14 misstag som hindrar dig från att springa lätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Rätt löpteknik är nyckeln till bra resultat och frånvaro av skador. Här är några av misstagen som hindrar löpare från att uppnå detta och njuta av sin träning.

1. Du tittar ner

Nybörjarlöpare tittar ofta på sina fötter, men behöver - framför dem. Detta kommer att förhindra att nacken böjas och bibehålla korrekt hållning. Var inte rädd för att ramla och titta på den tänkta mållinjen framför dig.

2. Du har valt fel sneakers

Storlek, bredd, stöd, typ av yttersula och tå-tå-fall - det är mycket som går fel här. Om din fot gör ont av att springa är chansen stor att du har valt fel sko. Man bör komma ihåg att du behöver köpa sportskor en halv storlek mer än vardagsskor. Och självklart ska du inte välja en modell utifrån dess utseende, färg och modetrender. Det finns inga universella råd om att välja den perfekta sneakern - du måste prova olika modeller i aktion. Vissa butiker installerar deg löpband.

3. Du tar för stora steg

Om du när du springer liknar en gasell - foten ligger mycket före höften vid landning - är det värt att överväga. Naturligtvis är gaseller snabba, men de har starka hovar. Och mänskliga ben blir för mycket stressade med denna löpstil. Vill du springa snabbare? Kom ihåg att detta beror på styrkan i sätesmusklerna och höftsträckare - inkludera styrketräning över benen i din träningsplan. Här är 58 övningar för alla smaker och en enkel övning som hjälper dig att få rätt stegbredd.

4. Du korsar armarna

Det faktum att höger hand rör sig till vänster när du springer, och vänster till höger, indikerar bålens instabilitet. Sådana rörelser saktar ner hastigheten. Stärk dina magmuskler för bättre koordination samtidigt som du skyddar dina inre organ. Prova sex magövningar som verkligen fungerar, eller en av 36 varianter för din konditionsnivå.

5. Du springer för mycket

Har du bestämt dig för att springa 5 kilometer i farten? Naiv! Välj ett program för en nybörjare och börja smått: växla mellan små intervaller med löpning och promenader, öka successivt andelen löpning. Tänk på att promenader också är mycket fördelaktigt för din hälsa och förbränning av kalorier. Och ett verkligt mål gör att du inte tappar motivationen och når slutet.

6. Du bryr dig inte om din andning

Det finns många saker att tänka på vid löpning. Men andningen är en av de viktigaste aspekterna. Att synkronisera ditt andetag med dina steg påverkar hur länge och hur snabbt du springer. Det spelar ingen roll vilket schema du väljer, det viktigaste är att det låter dig behålla en konstant rytm. Men hur man andas korrekt - med munnen eller näsan - är fortfarande en kontroversiell fråga.

7. Du höjer dina knän för högt

Cyklister gör ofta detta misstag, eftersom de har välutvecklade quadriceps-muskler i låret. Kom ihåg att dina glutes och höftsträckare, som diskuterades ovan, bör användas mest när du springer. Helst bör knäna inte sträcka sig över 45 grader.

8. Du tänker hela tiden på hur svårt det är att ställa om benen

Att springa med ett sådant tankesätt är naturligtvis inte lätt. För att distrahera dig själv, sätt på musiken högre eller ägna mer uppmärksamhet åt hur vackert det är runt om du springer i naturen. Ännu bättre, koncentrera dig på din andning.

9. Du joggar bara

Självklart stärker löpning hela kroppen. Men detta är ingen anledning att ge upp styrketräningen. Yoga och klassiska gymövningar bör definitivt finnas i din träningsplan. De kommer att lära dig att känna på musklerna – löpningen blir lättare, och risken för skador blir lägre.

10. Du lutar dig för mycket framåt

Sitter du böjd framför datorn hela dagen? I löpning är vanan att luta sig absolut inte värd att överföra. För att undvika detta, inkludera en höftböjningssträcka i din uppvärmning.

11. Du värmer bara upp stående

Förutom ledgymnastik måste du göra dynamisk stretching innan du joggar. Dina val är utfall och hopp. Och efter en löprunda ska du inte genast floppa ner i en stol. Statisk stretching kan hjälpa till att lugna andningen och undvika dyspné.

12. Dina knän rör vid varandra

Oftast är detta typiskt för små tjejer: under landningen rör knäna varandra. Roten till problemet är svaga muskler i rumpan. Detta leder i slutändan till knäproblem, så stärk dina sätesmuskler.

13. Du tror att du inte är gjord för att springa

Om du går kan du springa. Även med allvarliga sjukdomar springer människor maraton. Behåll en positiv attityd, hitta din anledning att stanna på löpbandet och påminn dig själv om det regelbundet. Gå gärna i dialog med dig själv. Detta är inte ett tecken på galenskap, utan ett effektivt verktyg för att öka uthålligheten.

14. Du dricker för mycket vatten

Brist på vatten leder till hälsoproblem. Men dess överskott leder till tyngd - det blir svårare att springa. Vi måste hitta en balans. Faktum är att en nybörjare som springer korta sträckor behöver inte dricka under jogging (när det inte är för varmt ute). Om du vill komma igång, väg dig själv efter träningen. För varje 100 gram du tappar behöver du dricka 100–150 ml vatten.