Hur man blir ett produktivitetsmonster med 90/30-metoden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Entreprenören Thomas Oppong berättar hur han upptäckte ultradianska rytmer och lärde sig hur han löser alla sina viktiga uppgifter på morgonen.

Du är omgiven av många distraktioner. Överväldigad av projekt, mål, uppgifter, telefonsamtal, e-postmeddelanden och din familj, vänner och kollegor frågar hela tiden efter tid. Men du kan fortfarande vara lugn i hjärtat av detta kaos. Förkorta, förenkla och ladda ner ditt schema. Hitta tid att få saker gjorda och fokusera på viktigt arbete.

Dåliga nyheter - tiden går fort. Den goda nyheten är att du är hans pilot.

Michael Altshuler motiverande talare och skribent

Det är upp till dig att bestämma vilka uppgifter som ska prioriteras och när de ska slutföras. Människokroppen arbetar i cykler, som kallas. Under var och en av dessa cykler finns det en topp när vi är energiska och en period av utmattning.

Människor som följer detta mönster presterar bättre. Det är mycket viktigt att förstå de naturliga rytmerna i vår kropp och koordinera dina aktivitetsperioder och vila med dem. Bestäm därför din personliga "peak time" och försök att göra så mycket som möjligt innan din energi och viljestyrka tar slut. Jag kallar detta 90/30-regeln.

De senaste tre månaderna har jag börjat min dag med att fokusera på exakt en av de viktigaste uppgifterna som jag ska lösa i exakt 90 minuter. Jag valde det kvällen innan, för att inte slösa tid på att planera på morgonen. Efter 90 minuters hårt arbete tog jag en paus i 30 minuter. Och sedan upprepade han denna cykel.

Och jag fick mer gjort på dessa 90 minuter än under någon jämförbar tidsperiod under resten av dagen. Jag är mycket nöjd med resultatet.

Jag bestämde mig för att anamma denna praxis eftersom jag upptäckte att min energi och förmåga till intensivt mentalt arbete minskade under dagen. Och jag märkte också att vissa svåra uppgifter, som jag fegt skjutit upp till kvällen, ofta förblir ouppfyllda.

Varför tog jag tidsperioden exakt 90 minuter, och inte 25, som i någon Pomodoro-metod? Eftersom forskningen i The Enchanted World of Sleep av Yale-specialisten Peretz Lafee visar att detta är den optimala tidsperioden under vilken en person effektivt kan fokusera på en uppgift.

Tony Schwartz, bloggare, skribent och grundare av The Energy Project, kom på 90-minutersmetoden baserad på resultaten av just detta vetenskapliga arbete.

Sedan snart 10 år tillbaka har jag börjat min dag med att fokusera på den viktigaste uppgiften som jag valde kvällen innan. Efter 90 minuter tar jag en paus. För att inte bli distraherad kollar jag inte min mail under denna period, stänger alla onödiga fönster på min dator och svarar inte i telefon.

Tony Schwartz

Förutom Lafee hänvisade Schwartz till sömnforskaren Nathan Kleitmans arbete. Han upptäckte sömn och vakenhet, som han kallade den grundläggande viloaktivitetscykeln. Dess kärna är att inom 90 minuter går din hjärna igenom fem stadier av sömn, vilar sedan i 20-30 minuter och upprepar sedan cykeln. Kleitman fann att kroppen följer ett sådant schema under vakenhet.

Strängt taget tyder forskarens beräkningar på att bara 20 minuter räcker för vila. Buffers medgrundare Leo Widrich och författaren och litteraturkritikern Benjamin Che Kai Wai, som själva testade metoden, fann; att 30 minuters paus är mer effektivt.

Du behöver tid att vila, återhämta dig, låta din kropp fylla på sina energireserver. 20 minuter räcker inte, åtminstone för mig. 30 är en mer realistisk minimivilotid. Det gör också livsplaneringen lättare, eftersom folk är vana vid att tänka i halvtimmesbitar.

Benjamin Che Kai Wai

Det var tack vare 90/30-metoden som Schwartz skrev sin bok "" på mindre än sex månader. Han arbetade i en och en halv timme, vilade i 30 minuter och upprepade sedan cykeln. Efter den första cykeln åt han frukost, efter den andra sprang han ut, efter den tredje åt han lunch. Och boken blev klar före schemat, utan överansträngning och brådska.

Metoden bygger på vanans kraft. Du måste träna dig själv för att lösa dagens svåraste uppgifter under de första 90 minuterna, vilket gör att en sådan rutin går till automatik. Då behöver du inte mycket energi och pumpad självdisciplin och du kan verkligen uppnå maximala resultat.

Produktivitet kan bara uppnås genom att målmedvetet arbeta med det. Om du har ett tydligt mål varje morgon som du kan börja uppnå direkt, kommer din förmåga att fokusera att öka exponentiellt. Så ägna de sista 20 minuterna av varje dag åt att tänka på morgondagens uppgifter och prioritera. Och fokusera din energi på att nå dina mål så fort du går upp nästa morgon.

Prova det och bli förvånad över hur enkelt och bekvämt det är.