20 minuters konditionsträning för dig som inte gillar att springa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Människor är födda löpare. Naturen försökte se till att våra förfäder kunde jaga byten under lång tid och inte dö av hunger. Naturligtvis behöver vi nu inte springa efter mammutar, men miljontals år av evolution kan helt enkelt inte avbrytas. Dessutom är löpning ett bra sätt att stimulera vårt kardiovaskulära system och hjälpa till att tappa de extra kilon som tjänas in av en överväldigande stillasittande livsstil. Men vad händer om du inte gillar att springa? Du kan ersätta den med detta 20 minuters konditionsträning.;)

För att ta en normal vikt behöver du inte bara starka muskler utan också ett starkt hjärta: muskler behöver mycket syre. Men tyvärr kan du inte pumpa ditt hjärta med en bröstpress. Detta kan endast göras med hjälp av konditionsträning.

Alla gillar inte att springa: många springer bara för att det är nödvändigt. Vissa orkar inte gå och jogga mer än en vecka överhuvudtaget (sedan är det uppehåll till nyår och nya årslöften).

Konditionsträning är dock inte detsamma som löpning. Det finns ett stort antal olika alternativ, och idag erbjuder vi dig ett av dem.

Så, för att piska ditt hjärta, behöver du inte springa cirklar som om du förbereder dig för ett maraton. Ett underbart pass med ett talande namn - "Döden på 10 meter" kommer att passa dig.

Vad borde göras

1. Hitta ett bekvämt utrymme 10 meter långt på ditt gym, kontor eller på gatan - det spelar ingen roll var, så länge det är fritt från hinder och dess längd är exakt 10 meter.
2. Gör märken på golvet för att visa start och mål. Om du inte har något att mäta avståndet, ta bara 10 gigantiska steg - du kommer inte att missa.
3. Ställ in en timer på 1 minut och kör dessa 10 meter. Spring, gå inte, eftersom resten av minuten avsätts för vila.
4. Starta timern igen i en minut och spring två 10-meterssträckor. koppla av.
5. Öka sedan antalet 10-meterslopp på en minut till tre, och så vidare.

Du måste fortsätta öka antalet 10-meterslöpningar du springer varje minut. Det vill säga, det är tillrådligt att klämma så många segment som möjligt på 1 minut. När du har gått längre än en minut är ditt konditionsträning över.

Du behöver inte röra golvet när du springer, som du gör vid skyttelkörning. Det gäller bara att se upp för märket och vända.

Det här träningspasset verkar bara enkelt när du läser om det. Jo, under de första 10 minuterna blir det lätt också, men sedan… Så vi kan anta att de första 10 minuterna är en uppvärmning, och de återstående 10 minuterna är ett helvetesjobb. Från och med den åttonde minuten kommer du att ha mindre och mindre tid att vila, och vid den tionde minuten kommer dessa intervaller snabbt att förvandlas till ingenting.

För många börjar problemen vid den 13:e eller 14:e minuten av träningen, när bara löpningen övergår i en sprint och efter fysisk trötthet kommer tankar som "Varför behöver jag allt det här överhuvudtaget?", "Det kanske är bättre att sluta?", " För varför står jag ut med det nu” och så vidare.

Önskan att kapitulera dyker upp någonstans i den 16:e minuten för nybörjare och i den 18:e minuten för mer erfarna idrottare. Och denna utgångspunkt är verkligen viktig, för det är i de minuterna när det är som svårast för oss som vår kropps system ingår i arbetet med full kapacitet.

Det viktigaste här är att hålla ut till slutet, eftersom de 18:e och 19:e minuterna skiljs åt med bara 60 sekunder. Och den 19:e och 20:e också. Och även om du inte kunde springa de kommande 10 meterna på en minut så är det okej. Det betyder att du i nästa period kommer att försöka få resultatet till ett helt värde. Det är trots allt vad som skiljer pojkar från män.;)