10 kommunikationsmönster hos par som skadar relationer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kolla in vilka fraser som indikerar problem och lär dig hur du får tillbaka harmonin genom att ändra ditt ordförråd.

Kommunikation är inte lätt för alla. Ibland, vid första anblicken, verkar allt vara normalt, men du eller din partner säger omedvetet fraser om och om igen som ökar spänningar och obehag. Sådana repetitiva uttryck signalerar vanligtvis ohälsosamma kommunikationsmönster i ett förhållande.

Psykoterapeuten Marcy Cole, som har konsulterat par i över 20 år, identifierade tio sådana mönster och beskrev hur man bryter dem och lär sig ett nytt kärleksspråk.

1. Anklagelser

Vilka fraser signalerar detta

• "Du alltid…"
• "Du aldrig…"
• "Det är du som börjar…"
• "Varför är du inte…"
• "Det är ditt fel!"
• "Du har fel!"

Effekter: defensivt beteende, misstro, bristande kommunikation, försvagning av känslan av intimitet.

Vad ska man göra

Lös problemet, inte diskutera vem som är skyldig.

Tänk så allvarligt detta är

När du är redo att skylla på din partner för något, sakta ner en minut. Det mesta vi brukar bli upprörda över är missförstånd och småsaker. Om du är säker på att fallet är viktigt, leta efter sätt att lösa problemet och släng inte anklagelser.

Gör bumerangövningen

Flytta din uppmärksamhet till dig själv. Inte att skylla på, utan att se på situationen annorlunda. Kanske är det du så våldsamt anklagar din partner för något som du är kritisk mot dig själv och som du försöker undvika.

Lyssna på varandra

Låt alla berätta hur de kände om situationen som utlöste konflikten. Avbryt inte varandra i processen. Lyssna bara och försök komma in i din partners skor.

Starta en svår AMOR-konversation

Människor är ofta rädda för att prata om något, i vetskap om att konfrontation kommer att följa. I sådana fall, ta följande fyra steg:

• Bekräftelse. Använd ett positivt påstående först. Till exempel: "Jag vet att du älskar mig och önskar mig lycka, och jag uppskattar det."
• Meddelandet. Gå sedan vidare till något som är svårt för dig att säga, och en älskad är svår att höra. Till exempel:”Ibland behöver jag bli lyssnad på och inte berätta vad jag ska göra och vad jag ska känna. Annars stänger jag bara mig själv."
• Överväldigande. Fortsätt att förklara:”När du bara lyssnar på mig och låter mig veta vad du hör och förstår, är jag mycket nöjd. Det hjälper oss att ändra vårt vanebeteende och komma närmare."
• Lösning av situationen. Att uttrycka dina känslor eller önskemål på detta sätt låter inte som en anklagelse. Det gör att det blir lättare för er att förstå varandra och etablera kommunikation.

Resultat: Förbättra känslor av intimitet, förståelse, empati, förlåtelse.

2. Kontohantering

Vilka fraser signalerar detta

• "Jag gör för dig … och du gör ingenting för mig!"
• "Den här veckan har jag tre gånger …"
• "Jag gör alltid…"
• "Du aldrig…"

Effekter: förhållande mellan vinnare och förlorare, irritation, rivalitet.

Vad ska man göra

Försök att se till att alla vinner.

Båda är den som ger

En relation där den ena alltid bara ger och den andre bara får kommer inte att vara hälsosam. Omvänt, när båda parter ger något till varandra, känner var och en tacksamhet och glädje, han känner inte att han används.

Tacka

"Tack för att du svarade snabbt", "Jag är alltid glad att höra en komplimang från dig!" – det finns alltid något att tacka eller berömma för. Säg det bara uppriktigt.

Fråga, begär inte

Du kan säga i princip samma sak, men med olika ord, och få olika resultat. Om din partner ständigt är försenad på jobbet, be inte honom att ändra sig. Uppmärksamma honom på detta på ett annat sätt genom att beskriva hur du känner för hans handlingar.

Till exempel: "När du ofta kommer hem sent känner jag mig inte viktig för dig. Det skulle vara mycket värdefullt för mig om du lyckades komma oftare tidigare. Då känner jag att du tänker på mina känslor och håller ditt ord. Detta sätter tonen för resten av kvällen."

Resultat: Rush av endorfiner och förnyad tacksamhet.

3. Upprepande rutin

Vilka fraser signalerar detta

• "Vi gör aldrig något!"
• "Varför kan du aldrig följa med mig…"
• "Du ligger bara på soffan för alltid."
• "Vi kanske åker till en ny plats minst en gång?"

Effekter: frustration, tristess, likgiltighet, minskad lust.

Vad ska man göra

Ändra din rutin.

Testa nya saker tillsammans

Att ständigt befinna sig i en cirkel av angelägenheter och ansvar är lätt att fastna i sin egen lilla värld och bli uttråkad. Påminn dig själv om att det finns en enorm omvärld och att det finns mycket som du inte har sett eller provat ännu. Välj mål som intresserar er båda och gå på jakt efter nya upplevelser.

Ordna datum

Par som varit tillsammans länge brukar sluta lägga tid på detta. Men det är kommunikation, delade upplevelser och kul som håller relationen vid liv. Så försök att arrangera romantiska möten för dig själv oftare, som i början av bekantskapen.

Ändra kommunikationsspråket

• "Jag vill spendera tid med dig."
• "Jag har en överraskning för dig".
• "Låt oss gå någonstans tillsammans."
• "Låt oss gå till den festen och prata med nya människor."
• "Låt oss gå någonstans vi aldrig har varit."
• "Låt oss kanske prova oss i…?"

Resultat: nya upptäckter, nyfikenhet, förväntan, skratt, stärkande av kopplingen.

4. Ovilja att göra eftergifter

Vilka fraser signalerar detta

• "Eftersom jag vill".
• "Nu kör vi."
• "Du har fel!"
• "Det är inte gjort på det sättet."

Effekter: nedstämdhet, förbittring, oenighet.

Vad ska man göra

Byt ut "jag" mot "vi".

Kommunicera ditt pars värderingar

För att göra detta, formulera ett uttalande som speglar vad som är viktigt för er som par och vad ni strävar efter. Till exempel: "Vi visar respekt, beundran och djup kärlek till varandra. Vi väljer att utvecklas separat och tillsammans och njuta av vårt gemensamma liv."

Rekonstruera ditt tänkande

Kom ihåg att ni båda förtjänar att vara lyckliga. Leta efter sätt som kan hjälpa dig att uppnå detta.

Ändra kommunikationsspråket

• "Vad vill du göra?"
• "Vi kanske kan göra båda?"
• "Låt oss göra vår egen grej, så träffas vi och tillsammans …"

Resultat: en känsla av anknytning, samhörighet, balans.

5. Påminnelse om gamla sår

Vilka fraser signalerar detta

• "Det gör man alltid."
• "Jaha, här är du igen…"
• "Du kommer fortfarande inte att be om ursäkt för …"

Effekter: återuppleva smärta på grund av tidigare klagomål och besvikelser, undvikande, undertryckande av sina känslor och önskningar.

Vad ska man göra

Försök att vara medveten om nuet.

Lägg märke till när det förflutna drar in dig

En alltför hård reaktion på någon handling av en partner är oftast en projektion av ett gammalt trauma. Det kan vara från barndomen, från ett tidigare förhållande eller ett tidigare skede av det nuvarande. Så fort du märker att du återvänder till gamla dagar, försök att se på situationen och på din partner med ett nytt perspektiv, med öppenhet och utan fördomar.

Ändra kommunikationsspråket

• "Jag är här med dig".
• "Jag vill förstå".
• "Vad vill du nu?"
• "Vad kan jag säga eller göra för att du ska må bättre?"

Resultat: en ny förståelse av sig själv, läkning från gamla trauman, njuta av stunden.

6. Det välbekanta spåret

Vilka fraser signalerar detta

• "Så det spelar ingen roll".
• "Jag bryr mig inte".
• "Jag kommer inte ihåg".

Effekter: förlorat intresse för en partner, passivitet, oenighet.

Vad ska man göra

Kom ihåg vad ni gillar med varandra.

"Slå på" när du kommunicerar med en partner

Vi vänjer oss vid vår dagliga rutin, inklusive att sluta värdera relationer som vi gjorde i början. Och när vi pratar med en partner svarar vi ofta automatiskt. För att komma ur detta välbekanta hjulspår, påminn dig själv om vad som från början lockade dig till din partner och försök att märka det hos honom så ofta som möjligt.

Ändra kommunikationsspråket

• "Kommer du ihåg hur vi…"
• "Jag vill ringa dig …"
• "Jag saknar att vara tillsammans … Låt oss förnya denna tradition."
• "Jag älskar när du…"
• "Låt oss ha en dejt."

Resultat: stärkande intimitet, återvändande begär.

7. Försöker tänka lika

Vilka fraser signalerar detta

• "Du godkänner den här idén också, eller hur?"
• "Kommer du att hålla med mig?"
• "Jag kan inte fatta att du är emot det."

Effekter: falskhet, instabilitet.

Vad ska man göra

Var enklare om meningsskiljaktigheter.

Var dig själv

I ett förhållande är uppriktighet viktigt, vilket innebär att alla ska uttrycka en riktig åsikt, och inte hålla med av artighet. Annars kommer du helt enkelt att förneka dig själv och dina behov.

Omfamna skillnaderna mellan er och njut av dem

Naturligtvis är det viktigt att ha något gemensamt, men olikheter kommer bara att fördjupa relationen och berika er båda. Du vill förmodligen inte vara med en exakt kopia av dig själv.

Påminn dig själv om att det är okej att ändra sig

Du kanske har haft en gemensam dröm tidigare, men människor förändras och deras drömmar också. Vi lär oss hela tiden något nytt, vi påverkas av yttre faktorer och inre erfarenheter. Acceptera detta i dig själv och i din partner.

Ändra kommunikationsspråket

• "Allt är bra. Alla kan förbli oövertygade."
• "Jag älskar att se dig göra saker på ditt sätt."
• "Tack för att du berättade om det här och upptäcker något nytt för mig."
• "Vad kan jag säga eller göra för att få dig att känna hur mycket jag älskar och uppskattar dig?"

Resultat: acceptans, respekt, förstärkning av intimitet.

8. Förnekande av självförsörjning

Vilka fraser signalerar detta

• "Ingen kommer att älska dig som jag gör."
• "Ni är alla för mig".
• "Jag vet inte vad jag skulle behöva göra utan dig."

Effekter: beroende, förlust av själv, irritation av partnern.

Vad ska man göra

Påminn dig själv om att din partner bara kompletterar dig.

Rita gränsen

En sak är att njuta av sin partners sällskap och vända sig till honom för att få stöd, det är en annan att vara helt beroende av honom i sinnesstämningar och beslut. Din partner kan öka din lycka, men att ta hand om dem borde inte vara helt på deras axlar. Din lycka ligger i dina händer.

Ändra kommunikationsspråket

• "Tack för att du gjorde mitt liv mer komplett."
• "Jag lär mig mycket med dig och dig."
• "Du och jag är ett fantastiskt team!"

Resultat: en känsla av sin egen integritet, stärka anslutningen.

9. Indikering av brister

Vilka fraser signalerar detta

• "Det är dags för dig att ta hand om dig själv."
• "Varför får du ingen löneförhöjning på något sätt?"
• "Jag önskar dig …"

Effekter: brist på glädje, tillit, passion.

Vad ska man göra

Påminn varandra om det positiva.

Fokusera på dygderna

När du först blev kär, märkte och nämnde du förmodligen vad du gillar med din partner. Det är dags att återuppta det. Du kan till och med skriva ner allt på papper.

Dela vad du värdesätter i din partner

Prata, lämna anteckningar, gör fina små saker – i allmänhet, försök att få ett leende på din partners läppar och få honom att känna sig uppskattad.

Ändra kommunikationsspråket

• "Tack för allt du gör för oss."
• "Idag tänker jag bara varför jag älskar dig så mycket."
• "Jag uppskattar dig för…"
• "Tack för…"

Resultat: återkomst av begär och intimitet.

10. Hot om att avsluta förhållandet

Vilka fraser signalerar detta

• "Om du gör det igen kommer jag att ansöka om skilsmässa."
• "Jag orkar inte det här längre."
• "Det är det, jag har fått nog!"
• "Jaså, gå iväg i så fall!"

Effekter: osäkerhet, ångest, fientlighet.

Vad ska man göra

Leta efter sätt att läka din relation.

Försök att återupprätta anslutningen

Hot och rädslan de genererar kopplar bara bort dig. Försök prata och förstå vad som behöver förändras i relationen för att allt ska lösa sig. Och gör dig redo att vara proaktiv.

Överväg att gå till en familjerådgivare

Var inte rädd för att be om den här typen av hjälp. Vad du än väljer i slutändan - att stanna tillsammans eller att separera i fred - hjälper psykologen dig att klara det svåraste.

Ändra kommunikationsspråket

• "Jag lämnar dig inte."
• "Jag vet att vi kommer att klara det här."
• "Jag väntar tills du vill diskutera det här."
• "Jag vill verkligen lära mig en läxa av den här situationen så att vi kan gå vidare."
• "Förlåt för hoten. Låt oss ta reda på hur vi ska hantera detta för att kunna hålla ihop."

Resultat: motivation att lösa problem, stabilitet, potential för tillväxt.

Läs också?

• 10 tips för att stärka din relation
• 5 stadier av kärlek som de starkaste paren går igenom till slutet
• 3 symptom på ohälsosam kommunikation i ett par