Hur man hanterar smärtan av att skiljas med papper och penna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett vetenskapligt bevisat sätt att lindra stress efter ett tufft uppbrott.

Vad ska man göra

Psykologer från University of Arizona har experimentellt bevisat att Narrative Journaling kan hjälpa hjärtats hälsa efter skilsmässa. att utövandet av uttrycksfullt skrivande hjälper till att hantera negativa känslor efter avsked. För att klara av stress måste du regelbundet överföra dina erfarenheter till papper. Ditt bästa val är inte bara att skriva om dina känslor, utan att skriva en konsekvent berättelse – en sorts berättelse om din relation med ditt ex.

Hur man bäst registrerar historik

Skriv regelbundet. Det är bäst att göra detta i samma miljö för att göra det till en vana att skriva. Avsätt för detta 10-20 minuter före sänggåendet eller omedelbart efter att du vaknat.

Kom ihåg att det viktigaste i denna praxis inte är den konstnärliga förtjänsten av den resulterande berättelsen, utan ditt känslomässiga tillstånd. Skriv ner allt som du tänker på och tänk inte på hur korrekt formuleringen är. Om du känner dig obekväm kanske dessa anteckningar inte ens läses igen senare, eller ens slängs direkt efter att du har skrivit klart.

Hur det fungerar

När du komponerar en berättelse återupplever och omprövar du inte bara känslorna förknippade med uppbrottet, utan du förstår också strukturen i det avslutade förhållandet, isolerar orsak-och-verkan-relationer. På så sätt börjar du förstå dina egna erfarenheter bättre.

Genom att överföra känslor till papper kan du dessutom bli av med tvångstankar. Du uttrycker inte bara känslor, utan även psykologiskt går du vidare när berättelsen utvecklas och lär dig av tidigare relationer.

Forskare vid University of Texas har tidigare noterat. att de som ägnar minst 15 minuter om dagen åt att skriva berättelser om negativa upplevelser är mindre benägna att vara oroliga och behöver mindre medicinsk hjälp.