Gymnastik för åderbråck: vad som är möjligt och vad som inte är det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Träning för åderbråck är nödvändig: det lindrar trötthet och smärta i benen och förbättrar utseendet. Men det är viktigt att veta vilka populära övningar som bör uteslutas för att inte skada dig själv.

Med åderbråck i de nedre extremiteterna vidgas de ytliga venerna, ventilernas funktion och blodflödet försämras. Benen gör ont, svullnar på kvällarna, kramper på natten. Benens hud mörknar, spindelvener och utskjutande vener, sälar och trofiska sår uppträder.

Orsakerna till åderbråck är olika: ärftlig predisposition, brist på förebyggande och snabb behandling, otillräcklig fysisk aktivitet, långvarig användning av tighta skor, övervikt, graviditet och mycket mer.

Naturligtvis är det omöjligt att klara av åderbråck endast med hjälp av gymnastik. Var noga med att besöka en flebolog: han kommer att välja behandling och droger.

Vilka övningar är förbjudna för åderbråck

Tyvärr är många populära övningar och typer av träning förbjudna med åderbråck. Det rekommenderas inte att springa, hoppa, inklusive med ett hopprep, aktivt sitta på huk, stega och göra klassisk aerobics.

Uteslut också övningar som utförs när du sitter på en stol, kraftpressar och övningar med skivstång och hantlar - allt som belastar benen i onödan.

Hur man gör det rätt

Doserad fysisk aktivitet i kombination med massage, vatten och medicinska ingrepp aktiverar blodtillförseln till de nedre extremiteterna.

Detta komplex kan utföras flera gånger om dagen. Gör mjukt och försiktigt 4-5 repetitioner av varje övning. Gradvis kan antalet repetitioner ökas till 10.

1. Dra sockorna mot dig och sedan bort från dig.
2. Vrid fötterna åt vänster och höger.
3. Gör cirkulära rörelser med fötterna.
4. Utför den välbekanta "cykeln" eller "saxen".
5. Rulla från tå till häl.
6. Ligg på mage och höj dina raka ben. Du kan växelvis eller båda samtidigt.
7. Avsluta komplexet med en liten sträckning. Gör det försiktigt, utan ansträngning.

Om du inte vill begränsa dig enbart till lätt gymnastik för benen, men ändå drömmer om att gå ner i vikt och strama upp din figur, börja träna enligt vårt tränings- och näringsprogram "I Can".

Du kommer att utföra komplex av övningar för videohandledningar, men du kan alltid rådgöra med tränaren och klargöra om det är möjligt att göra den eller den övningen för åderbråck eller andra sjukdomar. En nutritionist hjälper dig att skapa ett kostprogram som är rätt för dig.