Memo för dig som ska springa vintertid

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att springa i regn, snö och frost på vintern är en sysselsättning för de starka i själ och kropp. Det är därför någon flyttar till idrottsklubbar på löpband, någon går över till längdskidor och någon slutar springa helt och gör något annat på vintern. Men några särskilt ihärdiga och sega trotsar vädret och fortsätter att springa på gatan. Speciellt för sådana hjältar har vi förberett ett vinterlöpningsmemo.

Skydda dina ben

Strumpor

Att välja rätt strumpor kan rädda dig även om dina skor sviker dig. Du bör välja strumpor så att din fot är bekväm: så att den inte dinglar och att den inte blir trång. Strumpor i bomull eller syntet som du har sprungit i hela sommaren fungerar inte. För det första värmer de inte, och för det andra är de för tunna och benet kommer att dingla i sneakern. Frottéstrumpor är för tjocka och foten kanske inte passar in i skon eller så blir det väldigt trångt.

Det ideala alternativet är speciella ylle- eller termostrumpor. Ull värmer dina fötter bra och håller dem varma, även om en del av snön kommer in i skorna och blir till vatten. Ett alternativ är syntetiska strumpor. De klarar också bra av överskottsfukt, men bomull måste sägas kategoriskt nej.

Skor

Med rätt strumpor och torrt väder kan du lämna dina sommarsneakers på. Du kan också springa i snön i samma skor, men bara för korta pass. För längre löpturer i snön, speciellt i en skog eller park, bör du köpa en vinterversion av din sneaker.

Det är önskvärt att de är högre (så att snö inte kommer in), med en speciell halkfri sula (det kommer inte att rädda dig från rullade isspår, men det kommer att göra dig mer stabil) och vattentät (skor med Gore- Tex beläggning). På isen får du hjälp av speciella löpsteg, som sätts på sneakers.

Kläder

bottenlagret

Huvudregeln för vinterlöputrustning är skiktning. När allt kommer omkring är löpning på vintern alltid löpning i två temperaturzoner. För det första, medan din kropp ännu inte är uppvärmd, känner du den verkliga temperaturen i omgivningen, det vill säga du är kall. Men 10 minuter efter att du börjat jogga kan du bli varm. Därför, med vinterutrustning, är det bättre att följa principen om skiktning, så att du har något att ta av om det blir väldigt varmt, och samtidigt inte bli förkyld.

Vanligtvis är termiska underkläder med långa ärmar gjorda av speciella tyger som inte släpper värme, låter kroppen andas och samtidigt ta bort överflödig fukt, det vill säga din svett, slits ner. Vissa människor bär bomullströjor eller långärmade tröjor (långa ärmar), men i det här fallet riskerar du att bli förkyld, eftersom stickade kläder blir blöta och inte torkar bra vid kraftig svettning. Att springa i blöta kläder på vintern är inte särskilt bekvämt och korrekt. Men om du går på en kort och inte särskilt intensiv löprunda kan du använda det här alternativet, förutsatt att det översta lagret på ett tillförlitligt sätt skyddar dig från vind och kyla.

Övre lager

Det översta lagret av kläder är temperaturberoende. Till exempel är det soligt ute och termometern visar –1 ° С. I det här fallet är ditt val en långärmad termojacka (långärmad) och en lätt jacka ovanpå. Om det är svalare ute (–10 °C) är en varmare löparjacka ett bättre val. Vissa löpare bär inte en lätt jacka utanpå en tunn ylletröja.

Nedre delen

Det finns flera alternativ för att isolera botten. För det första skulle det vara trevligt att köpa termounderkläder - detta är nästan en 100% garanti för att du alltid kommer att vara varm. Termounderkläder kan bäras med strumpbyxor (tighta byxor) för vinterlöpning. De brukar också komma med ett termomärke. Om du av någon anledning inte vill springa i tighta byxor, kan du välja det andra alternativet - varm fleece, under vilken du kommer att bära varma strumpbyxor eller termiska underkläder. Eftersom fleecebyxor finns i olika tjocklekar finns det flera alternativ att välja mellan: för kallare och varmare väder. Det är lämpligt att de är med ett elastiskt band eller muddar i botten: så att kall luft inte kommer in.

Det andra alternativet är att sätta på shorts på strumpbyxor, du kan fleece eller från tjock bomull.

Tillbehör

En mössa

Att springa i kallt väder utan hatt, pannband eller hörlurar är döden för öronen. Även om ögonen börjar svämma över av svett kommer öronen fortfarande att frysa i vinden. Så en bra fleecehatt (för varmare väder - ett fleeceband) bör bli din trogna vän hela vintern.

Handskar

Det blir jobbigt och kallt utan dem, eftersom dina fingrar, precis som dina öron, blir varma i sista stund. Om dina händer inte blir varma med handskar, är vantar ditt alternativ. Och det sista, tredje alternativet - vantar, det vill säga handskar utan fack för fingrar. De är bra för varmare dagar och är bekväma att styra din telefon eller sportklocka.

Solglasögon

På vintern skyddar de dina ögon inte bara från den strålande solen och den bländande vita snön, utan också från den kalla vinden som får dina ögon att vattnas.

Grädde

Glöm inte heller den oljiga närande krämen som skyddar din hud från vind och frost. Det är lämpligt att applicera det några timmar innan du springer. Om du gör detta nästan innan du börjar ett träningspass kanske krämen inte hinner absorberas bra och då kommer du hela tiden att känna ett lager av något fett och obehagligt i ansiktet.

Andetag

Kall luft ger en brännande känsla i halsen. Det blir svårt att andas, halsen skärs, snor börjar rinna från näsan. Vad ska man göra? I kallt väder rekommenderas det att andas in samtidigt genom näsan och munnen, medan tungspetsen måste placeras mot gommen: då kommer den kalla luften inte in i en tät ström.

Vad mer är värt att komma ihåg

Kom ihåg att klart väder kan vara mycket varmare under dagen än efter (eller strax före) solnedgången, så planera dina löpturer så att de slutar före mörkrets inbrott. Om du bestämmer dig för att springa på kvällen, tänk på att det blir mycket svalare än under dagen. Om din dag går mot en kvällsrunda, se till att du har extra varma kläder. Glöm inte heller hypotermi och frostskador.

Hypotermi (hypotermi) är ett tillstånd i kroppen där kroppstemperaturen sjunker under vad som krävs för att bibehålla normal ämnesomsättning och funktion. Hos varmblodiga djur, inklusive människor, hålls kroppstemperaturen på en ungefär konstant nivå på grund av biologisk homeostas. Men när kroppen utsätts för kyla kanske dess inre mekanismer inte kan kompensera för värmeförlusten.

Wikipedia

Planera dina löpturer så att de faller under dagsljuset, välj kläder efter vädret, titta mycket noga på dina fötter och, om vädret lämnar mycket att önska, is eller snö faller utanför, överför ditt träningspass till löpbandet! Ingen kommer att betrakta dig som en svagling om du bestämmer dig för att vänta ut det dåliga vädret och göra något nyttigare och hälsosammare.