Innehållsförteckning:
- 1. Du upprepar samma övningar
- 2. Du chattar med en vän
- 3. Du tittar på TV
- 4. Du svettas inte
- 5. Du märker inte resultatet
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
När du har tränat tillräckligt länge börjar övningarna verka för enkla. Om du känner igen dig själv på en av dessa punkter, då är det dags för dig att höja ribban.
1. Du upprepar samma övningar
Vår kropp anpassar sig snabbt till fysisk aktivitet, ibland på så lite som en vecka. När detta händer förbrukar vi mindre energi och bränner färre kalorier.
Lösning
Skapa en balanserad träningsplan som inkluderar aerob träning, styrketräning och stretching. Detta kommer att ge en mängd olika rörelser under ett träningspass.
Dessutom, varje vecka eller minst en månad, ändra något i din vanliga rutin. Till exempel, istället för ett löpband, använd en stationär cykel eller testa en ny styrkeövning.
2. Du chattar med en vän
Att gå till gymmet med en vän är roligare, motiverande och uppmuntrande att anstränga sig mer. Men om du under träningen lätt kan upprätthålla en konversation, så tränar du inte med full styrka.
Lösning
Spara alla konversationer för senare. Du bör bara vara stark nog för ett par korta meningar med medelhög intensitet, eller några ord med hög intensitet.
3. Du tittar på TV
Naturligtvis går tiden snabbare på det här sättet, men du kommer inte att kunna fokusera på ditt träningspass, nedsänkt i ditt favorit-tv-program. Följaktligen kommer du att få mindre nytta.
Lösning
Under sport, låt dig inte distraheras av ytterligare underhållning. Om du inte kan leva utan en TV, försök att byta uppmärksamhet till träning var femte minut.
4. Du svettas inte
Om du inte svettades alls var träningen definitivt för lätt för dig. Även om alla svettas olika, bör träning producera minst en liten mängd svett.
Lösning
Man ska inte vara så nitisk att skada sig, men träningen ska inte ske alls utan spänning. Välj den takt och intensitet som är rätt för dig, och låt svetttransporterande kläder motivera sitt värde.
5. Du märker inte resultatet
Efter ett träningspass som är för lätt kommer du inte att känna en våg av vitalitet och motivation. Var ärlig med dig själv. Det är en sak att anpassa en svår övning till din nivå, men tillåt dig inte att alltid göra det slarvigt.
Lösning
Rätt intensitetsträning är när det är svårt, men inte omöjligt. Under den ska du ha kul.
Rekommenderad:
Hur simning kan hjälpa dig att återhämta dig från ett tufft träningspass
En life hacker har kommit på varför simning är ett av de bästa sätten att återhämta sig från ett träningspass. Poollektionsprogrammet bifogas
20 tecken på att det är dags för dig att söka nytt jobb
Om åtminstone ett av tecknen som ges i den här artikeln finns i ditt liv, är det definitivt dags för dig att leta efter ett nytt jobb
5 tecken på att det är dags för dig att byta jobb
Innerst inne kommer du själv att känna att det är dags för förändring. Men för att förtydliga detta bestämde vi oss för att skriva om de främsta skälen som talar för att det är dags att byta jobb
10 tecken på att det är dags för dig att sakta ner och vila lite
Hur vet du när det är dags att ta en paus från dina träningspass? Här är 10 säkra tecken
Ett träningspass för dig som inte är rädd för att utmana sin uthållighet
Detta träningspass består av rörelser för att pumpa benen och kroppen, men dess främsta fördel är hög intensitet. Ta reda på din uthållighetsnivå