutom accelererar vatten faktiskt vatteninducerad termogenesmetabolism och nedbrytning av fettvävnad. Det är därför H2O (även utan att tillsätta citron) hjälper dig att gå ner i vikt.

Uppmärksamhet! Överanvänd bara inte, för att inte tjäna berusning.

Men studier om effekten av citronsaft på viktminskning har inte genomförts.

3. Du behöver mindre mat för att fylla på

Även här är fördelen inte så mycket citronsaft som vatten. Det har bevisats genom att vattenkonsumtion minskar energiintaget vid en frukostmåltid hos överviktiga äldre vuxna, till exempel att om man dricker 0,5 liter vätska en tid innan måltider får människor att äta cirka 13 % mindre.

Citronvatten, som vanligt vatten, hjälper dig att äta i mindre portioner.

Så är citron effektivt för viktminskning

Du har säkert märkt: proffsen är inte så mycket relaterade till citron som till vatten. Och det är det verkligen.

Citron är förstås hälsosamt också. Till exempel är dess juice och zest ytterligare leverantörer av C-vitamin och antioxidanter. Dessutom finns det bevis för att citronsyra hjälper Kan citronsaft vara ett alternativ till kaliumcitrat vid behandling av urinkalciumstenar hos patienter med hypocitraturi? En prospektiv randomiserad studie. förhindra njursten.

Citronsaften i sig har dock ingen signifikant och bekräftad effekt på vikten.

Och även i formatet citronvatten är vitaminfördelarna tveksamma: koncentrationen av näringsämnen är för låg.

När det gäller lusten ser situationen här lite (ganska lite!) mer optimistisk ut: i studien av citronpolyfenoler dämpa diet-inducerad fetma genom uppreglering av mRNA-nivåer av enzymerna som är involverade i β-oxidation i vitt fett från mus Tissue från 2008 visade det sig att polyfenolerna i citronskal kan påskynda fettnedbrytningen hos överviktiga möss. Det låter lovande. Men det faktum att zesten hjälper möss att gå ner i vikt betyder inte att det kommer att hjälpa människor också.

Detta betyder dock inte att citron är värdelös för viktminskning. Om du gillar dess smak och det uppmuntrar dig att dricka mer vätska, förneka inte dig själv nöjet att pressa hälften av citrusen i en kopp vatten. Det kommer att ha en bra effekt på hälsan i alla fall.