5 populära dieter som inte fungerar eller ens skadar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Grönt kaffe, fettförbrännande shakes och detoxdrycker är alla konventionell marknadsföring. Endast ett kaloriunderskott som uppstår genom fysisk aktivitet hjälper dig verkligen att gå ner de där extra kilona. Och de flesta av de fashionabla dieterna som lovar snabb och effektiv viktminskning fungerar inte bara inte, utan skadar också kroppen. Tillsammans med det nationella projektet "" analyserar vi farliga dieter och ger råd om hälsosam kost.

1. Drickdieter

Dessa "lata" dieter är älskade eftersom de verkar hjälpa dig att gå ner i vikt utan ytterligare träning. Men de flesta av dem är absolut onda. På en sådan diet kan du konsumera vatten, juice, smoothies, mosade soppor, buljonger och flytande mjölk. Det är också förbjudet att tugga. Med detta trick försöker fans av extrem viktminskning lura matsmältningen och minska volymen på magen, så att det inte finns någon önskan att äta i stora portioner efter att ha återvänt till sitt vanliga liv. Det finns faktiskt inte en enda studie som bekräftar att malning av mat till en smoothie har någon praktisk fördel för en frisk person.

Det dagliga energivärdet för sådana ransoner varierar från 500-800 kcal. Detta är inte hälsosamt, utan ett katastrofalt underskott. En långvarig drickdiet skapar en konstant hungerkänsla hos en person, som kan övergå i stress och till och med depression Obalanserad kost: vad man ska äta för att gå ner i vikt / Portal om en hälsosam livsstil. Och hon i sin tur citerar ibland G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Ätstörningar hos patienter med depressiv sjukdom: Patofysiologiska mekanismer för samsjuklighet / Framsteg inom fysiologiska vetenskaper till ätstörningar.

Hur

Graden av ett säkert kaloriunderskott beräknas för varje person individuellt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till höjd, vikt, ålder, fysisk aktivitet och några andra parametrar. Experter rekommenderar inte någon att minska konsumtionsnivån under 1200 kcal - detta är den genomsnittliga indikatorn på energiförbrukningen för att upprätthålla kroppens arbete och minimal fysisk aktivitet. För att inte bli förvirrad i beräkningarna, bli vän med mobila kaloriberäknare och starta en matdagbok. Dessa verktyg hjälper dig att beräkna underskott och spåra säker viktminskning.

Det nationella projektet "" kommer att hjälpa till att korrekt bestämma kaloriinnehållet i varje maträtt och bygga ett viktminskningssystem. För att göra detta, gå in på Rospotrebnadzor-portalen. Fyll bara i formuläret så beräknar tjänsten hur många kalorier du behöver och väljer en balanserad meny.

Alla produkter för dietmat kan köpas i snabbköpet nära huset, och förberedelser kräver inte mycket tid och ansträngning. Dessutom tar systemet hänsyn till vissa kroniska sjukdomar, såsom arteriell hypertoni, osteoporos, diabetes mellitus. Därför kommer du att få en diet som definitivt inte kommer att skada kroppen.

2. Mono-dieter

En fastedag på kefir kommer naturligtvis inte att skada dig. Ett helt annat samtal när en produkt blir frukost, lunch och middag under lång tid. Kål, ångat bovete och äpplen är bra och nyttigt, men bara i kombination med andra näringsämnen.

Tack vare monodieten kan du verkligen gå ner i vikt, men kilona kommer tillbaka i fördubblad takt. Kroppen, som befinner sig i en stressig situation, kommer att försöka lagra energi från allt som kommer in i den.

Dessutom kommer en monodiet att lämna obehagliga hälsokonsekvenser i dess spår. Avitaminos - obligatorisk, förstoppning, diarré, förvärring av magsår eller gastrit - valfritt, beroende på hur basprodukten påverkar mag-tarmkanalen.

Hur

Kosten bör varieras i kombinationen av proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer, vätskor och mikronäringsämnen – vitaminer och mineraler.

Formeln för en balanserad daglig kost ser ut så här: ett protein, ett fett, fyra kolhydrater. Att komma ihåg de korrekta proportionerna - 1: 1: 4 - kan göras med en enkel teknik. Dela plåten mentalt i tre lika delar. Två av dem bör vara upptagna av kolhydrater, och den tredje bör vara lika uppdelad av proteiner och fetter.

3. Proteindieter

Dessa dieter blev superpopulära när atletiska kroppar brast in i mode direkt från gymmet. Logiken är enkel: protein är den huvudsakliga "byggaren" av muskler, vilket innebär att du bara behöver äta det. Spannmål, bröd och vegetabiliska oljor hamnade direkt på svarta listan och sociala medier svämmade över av proteinbaserade PP-bakrecept.

Faktum är att överskott av proteinintag och brist på andra näringsämnen negativt påverkar högproteindieter ökar kardiovaskulär risk genom att aktivera makrofag mTOR för att undertrycka mitofagi/naturens metabolism på hjärt- och vaskulär hälsa. Det finns en ökad risk för instabil plackbildning och sklerotisk artärsjukdom. Det vill säga, en sådan diet under lång tid kan provocera en hjärtattack.

Hur

Hälsosam kost i allmänhet och effektiv viktminskning i synnerhet innebär fetma och övervikt / Världshälsoorganisationen, först och främst att undvika skadliga: feta såser, stekt, alltför salt, snabbmat och socker. Samtidigt är listan över mat du behöver äta imponerande och varierad.

Var inte rädd för kolhydrater. Spannmål, baljväxter, majs, fullkorn, kokta utan överflödigt fett ger den nödvändiga energin och ackumuleras inte på sidorna. Hälsosamma fetter kan erhållas från avokado, nötter, frön, vegetabiliska oljor. Vissa typer av fisk är också rika på fetter: lax, tonfisk, makrill. Magert kött, ägg, fisk och fågel är lämpliga som dietprotein.

Glöm inte heller mejeriprodukter, som levererar aminosyror, fettsyror, mineraler och enzymer till kroppen. Och se till att lägga till frukt och grönsaker rika på fibrer och vitaminer till din kost.

4. Medicineringsdieter

Det finns inget magiskt piller för skönhet och harmoni. Anorektika, fettförbrännare, diuretika och laxermedel hjälper dig inte gå ner i vikt. Läkemedelsindustrin, som annonserar sådana läkemedel, använder formuleringar som är ofarliga vid första anblicken: "undertrycker aptiten", "lindrar svullnad", "minskar volymen av fettvävnad." Men de har alla allvarliga biverkningar. Till exempel har ett diuretikum som är populärt bland dem som går ner i vikt arytmi, allmän trötthet, feber och buksmärtor. En överdos av medicinen kan orsaka hjärtstopp.

En av de mest effektiva aptithämmarna är sibutramin. Det är besläktat med narkotika. Läkemedlet med samma namn och andra anorektika som innehåller detta ämne i Europa och många andra länder på grund av ett stort antal biverkningar: anorexi, sömnlöshet, ångest, migrän, allvarliga störningar i det kardiovaskulära systemet, psykiska störningar. I Ryssland är detta läkemedel på listan över potenta och giftiga ämnen som endast kan köpas med recept från läkare. Varje försök att beställa en drog på Internet kan resultera i allvarliga problem med lagen.

Hur

Ta bara inga droger för viktminskning om din läkare inte har ordinerat dem åt dig, och ännu mer beställ inte sådana läkemedel på Internet.

5. Detox-dieter

Dessa magiska dieter lovar att rena tarmarna (och med det hela kroppen) från gifter och gifter med hjälp av fasta, juicer, smoothies, magiska lavemang och burkar med inskriptionen Detox. Bara här är en överraskning: det finns inga gifter och gifter i tarmarna Rengöring av kroppen / Portal om en hälsosam livsstil. Om organet är friskt tar det bort allt onödigt, men som andra naturliga kroppsrengöringsmedel: njurar, lever och hud. Men det ständiga hånet av mikrofloran i mag-tarmkanalen kan orsaka allvarlig dysfunktion och andra obehagliga konsekvenser.

Hur

Det är nödvändigt att övervaka hälsan hos tarmarna och matsmältningen i allmänhet. Men för detta räcker det med att observera grunderna för en hälsosam livsstil: rök inte, missbruk inte alkohol, ät hälsosam mat, spela sport och drick rent vatten. Om du är förstoppad eller har diarré, kontakta din läkare. En omfattande undersökning och analyser hjälper till att identifiera orsaken, specialisten kommer att ordinera en dietmat som passar dig och eventuellt en terapikurs.

Hur påverkar maten vår kropp? Hur mycket vätska ska du dricka? Hur bygger man en balanserad kost och väljer mat? Svaren på dessa och tusentals andra frågor finns på portalen "", som lanserades som en del av det nationella projektet "". På sajtens sidor hittar du tydliga och ärliga artiklar om mat, uppdaterad infografik, forskning av forskare och många hälsosamma recept. De kommer att förklara på ett lättillgängligt sätt hur du kan sammansätta din kost och korrekt fördela kalorier. Allt projektmaterial skapas i samarbete med experter - läkare inom medicinsk vetenskap, akademiker från Ryska vetenskapsakademin, hedrade läkare och specialister inom dietetområdet.