Innehållsförteckning:
- Hur du väljer din löpande kadensmusik
- Hur man väljer musik för att matcha din andningsfrekvens
- Hur man hittar musik med rätt tempo
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Den perfekta joggingspellistan är inte bara den du gillar, utan den som ackompanjerar som en metronom och fungerar som en referenspunkt för din rörelse. Lifehacker erbjuder samlingar för de som inte vet var de ska börja leta efter rätt löpmusik.
Hur du väljer din löpande kadensmusik
Spela spellista på Apple Music →
Lyssna på spellistan i "Google Play Musik" →
Den här samlingen innehåller kompositioner av många genrer, förenade av en otydlig egenskap - antalet slag per minut (bpm). När vi springer tar vi ett annat antal steg, från 160 till 200, på 60 sekunder. Professionella idrottare tar cirka 180 steg per minut, vilket anses vara den optimala löpkadensen - den frekvens med vilken fötterna nuddar marken.
När vi lyssnar på musik medan vi joggar, synkroniserar vi omedvetet frekvensen av våra steg med den, varför det är så viktigt att välja rätt låtar i inledningsskedet, när kroppen ännu inte är van vid en viss löpkadens.
Om du, när du väljer musik, styrs av din löpkadens, försök att hålla tempot på spåren i intervallet 170-190 slag per minut eller 85-95. Om du väljer en låt vars tempo är halva 180 bpm, kommer antalet steg per takt (fyra slag) att öka i enlighet med detta. Goda nyheter för fans av drum and bas: denna genre innebär ett tempo som matchar löpkadensen (170-180 bpm). Detsamma gäller för hiphop: tempot i många låtar är nära 90 bpm.
Hur man väljer musik för att matcha din andningsfrekvens
Om du inte har problem med kadens, var uppmärksam på hur dina lungor fungerar: rätt musik hjälper också till med detta.
Tänk på två andningstekniker som Lifehacker skrev om i motsvarande artikel. Om vi andas enligt 3:2-mönstret, där tre steg är för inandning och två för utandning, så är det värt att välja musik i ett tempo på cirka 144 bpm. I det här fallet kommer längden på låtens mått att sammanfalla med en komplett andningscykel.
Spela spellista på Apple Music →
Lyssna på spellistan i "Google Play Musik" →
Om du springer uppför en backe måste du anstränga dig mer och som ett resultat blir din andning snabbare. Om så är fallet, prova ett 2:1-mönster - två steg för inandning, ett för utandning. Musik med ett tempo på cirka 120 bpm kommer att fungera som ett passande ackompanjemang. Ett slag - två andetag.
Spela spellista på Apple Music →
Lyssna på spellistan i "Google Play Musik" →
Hur man hittar musik med rätt tempo
För att ta reda på bpm för ett spår, kontrollera dess tillgänglighet i SongBPM-databasen. Om det inte hittades där, använd en speciell kalkylator: klicka bara på skärmen i takt med musiken. Det finns också särskilda tjänster med spellistor med låtar i en viss takt för idrottare eller cyklister. En av dem är Jog, som rangordnar spår efter antal tillägg till anpassade spellistor och bpm, och erbjuder även individuella val för dina löphastighetsindikatorer.
Rekommenderad:
22 skräckfilmer baserade på sanna händelser och populära legender
Sanna berättelser om galningar, spöken och konstiga varelser - Lifehacker plockade upp de mest oroande skräckfilmerna om verkliga händelser
10 filmer baserade på populära missuppfattningar
Vi demonterar bloopers i filmer: en person kan inte fungera som en generator, potatis kommer inte att slå rot i marsjorden och dinosaurie-DNA bevaras inte i bärnsten
Hur man springer korrekt: teknik, andning, kadens
Rätt löpteknik är inte bara för proffs. Fotställning, ben- och kärnposition, andning och kadens påverkar effektiviteten och säkerheten i dina löpningar
Hur rätt kadens kan hjälpa dig att springa snabbare och skydda dina knän
I en allmän mening är kadens antalet åtgärder per minut. För cyklister är detta kadens och för löpare kadens. För att bestämma din naturliga kadens, räkna dina steg i 30 sekunders löpning och multiplicera sedan värdet med två
Hur man andas under löpning: rytmisk andning
Ett av de mest irriterande problemen för nybörjare är oförmågan att andas ordentligt när du springer. Jag tycker att du helt ska komma ihåg luften som bränner i halsen, brinnande lungor och känslan av att lite mer - och du kommer nu att kvävas.