Vad du inte ska göra innan du lägger dig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns så få lyckliga människor som inte har några sömnproblem. Om du inte är en av dem, här är några saker att sluta göra för att göra din sömn bättre och roligare.

För mig är att vakna på morgonen det värsta problemet som jag inte kan lösa på länge. Och det är inte bara hur jag känner när jag vaknar. Brist på god sömn påverkar verkligen kroppens tillstånd.

Detta problem kan lösas med två metoder: kvantitativ och kvalitativ. Det finns inga svårigheter med den första metoden, ju mer du sover (inom rimliga gränser), desto mindre känner du dig trött på morgonen, medan en högkvalitativ metod innebär att förbättra sömnkvaliteten, det vill säga med samma tid i sängen, du kommer att må bättre… Det finns också kardinalmetoder. Men för att helt förändra din sömnrutin måste du ha ett järnskydd, vilket jag med största sannolikhet inte har ännu.

Jag bestämde mig för att börja smått och fokusera på att förbättra min sömnkvalitet, och här är några saker du absolut inte bör göra innan du lägger dig.

1. Dricka alkohol. Förutom att göra din sömn ytlig och störande, kommer andra konsekvenser, såsom full blåsa och uttorkning, att hindra dig från att få en god natts sömn.
2. Stirra på TV/smarttelefonen/surfplattans skärm (byt ut den du vill ha). Detta är skadligt av två skäl. För det första stimulerar det starka ljuset från enhetens skärm hjärnan att arbeta, vilket påverkar produktionen av melatonin, ett hormon som är avgörande för kvalitetssömn. För det andra låter informationsskräp, som täpper till huvudet, inte heller hjärnan slappna av och sömnen blir en omöjlig uppgift (vet jag själv).
3. Surfa på internet. Detta förbud följer smidigt av det föregående. Det hårda ljuset från monitorn och onödig information kommer att göra sitt avskyvärda jobb.
4. Läs spända och oroande böcker. Ingen förbjuder dig att läsa, men innan du går och lägger dig är det bättre att välja lätta och roliga böcker än att stoppa i huvudet med onödiga och tunga tankar.
5. Ta ett varmt bad. Tvärtemot vad många tror är det ingen bra idé att ta ett bad före sänggåendet. Faktum är att under sömnen sjunker din kroppstemperatur med flera grader, och ett varmt bad höjer din temperatur. Därför kommer kroppen att behöva lägga mer tid på att sänka din kroppstemperatur. Det bästa alternativet skulle vara ett bad några timmar före sänggåendet. Då återgår temperaturen till det normala, och du somnar snabbt.
6. Äta för mycket. Svårt att somna med full mage. Men vad som egentligen finns där, med en uppstoppad mage att göra något är svårt. Försök att inte äta för mycket innan du lägger dig, men att gå och lägga dig på fastande mage är ingen bra idé. En liten portion sallad, kött eller keso med frukt kommer att vara ett utmärkt val!

Förmodligen är det svåraste rådet för oss alla att ge upp våra prylar. Själv har jag inte kunnat göra detta, även om jag försöker. Men jag tror att man för en god sömns skull kan offra detta också. Hur mår du?