20 morgonvanor för att hjälpa dig gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du är en av dem som inte kan gå ner i vikt på något sätt måste du ändra dina vanor. Börja på morgonen och byt ut några av dina rutiner med viktminskningsaktiviteter. Sedan kommer du gradvis att kunna gå ner i överskott utan större ansträngning och, viktigast av allt, att inte gå upp i vikt igen.

- 1 -

Hoppa inte över frukosten. Annars kommer du definitivt att äta för mycket under dagen. Ät (kaffe är inte mat) något under de första timmarna efter att du gått upp.

- 2 -

Slösa inte din morgon med att förbereda frukost. Häll kokande vatten över havregrynen över natten. På så sätt kommer du definitivt inte att gå miste om frukost. Lägg till nötter, frukt och kanel så får du en mycket godare och hälsosammare måltid än något av det du köpt från en varuautomat på jobbet.

- 3 -

Tillsätt protein. Det hjälper dig att hålla dig mätt längre. Men ge företräde åt kvalitetskällor till protein: ägg, fisk, yoghurt.

- 4 -

Glöm bullar. Söta, fluffiga bullar kan se attraktiva ut, men det här är långt ifrån det bästa alternativet för frukost (som, faktiskt, lunch eller middag). Ät balanserade måltider som en laxmacka på fullkornsbröd.

- 5 -

Drick grönt te. Tack vare katekinerna det innehåller, påskyndar te ämnesomsättningen och främjar fettförbränningen.

- 6 -

Ät frukost när du sitter. Hur hektisk morgonen än verkar, ta 10 minuter att äta i fred. Sätt dig vid bordet och fokusera på maten: på så sätt blir både njutning och mättnad mer.

- 7 -

Vakna tidigare. Statistik visar att de som går upp tidigt är smalare och gladare. Låt detta vara ett incitament för dig att bli en morgonmänniska och ställa alarmet tidigt.

- 8 -

Påminn dig själv om målet. Installera en applikation på din smartphone som påminner dig om ditt kaloriintag. Eller limma ett papper med detta nummer på en framträdande plats. Detta hjälper dig att prioritera hälsosam mat under hela dagen.

- 9 -

Väg dig regelbundet. Detta hjälper dig att komma ihåg att äta hälsosamt. Samtidigt kommer du aldrig bli en av dem som "plötsligt" gått upp 15 extrakilon.

- 10 -

Öppna gardinerna. Så fort du kommer upp ur sängen, släpp in solljuset i rummet. Det kommer att hjälpa till att normalisera dygnsrytmer och metabolism. Du kommer att må bättre och äta mindre.

- 11 -

Drick ett glas vatten. Vatten kommer både att fräscha upp och påskynda ämnesomsättningen och öka effektiviteten. Ta för vana att dricka mer vatten.

- 12 -

Meditera … Börja din morgon med meditation: koncentrera dig på andning och trevliga tankar, eller bättre, stoppa den interna dialogen helt och hållet. Att minska stressnivåerna kan hjälpa dig att undvika fettansamling. Och en positiv attityd kommer att ersätta godis för dig.

- 13 -

Träna på fastande mage … Medan du fortfarande är hungrig är det fettreserverna som kommer att förbrukas.

- 14 -

Klä på dig innan frukost. Glöm pyjamas och morgonrock vid frukosten. Klä dig snyggt och elegant även om du inte behöver gå till jobbet idag. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer attraktiv och samlad och förhindra överätning.

- 15 -

Titta på något roligt … Det har länge varit känt att 10 minuters skratt ersätter ett glas gräddfil, men tillför inte kalorier till dig! Tvärtom, på 10 minuter av att titta på roliga videor eller bilder, kommer du att bränna från 20 till 40 kcal. Det viktigaste är att inte hålla tillbaka, skratta hjärtligt.

Viktminskningsvanor: Titta på något roligt

- 16 -

Tillsätt peppar. För det första kommer det att göra äggröra, avokado och smörgåsar godare. Och för det andra kommer de aktiva komponenterna i svartpeppar att förhindra bildandet av nya fettceller.

- 17 -

Tillsätt kanel. Det hjälper till att kontrollera aptiten.

- 18 -

Håll dina proteinbarer redo. Detta är ett bra alternativ när du har sovit för mycket och inte kan äta frukost. Välj bara barerna klokt (utan extra kalorier), eller bättre - laga det själv.

- 19 -

Separera inte äggulorna. Många av dem som vill gå ner i vikt ger upp äggulor och äter bara proteiner. Däremot innehåller äggulor, förutom kalorier och fett, huvuddelen av äggets näringsämnen. Det är bättre att äta färre ägg, men hela.

- 20 -

Få tillräckligt med sömn ändå. Om du bestämmer dig för att gå upp tidigt för att träna, laga en utsökt frukost eller meditera, kom ihåg att gå och lägga dig tidigare. Sov så mycket du behöver för att vara pigg och pigg hela dagen.