Sov som en konkurrensfördel

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Mycket ofta, när vi har brådskande saker att göra, stjäl vi tiden för att slutföra dem från vår "sömniga" klocka, och vi tror naivt att vi kommer att vinna. Författaren till den här artikeln är dock övertygad om att endast full sömn (och inte dess frånvaro) kommer att hjälpa oss att framgångsrikt klara av de uppställda uppgifterna.

Vi vet alla från barndomen om fördelarna med sömn. Men när vi växer upp glömmer vi av någon anledning denna enkla sanning och börjar oförsiktigt försumma den. Vi inbjuder dig att läsa historien om Tony Schwartz, amerikansk journalist och författare, grundare och VD för The Energy Project, som är övertygad om att ordentlig sömn ger betydande fördelar.

Vid 18-tiden i fredags tog jag ett flyg till Bangalore (en storstad i Indien). I tisdags återvände jag till New York efter flera dagars affärsmöten och 34 timmars resor över nio tidszoner.

Jag önskar inte så många affärsresor till någon, inklusive mig själv. Det fanns dock en fördel: jag upplevde praktiskt taget inga besvär med jetlag - mina biorytmer var bra. Till skillnad från många av de chefer jag träffade i Indien var de helt klart slut efter sina långa flygresor och jag antar att de var ännu mer utmattade när de kom hem.

Det paradoxala är att jag behöver sova fler timmar än en genomsnittsperson. Men eftersom jag är så sömnberoende har jag lärt mig att somna nästan var som helst, när som helst. Som ett resultat känner jag mig sällan trött och utmattad, även om mitt liv, bestående av ständiga affärsresor, kräver en hel del fysiska och psykiska kostnader av mig.

Till exempel, på vägen till Indien sov jag i nio timmar och exakt lika mycket på vägen hem. Jag har två sätt att hjälpa mig att somna:

1. Skriv ner alla tankar som snurrar i ditt huvud (på så sätt frigör du dig från dagtankar, inget annat gnager i dig och du kan lugnt somna).
2. Ta ett djupt andetag (detta är nödvändigt för att mätta den hungriga hjärnan med syre) och börja räkna från ett till till (och här har var och en sitt eget nummer, jag brukar gå till sex).

Mina dygnsrytmer är helt klart en utmaning att resa till Indien. Jag tillbringade två dagar i Bangalore: om jag kände att jag höll på att somna gick jag bara till mitt rum och slumrade i flera timmar. När jag flög tillbaka till New York vid middagstid i tisdags mådde jag jättebra och tillbringade resten av dagen på jobbet.

De flesta av de chefer jag har pratat med i Indien sover väldigt lite. Dessutom anser de att det är deras fördel, för dem är det något som ett kraftprov. Kommer du ihåg hur sångaren i det berömda bandet postulerade?

Jag kommer att leva så länge jag lever. Jag kommer att sova när jag dör.

Bon Jovi

Här är min version: "Så länge jag lever kommer jag att må bra, så jag kommer att sova gott."

Många av oss fortsätter att tro på myten att om vi får en timme mindre sömn kommer vi att spendera den timmen med största nytta. Faktum är att varje timme "stulen" från sömnen får oss inte bara att känna oss trötta, utan har också en skadlig effekt på allt vi gör. Ju färre timmar vi lägger på sömn, desto mer distraherade, ouppmärksamma är vi, vi kan inte fokusera på uppgifterna och vår effektivitet minskar.

Forskning visar att de flesta av oss behöver sju till åtta timmars sömn för att känna sig fräscha under dagen, och endast en liten andel av människor behöver mindre än sju timmars sömn för att få tillräcklig vila. Som forskarna noterar kan människor som inte får tillräckligt med sömn inte ens föreställa sig vilken skada de orsakar på sin egen kropp. De flesta av dem har glömt hur det känns att sova.

Jag är övertygad om att åtta timmars sömn är nyckeln till vår höga produktivitet. Ju fler uppgifter du får på jobbet, desto mer tid behöver du för att sova och vila. Istället gör de flesta av oss precis tvärtom: ju mer arbete vi har, desto mindre tid sover vi, och tror naivt att vi kommer att få mer gjort på det här sättet.

En studie genomfördes vid Stanford University. Stanfords basketlag ombads sova 10 timmar per natt i sju veckor. Nästan i början av experimentet noterade teammedlemmarna att de får tillräckligt med sömn, känner en våg av vitalitet och ett gott humör under hela dagen. Tränaren för laget märkte att framgången för hans spelare inom sport också har ökat avsevärt.

Under hela mitt liv sover jag åtta timmar per natt. Ibland stiger den här siffran till åtta och en halv eller nio timmar, beroende på hur många akuta saker jag har på jobbet.

Tillräcklig sömn är fördelaktigt inte bara i ditt yrkesliv, utan också i ditt personliga liv, och det är också ovärderligt för din hälsa. Prioritera rätt.