10 mantran som kommer att göra ditt liv bättre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa fraser kommer att hjälpa till att ställa in hjärnan för produktivt arbete, harmoniska relationer med andra och en optimistisk uppfattning om världen.

MJ Ryan, en känd psykologiföreläsare och bästsäljande författare, hörde en gång om ett ovanligt sätt för självutveckling som används av tibetanska munkar. Nyckeln är att upprepa korta ord till dig själv för att motverka negativa tankar och oönskade beteenden.

Författaren gillade idén mycket. Som ett resultat kom hon på sina egna mantran och beskrev dem i boken "".

Hur det fungerar

Vet du varför det är så svårt att bryta dåliga vanor? Faktum är att vi vanligtvis kör på autopilot. Ditt sinne är inte inblandat i processen när du blir arg och bryter ihop på andra, återigen skjuter upp en viktig uppgift eller ger efter för en pessimistisk stämning.

Det enda sättet att ändra dessa beteenden är att lära sig att vara medveten om dina egna känslor, tankar och handlingar. Känner du att du är på väg att göra fel drag? Stanna upp, tänk och tvinga dig själv att följa en annan väg. Upprepa detta mönster om och om igen. Med tiden kommer nya neurala kopplingar att bildas i hjärnan som är ansvariga för goda vanor. Samma autopilotmekanism kommer att börja fungera för dig.

Ryans enradiga slogans kommer att bidra till denna förändring. Ett viktigt villkor: försök inte använda flera fraser samtidigt. Hitta ett mantra som passar dig och säg det mentalt vid kritiska ögonblick. Gör övningen tills mantrat "äter" sig i ditt sinne. Ta sedan nästa.

Vilka fraser hjälper

1. Den här personen är min lärare

Att sjunga detta mantra är ett väldigt enkelt sätt att bli bättre och förbättra relationerna med andra. Tänk på varje person som din lärare. Om någon gör dig arg betyder det att han ger dig en chans att utveckla flera viktiga egenskaper på en gång: vänlighet, tålamod och självkontroll. Du kan dra nytta av vilken erfarenhet som helst. Så varför slösa dina nerver?

Koncentrera dig inte på andra människor, utan på dina egna reaktioner.

2. Ilska är sjudande rädsla

Kom ihåg dessa ord när du känner att du är redo att bryta ut i en arg tirad mot bekanta, vänner, kollegor eller släktingar. Du kan bättre kontrollera dina känslor genom att inse att rädslor tenderar att döljas bakom din irritation. Vi är rädda för att missa en chans, göra andra besvikna, tappa målet ur sikte, inte uppnå det vi vill, slösa tid… Fortsätt själv med den här listan.

Att inte förstå de verkliga orsakerna till hans indignation förlorar en person självkontroll och som ett resultat förvärrar situationen bara. Förstå dig själv och dela med dig av dina erfarenheter med andra människor. Detta tillvägagångssätt är mycket effektivare än raseriutbrott.

3. Gå din egen väg genom livet

Vi får höra från tidig ålder vad vi ska göra. Det är inget fel med detta, eftersom barnet behöver följa reglerna för säkerhets skull. Det finns dock en bieffekt: när vi växer upp är många av oss rädda för att följa våra önskningar och fortsätter att styras av en mängd olika "måste". Vi är rädda för att sticka ut från mängden och göra andra besvikna.

Sådana attityder är förlamande, hindrar dig från att anta utmaningar och nå framgång. Det är därför det är så viktigt att ibland påminna sig själv: "Jag måste gå min egen väg."

4. Det är bara jag som är ansvarig för mina reaktioner

Skyller du ofta på andra människor för dina negativa känslor? Då kommer den här frasen väl till pass. Ingen är ansvarig för din ilska, irritation, sorg. Ja, ibland gör folk saker som kan göra dig arg. Men det är bara du som bestämmer hur du ska reagera på vissa omständigheter. Känner dig upprörd, säg ett enkelt mantra, lugna dig och agera sedan. Annars riskerar du att tappa fattningen och göra något destruktivt.

5. Tala och lyssna lika

Ett mycket användbart mantra som borde komma ihåg oftare både hemma och på jobbet. Om du under kommunikation brukar säga långa monologer, avbryta dina samtalspartner och inte låta någon lägga in ett ord, var noga med att notera denna fras.

Det finns två skäl till detta. För det första irriterar din överdrivna pratsamhet förmodligen andra. För det andra, genom att ge upp aktivt lyssnande, berövar du dig själv chansen att lära dig något viktigt och du förlorar möjligheten att förstå andra människor.

6. Tro på andras välvilja

Det kommer att bli lättare för dig att leva och kommunicera om du lär dig se välvilja hos andra a priori. När vi inte är nöjda med en persons beteende tenderar vi att tro att han målmedvetet försöker skada oss. Sådana slutsatser är sällan sanna.

Som regel är människor för självcentrerade, så det faller dem aldrig in att bygga lömska planer mot någon. När du blir arg drar du fel slutsatser om andras avsikter, tankar och karaktär. Det kan förstöra alla relationer.

7. Tankar är bredare än "antingen - eller"

"Jag kan antingen stanna kvar på ett jobb jag inte gillar och tjäna anständiga pengar, eller göra det jag gillar, men kan knappt få pengarna att gå ihop." Du har säkert sagt något liknande själv eller hört från vänner. Själva frasen skapar känslan av att situationen är hopplös. I verkligheten begränsar människor sig ofta till två alternativ, även om det i verkligheten finns många fler.

Lär dig tänka stort. Du kan alltid tänka på minst sju sätt att lösa ett problem.

8. Tänk bra

Pessimism är bara en vana. Ju oftare du märker dåliga saker och hänger dig åt sorgliga tankar, desto fler negativa känslor upplever du. Vill du bli lyckligare? Lär dig att ställa in din hjärna till en positiv våg. Registrera alla bra saker som händer dig. Tänk på hur ditt liv kommer att förändras när du uppnår dina mål. Kom ihåg trevliga stunder. Tro mig, en dag kommer du att förvandlas till en riktig optimist.

9. När allt är prioriterat prioriteras ingenting

I dagens värld är förmågan att prioritera otroligt viktig. Du kommer aldrig att hinna svara på alla samtal och brev, svara på alla förfrågningar, klara av alla beställningar. Och om du försöker, kommer du att leda dig till överansträngning och stress, och du kommer inte att göra någon av uppgifterna så bra som du kunde. Slutsatsen är enkel: gör bara det viktigaste, sprayas inte på bagateller. Det finns säkert något i din dagbok som du kan stryka över eller skjuta upp till senare.

10. Du behöver bara ta det första steget

Människor skjuter upp sina planerade aktiviteter av olika anledningar. Ibland stoppar rädslan för att misslyckas oss. Och ibland är förhalning förknippad med önskan att ha en tydlig plan "från och till": vi faller i stupor, eftersom vi inte kan beräkna hela sekvensen av åtgärder, särskilt om vi tar på oss en obekant uppgift. Lösningen är i alla fall en: du måste ta det första steget, det kommer att leda dig till det andra och därefter. Recitera detta mantra och fokusera så mycket som möjligt på var du behöver börja.

Sådana mantran är vanekonverterare. Använd dem i din vardag och se hur det förändras till det bättre.