Hur man kommer in i flödestillstånd

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Flödestillståndet kännetecknas av djup koncentration, en känsla av lätthet, glädje och självförtroende. Du djupdyker i det du gör och du tappar koll på tiden. Låter bekant?

"Flöde" är topptillståndet för en person när han är fokuserad på en sak och är helt nedsänkt i den. Vissa människor kallar detta tillstånd av toppprestanda.

Du har förmodligen redan varit i ett tillstånd av förändring genom att spela ditt favoritspel, koda, surfa på webben, spela ett instrument eller diskutera ditt favoritämne.

Nedan är metoderna som hjälper dig att komma in i flödestillståndet. Jag använde dem mer än en gång när jag kände att jag arbetade improduktivt.

Fördelar

Flödestillståndet har flera fördelar, och här är de:

1. Du blir väldigt produktiv och får mer gjort på kortare tid.
2. Du är fokuserad på en uppgift (vilket inte är så lätt nuförtiden).
3. Du känner dig jättebra - glad, lugn och självsäker.

Stimulering

Hemligheten med att komma in i flödestillståndet är att få rätt mängd stimuli för den valda uppgiften. Incitament kan vara interna eller externa. Antalet incitament som behövs beror på personen och vilken uppgift de väljer.

Med ett lågt antal stimuli känner du apati, trötthet, tristess och brist på motivation. När det finns för mycket stimuli blir du otålig, nervös, irriterad och upprörd. Hur som helst kommer du inte att prestera bättre och kommer sannolikt att tappa fokus.

När du är i ett tillstånd av flöde känner du dig lugn, självsäker och motiverad. Du arbetar så effektivt som möjligt och gör det utan ansträngning.

Tyvärr tvekar de flesta mellan extrema tillstånd (brist på stimuli och för stora mängder stimuli) under dagen.

Du behöver vara uppmärksam på din kropp, tankar och känslor för att se vilket tillstånd du befinner dig i och agera i enlighet med situationen.

Följande guide guidar dig tillbaka till flödestillståndet.

Hur man kommer in i ett flödestillstånd om du är nervös (överdriven stimulans)

Tecken på hyperstimulering:

• Du blir lätt irriterad på människor, avbrott, ljud och fel (till exempel när jag är i det här tillståndet blir jag ofta arg på webbplatser och datorprogram)
• Du känner dig överväldigad och vet inte hur du ska hantera situationen.
• Det går många tankar genom ditt huvud.
• Ditt hjärta slår snabbare och hårdare än vanligt (det här är adrenalin).
• Du tar snabba, ytliga andetag.

I en sådan situation kan du använda något av stegen nedan för att minska ångest och komma in i ett flödestillstånd:

1. Ta en kort paus: Ibland räcker det med 10 minuters sömn eller en promenad i friska luften för att "återställa" ditt tillstånd och minska stressen.
2. Börja andas långsamt, djupt: andas in i några sekunder, andas sedan ut långsamt, då du måste trycka tungan mot tänderna och producera ett väsande ljud (som ett ormsväsande). Upprepa flera gånger.
3. Dela upp uppgiften i deluppgifter: du kan omedvetet oroa dig för uppgiften. Dela upp det i flera deluppgifter eller en serie steg för att minska ångest.
4. Rensa huvudet från onödig information: din hjärna är förmodligen laddad med en massa problem och tankar om arbete, familj, shopping, ekonomi och så vidare. Ta en penna och dumpa allt på ett papper så att din hjärna kan fokusera på en uppgift.
5. Ta en dusch: En bra dusch kommer att slappna av dina muskler och ditt sinne.
6. Tänk på vad som slappnar av dig: stranden, minnen av en älskad eller en semester.

Hur man kommer in i ett flödestillstånd om du har apati (låg stimulans)

Tecken på brist på incitament:

• Du känner dig uttråkad trots att du har saker att göra.
• Du känner dig sömnig och trött.
• Du är likgiltig, du har låg motivation och du känner dig deprimerad.
• Du dras till sött eller salt.

Om du är i den här positionen hjälper följande steg dig att komma in i flödet:

1. Gör det svårt för dig själv: om uppgiften är för enkel och tråkig kan du helt enkelt tappa intresset för den.
2. Rör dig: ta en promenad, spring, hoppa, dansa, få din kropp att röra sig.
3. Ta ett mellanmål eller en drink (inte alkohol i det här fallet), se till att inte konsumera mycket socker.
4. Rätt balans mellan smärta och nöje: fråga dig själv hur du känner om du misslyckas med att slutföra en uppgift, och hur glad du kommer att bli om du slutför den.
5. Höj musiken högt: allt som laddar dig med optimism och motivation. Använd hörlurar för mer effekt.
6. Aktivera multitasking för en kort tid: Multitasking är naturligtvis inte effektivt, men det är bättre än att inte utföra uppgifter. Aktivera multitasking-läget i 5-15 minuter tills du känner dig motiverad igen. Chatta med vänner, slå på TV:n och ring ett samtal. Du kommer att muntra upp dig lite. Men gör det inte på något sätt till en vana.

Sammanfattning

Jag hoppas att du gillade guiden och att den kommer att vara användbar i ditt liv. Så här tillämpar du det:

1. Nästa gång du känner att du inte är produktiv, använd vägledningen ovan för att avgöra om du är överstimulerad eller saknar stimulans.
2. Använd sedan en av metoderna ovan för att återgå till trådtillståndet.
3. Använd ovanstående metoder med måtta, annars kommer de att leda dig till extrema förhållanden. Tänk på att du behöver få rätt mängd stimulans, inte för mycket och inte för lite.

Att lära sig att snabbt återgå till flödet och göra det till en slags vana kommer definitivt att göra dig till en gladare, mer produktiv och mer självsäker person.

Vilka metoder hjälper dig?